Penguat sistem kekebalan tubuh

• Mungkin 2, 2024

Setiap tahun saya bersumpah untuk tidak menjadi flu atau statistik flu dengan mengikuti protokol yang membuat sistem kekebalan saya tetap kuat. Musim dingin yang lalu, saya gagal total, tetapi kali ini saya mendapatkan beberapa tips baru yang sudah saya praktekkan.

Flu dan flu meningkat sekitar pertengahan Oktober dan berlanjut hingga musim dingin karena orang menghabiskan lebih banyak waktu di dalam ruangan. Rata-rata 5-20 persen orang Amerika terkena flu musiman, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Tahun ini, tambahkan flu babi yang telah mempengaruhi sekitar dua persen populasi sejak April.

Mulai sejak dini dan tetap dengan dua atau tiga langkah untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda

Sangat penting untuk memulai kampanye Anda untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh sejak dini dan tetap dengan apa pun yang Anda putuskan akan menjadi yang paling berharga. Pilih dua atau tiga ukuran dari daftar di bawah ini, dan terus lakukan. Jika Anda menyerah terlalu cepat, Anda tidak akan tahu apakah yang Anda pilih bermanfaat atau tidak. Tidaklah sia-sia untuk menunggu sampai Anda sakit tetapi pendekatan terbaik adalah untuk mengakali flu dingin dan flu sebelumnya.

Tingkatkan Daftar Sistem Kekebalan Tubuh Anda

• Tingkatkan asupan buah dan sayur Anda menjadi setidaknya 2-3 gelas per hari. Makanan ini
mengandung antioksidan yang mendukung sistem kekebalan tubuh dengan melindungi sel-sel Anda dari radikal bebas. Beberapa yang baik untuk dimakan lebih banyak: paprika merah (tinggi vitamin C); wortel, labu atau labu musim dingin lainnya (dikemas dengan beta-karoten); brokoli, kembang kol, kubis dan kecambah brussel (sumber antioksidan kuat).

• Tetap terhidrasi dengan baik dengan air dan minum dalam ons, setengah dari berat badan Anda. Misalnya, orang yang beratnya 130 pon akan mengkonsumsi 65 ons. Coba tambahkan jus lemon ke dalam air Anda. Jus lemon membantu meningkatkan alkalinitas dalam tubuh Anda yang mendukung bakteri sehat, bukan virus yang lebih memilih lingkungan yang lebih asam.

• Hentikan kerakusan gula. Hindari gula putih halus yang benar-benar merusak sistem kekebalan tubuh Anda. Coba agave nectar atau stevia sebagai pengganti tetapi lewati pemanis buatan.

• Dapatkan z Anda. Istirahat yang tidak memadai menurunkan resistensi Anda terhadap kuman.

• Berolahraga lebih banyak. Ini melepaskan endorfin yang meningkatkan suasana hati Anda. Lebih baik lagi, berolahraga di luar ruangan. Ini menjauhkan Anda dari kuman orang lain.

• Masukkan waktu "saya" dalam jadwal mingguan Anda. Memenuhi kebutuhan emosional Anda, apakah itu santai sendiri atau menghabiskan waktu bersama teman atau keluarga, membuat Anda lebih bahagia dan lebih sehat.

• Bumbui makanan Anda. Cobalah beberapa bumbu antioksidan; kunyit yang memiliki sifat anti-inflamasi; bawang putih, efektif melawan infeksi bakteri, virus, jamur dan parasit; dan jahe yang membantu menghilangkan racun.

• Hindari kafein dengan mengurangi asupan kopi dan cokelat Anda. Sebagai gantinya, cobalah satu atau dua cangkir teh hijau sehari. Teh hijau kaya akan polifenol yang dapat membantu melindungi Anda dari pilek dan flu.

Petunjuk Video: Bagaimana Sih Caranya Meningkatkan Sistem Imun (Mungkin 2024).