Cara Mengatasi Rasa Takut Penolakan

• April 28, 2024

Kematian dramawan Amerika yang hebat baru-baru ini, Arthur Miller mengingatkan saya pada perjuangan abadi kita dengan penolakan. Dalam permainannya yang paling dikenal Kematian seorang Salesman Willie Loman merasa tidak berguna dan tua. Dia telah mengkompromikan bakat kreatifnya untuk bekerja dengan tangannya untuk menjadi seorang salesman untuk mengejar validasi sosial. Karena itu ketika orang-orang berhenti tersenyum kembali ke Willie, itu adalah hukuman mati virtual. Seperti Willie, kita semua adalah penjual, menjual diri kita sendiri agar disukai, tetapi berapa biayanya?

Dari saat kita dilahirkan, kita memiliki ketakutan bawaan untuk ditinggalkan karena kelangsungan hidup kita bergantung pada kebaikan orang lain. Namun, ia datang dengan harga. Kita harus mematuhi raksasa lembut dalam hidup kita. Kita akan berpikir bahwa begitu kita mencapai usia dewasa dan dapat mencari nafkah, akhirnya kita bebas. Namun, tidak ada yang bisa lebih jauh dari kebenaran. Kami masih meminta persetujuan orang tua dan keluarga kami - bahkan jika mereka tidak lagi hidup! Kemudian kami memperluas akomodasi ini kepada orang-orang yang memainkan peran besar dalam hidup kami dan pada akhirnya menjadi kenalan baru - semua dalam upaya untuk disukai.

Pikiran penolakan yang sekilas menerpa kita pertarungan atau penerbangan mode. Entah kita akan melakukan segalanya dengan kekuatan kita untuk disukai atau kita akan melarikan diri dan tidak pernah mencoba untuk menghindari penolakan. Karena jika kita tidak mencoba, kita tidak bisa gagal! Apa yang begitu menakutkan tentang penolakan? Artinya kita tidak cukup baik! Untuk menghadapi penolakan kita perlu menemukan suara hati kita yang sebenarnya dan kemudian belajar bagaimana menggunakan suara hati itu untuk berbicara ketika kita merasa dianiaya, atau bahwa kebutuhan kita belum terpenuhi. Tumbuh sebagai anak-anak tanggungan, kami mengalami batas-batas yang kabur dalam hubungan orang tua / anak. Karena itu sebagai orang dewasa kita perlu menetapkan batasan-batasan itu dan berbicara kepada mereka yang mengritik harga diri kita mengkritik: bagaimana kita melihat, jenis pekerjaan yang kita lakukan, bagaimana kita berpikir dan bagaimana perasaan kita.

Dibutuhkan keberanian untuk menghadapi rasa takut akan penolakan dan menerangi hal itu. Kita perlu memiliki keberanian untuk mengatakan tidak kepada orang lain ketika mereka menyalahi kesejahteraan kita serta untuk berdiri sendiri ketika orang lain mengikis kepercayaan dan esensi kita. Terkadang kita harus menjadi orang yang menolak mereka yang menyakitkan hati dan menghakimi apakah itu bos, anggota keluarga, atau pasangan. Terkadang kita harus menolak teman yang mementingkan diri sendiri dan menolak batas waktu dan ruang kita. Hidup adalah keseimbangan antara stabilitas dan perubahan, kerentanan dan identitas yang teguh.

Berikut adalah beberapa saran untuk mengatasi ketakutan akan penolakan dan mendapatkan kembali keseimbangan:

• Sadarilah kondisi emosional Anda untuk menyenangkan dan mengakomodasi orang lain. Kesadaran akan membantu Anda mengenali polanya. Ini adalah pencapaian besar untuk mengenali apa yang mendorong Anda.
• Tuliskan pujian yang Anda terima setiap hari dalam jurnal. Di samping setiap catatan pujian apakah Anda menolak atau menerima pujian itu! Apa kata pujian tentang siapa Anda?
• Setiap hari daftarkan "kebutuhan" Anda untuk hari itu. Kemudian sadari bagaimana Anda memenuhi kebutuhan Anda atau tidak mencukupinya. Buat poin untuk menyenangkan dirimu sendiri!
• Berlatihlah dalam benak Anda konfrontasi di mana Anda merasa Anda berisiko ditolak. Lihat seluruh adegan sampai akhir. Gunakan imajinasi Anda untuk membayangkan penyelesaian yang berhasil dan pemberian keinginan Anda.
• Beri diri Anda izin untuk tidak tersedia. Seimbangkan ketersediaan Anda dengan orang lain dengan tingkat energi Anda. Katakan tidak pada vampir energi dalam hidup Anda. Mereka akan terbiasa dengan Anda yang baru.
• Setiap minggu cobalah untuk melampaui zona nyaman Anda. Mintalah sesuatu yang menurut Anda beresiko. Semakin mudah dengan latihan.

---

Debbie Mandel, MA adalah penulis Nyalakan Cahaya Batin Anda: Kebugaran untuk Tubuh, Pikiran dan Jiwa, seorang spesialis pengurangan stres, pembicara motivasi, pelatih pribadi dan dosen pikiran / tubuh. Dia adalah pembawa acara Turn On Your Inner Light mingguan di WGBB AM1240 di New York City, menghasilkan buletin kesehatan mingguan, dan telah ditampilkan di radio / TV dan media cetak. Untuk mempelajari lebih lanjut, kunjungi:
www.turnonyourinnerlight.com

Petunjuk Video: 4 Cara Mengatasi Rasa Takut Ditolak di 3i-Networks (April 2024).