Bagaimana Omega-3 Mempengaruhi Depresi

• Mungkin 18, 2024

Ada dua jenis asam lemak yang disukai tubuh kita: omega-3s dan omega-6s. Masalahnya adalah kebanyakan orang Amerika memiliki ketidakseimbangan asam lemak, dan lebih banyak dari kita memiliki jumlah lemak omega-6 yang tinggi yang ditemukan dalam makanan seperti jagung, kelapa sawit, kedelai, dan minyak biji kapas; dan jumlah omega-3 yang lebih rendah yang ditemukan dalam biji rami, kenari dan ikan (favorit saya :)

Itulah sebabnya Dr. Joseph Hibbeln, MD telah mempelajari secara ekstensif hubungan antara konsumsi ikan dan kesehatan mental. Tidak mengherankan ia telah menemukan bahwa Jepang memiliki tingkat depresi mayor terendah di dunia maju - sama seperti semua negara dengan konsumsi ikan yang tinggi. Di negara-negara ini, Dr. Hibbeln telah menemukan tingkat depresi, gangguan bipolar, pembunuhan, dan bunuh diri terendah.

Di Jepang, negara itu mengonsumsi sekitar 145 pon ikan setiap tahun sementara orang Amerika hanya mengonsumsi sekitar 42 kilogram setahun. Yang cukup menarik, tingkat depresi di Amerika 30 kali lebih tinggi daripada Jepang.

Jadi, sementara orang dapat berargumen bahwa mungkin ada beberapa faktor lingkungan dan genetik lain yang dapat berperan dalam hal ini - seperti stres dll. - Saya pikir mungkin aman untuk mengatakan berdasarkan penelitian ini bahwa ada korelasi yang kuat antara asam lemak omega-3.

Tapi ini ada beberapa bukti lagi!

Hibbeln juga meneliti bahwa kehamilan dapat menurunkan statistik omega-3 wanita dan karenanya dapat berkontribusi pada depresi pascapersalinan. "Dia juga menyimpulkan bahwa konsentrasi DHA yang lebih tinggi dalam ASI & konsumsi makanan laut yang lebih besar dikaitkan dengan tingkat depresi postpartum yang lebih rendah." (Penyembuhan Diri Oktober 2006)

Ditambah dengan penelitian lain yang dilakukan di University of Arizona, yang menemukan bahwa wanita yang menderita depresi pascapersalinan mengalami peningkatan gejala dengan mengonsumsi suplemen minyak ikan dosis rendah dan saya pikir Anda punya kasus kuat untuk berkunjung ke pasar ikan !

* Hanya catatan untuk wanita yang sedang hamil. Alasan lain mengapa asupan ikan Anda mungkin rendah adalah karena peringatan merkuri yang saling bertentangan dalam pasokan ikan kami. Perlu diingat bahwa ikan BAIK yang Anda dapat dan harus makan setidaknya tiga kali seminggu meliputi: nila, salmon (tangkapan liar), flounder, cod dan mahi-mahi.

**Sumber: Penyembuhan Diri Oktober 2006

---

Lisa Angelettie, "GirlShrink" adalah otoritas saran online. Situsnya GirlShrink.com adalah situs "Saran & Konseling" # 1 di web dan penulis kontributor "101 Cara Terbaik Untuk Meningkatkan Hidup Anda". Langsung dapatkan Bonus GRATIS saat Anda mendaftar untuknya, Better Better Choices Ezine. Kunjungi kami untuk diskusi lebih lanjut tentang topik ini di forum depresi untuk membicarakannya lebih lanjut. Jangan lupa untuk berlangganan buletin kami untuk topik dalam berita, artikel baru, ulasan situs web & buku, dan sumber daya kesehatan mental lainnya yang bermanfaat. Berlangganan di bawah ini.

Petunjuk Video: Apa Manfaat Dari Omega 3 ? (Mungkin 2024).