Meningkatkan Kebiasaan Makan Anak-Anak

• Mungkin 7, 2024

Dari gigitan ayam dan kentang goreng hingga makaroni dan keju, anak-anak mengonsumsi terlalu banyak makanan olahan, gula, lemak, pengawet, dan bahan-bahan negatif lainnya secara teratur.

Tubuh yang sedang tumbuh membutuhkan makanan bergizi tinggi, tinggi serat, dan rendah lemak! Pemerintah AS merekomendasikan anak-anak mendapatkan 8-13 porsi buah dan sayuran segar setiap hari. Jumlah ini benar-benar mencukupi dan kebanyakan anak mendapatkan kurang dari 2 porsi sehari yang meliputi makanan tidak sehat seperti kentang goreng, saus tomat, dan buah kaleng.

Memperbaiki kebiasaan makan anak-anak membutuhkan perencanaan dan waktu. Berikut adalah beberapa saran yang saya rekomendasikan kepada klien dalam praktik Pembinaan Kebugaran saya:

1. Mulai bayi dengan ASI. ASI dirancang secara biologis untuk bayi, sedangkan susu formula tidak. Sebagian besar formula terbuat dari minyak olahan, susu sapi, dan vitamin. Susu sapi telah dikaitkan dengan diabetes juvinile, eksim, asma, dan alergi. Selain itu, tidak ada penelitian jangka panjang yang menunjukkan vitamin buatan manusia menciptakan kesehatan jangka panjang. Vitamin dalam bentuk makanan alami mereka lebih baik diserap melalui ASI. Jangan mencari-cari alasan, dapatkan pendidikan dan luangkan waktu dengan konsultan laktasi sejak dini untuk memastikan keberhasilan menyusui.

2. Libatkan anak-anak di dapur sejak dini! Biarkan mereka membantu mengupas jagung, mengupas bawang putih dan mencuci buah dan sayuran. Anak-anak lebih suka makan makanan yang mereka siapkan. Bicaralah dengan mereka tentang nilai gizi dari apa yang Anda persiapkan dan beri mereka untuk membantu mengukur rempah-rempah dan tuangkan.

3. Pahami cara membaca label bahan dan ajarkan anak Anda untuk membacanya juga! Hindari bahan-bahan negatif seperti minyak yang dihidrogenasi sebagian, minyak olahan, gula olahan, gula organik, pemanis buatan, garam beryodium, MSG, Kasein, Sirup Jagung Fruktosa Tinggi, BHT dan pengawet lainnya, warna dan rasa buatan.

4. Anda adalah bos dalam hal memberi makan anak Anda. Jika mereka dibiarkan memutuskan apa yang akan dimakan, Anda dapat yakin bahwa mereka tidak akan membuat pilihan yang sehat kecuali mereka hanya memiliki pilihan yang sehat untuk dipilih.

5. Buat perbedaan antara apa itu makanan dan apa yang memperlakukan. Perlakukan datang dalam paket dan dibuat di pabrik atau oven di rumah. Makanan utuh dikemas secara alami dan tidak memerlukan persiapan khusus.

6. Tumbuhkan taman kecil di halaman belakang Anda atau buat taman kontainer di teras atau teras Anda. Mintalah anak Anda berpartisipasi dalam menyatukan tanah dan menanam benih. Ketika anak-anak terlibat dalam budidaya makanan mereka, mereka berharap dapat menikmati makanan itu dalam makanan mereka.

7. Baca buku untuk anak-anak kecil yang memperkuat konsumsi buah dan sayuran.

8. Ajak anak Anda melakukan kunjungan lapangan ke pasar petani dan pertanian organik terdekat. Kebun pungutan juga merupakan cara yang bagus untuk membuat anak-anak tertarik memakan lebih banyak buah.

9. Bergabunglah dengan koperasi pembelian makanan organik dan minta anak Anda membantu Anda bekerja di koperasi sesekali. Anak-anak pandai menimbang produksi dan kemasan tas dengan pengawasan orang dewasa.

10. Libatkan anak Anda dalam proses perencanaan makan. Biarkan mereka membaca buku masak dengan foto atau mencari di berbagai situs web makanan sehat seperti fatfreevegan.com. Mintalah mereka memilih hal-hal apa saja dalam daftar Anda yang ingin mereka bantu temukan di toko dan buatkan daftar terpisah untuk mereka beli. Perkuat bahwa Anda hanya berbelanja dari daftar, tidak ada tambahan kecuali buah atau sayuran yang sehat.

11. Selalu sajikan salad buah di awal setiap makan dan salad selada dan sayuran saat makan malam. Atau, buat smoothie dengan bayam mentah dan buah-buahan menggunakan blender daya tinggi seperti Vitamix atau Blendtec. Ini adalah cara terbaik untuk memasukkan lebih banyak buah dan sayuran segar ke dalam makanan anak Anda.

Jadikan kebiasaan makan anak Anda prioritas! Kami menginginkan yang terbaik untuk anak-anak kami, tetapi memberi makan anak-anak kami dengan benar entah bagaimana menjadi kurang penting daripada mengirim mereka ke sekolah yang tepat, melibatkan mereka dalam olahraga dan kegiatan setelah sekolah, dan menyediakan mereka dengan gadget terbaru.

Perlambat dan luangkan waktu untuk makan sehat untuk seluruh keluarga Anda. Mulailah hari ini dengan menerapkan beberapa saran saya dan memposting beberapa tips Anda sendiri di forum.

Petunjuk Video: Menu Meningkatkan Berat Badan Anak (Mungkin 2024).