Jurnal - Metode Mengatasi Alternatif

• Mungkin 3, 2024

Ketika seseorang mengetahui berapa banyak jurnal berbeda yang saya simpan, mudah untuk mengetahui bahwa saya adalah orang yang percaya pada penjurnalan. Ada jurnal mimpi saya, jurnal "mimpi" saya, jurnal emosional saya, dan jurnal memori saya. Jurnal saya untuk hal-hal yang secara spontan muncul di kepala saya yang mungkin ingin saya ingat nanti. Jurnal saya untuk ide cerita. Jurnal puisi saya. Jurnal saya tentang / untuk anak perempuan saya. Apa yang bisa kukatakan? Saya seorang penulis; ini adalah cara saya mengekspresikan diri.

Setiap orang membutuhkan jalan keluar untuk ekspresi diri. Sayangnya, orang tua tunggal sering tertangkap tanpa outlet tersebut. Tuntutan kehidupan sehari-hari harus menjadi perhatian kita terlepas dari emosi atau kebutuhan kita. Anak-anak, pekerjaan, belanja bahan makanan, dan konferensi guru ... mereka semua datang sebelum diri sendiri. Begitu kita memiliki waktu untuk merawat diri kita sendiri, sering kali sudah terlambat untuk memanggil seseorang di telepon atau yang kita panggil masih sibuk dengan tanggung jawabnya sendiri. Walaupun berbicara kepada anak-anak dapat mencerahkan dan produktif, itu bukanlah jalan keluar yang dibutuhkan orang tua tunggal ketika hal itu menghilangkan stres mereka sendiri atau mengungkapkan harapan dan keprihatinan mereka sendiri.

Menulis jurnal bisa menjadi jalan keluar yang diberkati. Misalnya, jurnal emosional saya ... Sebagai orang dewasa dan orang tua tunggal, salah satu tanggung jawab kami adalah untuk mempertahankan kontrol terhadap situasi dan diri kita sendiri setiap saat. Kita harus selalu dewasa dan bertanggung jawab, bahkan ketika kita tidak menginginkannya. Apapun, keseluruhan keseluruhan emosi masih ada dalam diri kita masing-masing - kemarahan, frustrasi, kesakitan, kegembiraan, kebingungan, ketakutan, dll. Melepaskan dan mengekspresikan emosi ini pada saat emosi itu muncul atau dengan cara yang kita inginkan seringkali tidak sesuai. Banyak dari kita mendorong emosi ini ke sudut gelap dan tersembunyi dari orang kita dan mencoba untuk berpura-pura bahwa mereka tidak ada saat kita terus cenderung pada tanggung jawab kehidupan kita sehari-hari.

Sayangnya, hanya karena emosi-emosi itu terselip "dengan aman" tidak berarti bahwa mereka menghilang. Bahkan, mereka biasanya mendapatkan kekuatan atau morf menjadi sesuatu yang lebih buruk. Dengan tidak adanya jalan keluar untuk berekspresi dan masih perlu mempertahankan kontrol diri, saya menemukan bahwa menulis jurnal dapat membantu meringankan tekanan dan menyediakan metode untuk mengatasi emosi dan mengembangkan resolusi yang masuk akal.

Misalnya, ketika saya membuat jurnal emosi, saya mulai dengan apa yang oleh banyak profesor bahasa Inggris disebut sebagai "penulisan bebas". Apa pun yang muncul di pikiran saya adalah apa yang saya tulis di kertas. Tidak harus masuk akal atau dalam kalimat lengkap. Bahkan mungkin tidak berkaitan dengan masalah yang dihadapi, tetapi apa pun yang muncul di atas kertas. Kunci untuk menulis bebas adalah Anda cukup menulis - tangan dan pikiran dalam gerakan konstan, tidak ada istirahat, tidak berhenti, tidak ada waktu untuk berpikir - hanya menulis. Lima menit biasanya sudah cukup untuk membuat kata-kata mengalir dan pada saat lima menit sudah habis, saya biasanya akan menemukan bahwa saya bisa melanjutkan selamanya. Namun, inilah saatnya untuk pekerjaan nyata. Saya mencoba memeriksa emosi saya dalam tiga tahap: 1) Apa yang saya rasakan ?, 2) Mengapa saya merasakan ini ?, dan 3) Apa yang dapat saya lakukan?

Mampu mengidentifikasi perasaan tidak semudah kedengarannya. Dibesarkan sebagai primadona Selatan yang lembut, amarah adalah emosi yang tabu bagi saya. Selama bertahun-tahun saya percaya bahwa saya tidak pernah marah. Saya mendefinisikan kemarahan sebagai luka. Emosi menjadi masalah yang rumit, banyak budaya menganggap emosi tertentu sebagai hal yang tabu, atau paling tidak, tidak diinginkan. Faktanya adalah bahwa semua emosi ini ada dalam diri setiap orang. Kami dapat menyangkal mereka semua yang kami inginkan, tetapi itu tidak akan membuat mereka pergi. Saya sekarang tahu perbedaan antara kemarahan dan sakit hati, dan saya mengklaim keduanya. Alih-alih menjadi tabu, saya harus jujur ​​mengatakan bahwa kadang-kadang merasa senang menjadi marah! Jurnal adalah tempat yang aman dan cara yang aman untuk mengklaim semua emosi Anda, bahkan emosi yang mungkin Anda rasa tidak diinginkan. Ini pribadi dan aman, karena hanya untuk mata Anda. Anda dapat melepaskan apa pun yang Anda rasakan tanpa takut orang lain akan menghakimi Anda. Perasaan yang sangat membebaskan untuk mengklaim semua emosi Anda.

Melihat akar penyebab dari emosi-emosi ini dapat membantu kita menentukan seberapa rasional kita mengenai situasi ini. Ketika emosi ikut bermain, manusia bisa bereaksi berlebihan, meledakkan situasi menjadi sesuatu yang lebih daripada yang sebenarnya. Membuat daftar alasan di balik emosi dapat mengurangi keparahan mereka atau membenarkan keberadaan mereka. Apa pun itu, setelah ini dilakukan, Anda siap menghadapi emosi dan sebab serta akibatnya.

Daftar juga bisa menjadi alat yang berguna ketika memutuskan tindakan (atau tidak bertindak) yang harus diambil. Jika Anda melihat penyebabnya mengurangi keparahan emosi, Anda mungkin menemukan bahwa menganalisis situasi adalah semua yang perlu dilakukan. Dalam hal ini, memutuskan apa yang harus dilakukan adalah sederhana. Namun, jika Anda menemukan bahwa emosi Anda dibenarkan, maka penilaian yang tenang dan jujur ​​tentang tindakan yang mungkin diambil dapat dilakukan. Tidak ada yang bisa memberi tahu Anda apa yang harus Anda lakukan dalam situasi apa pun. Setiap orang bertindak dan bereaksi secara berbeda. Tapi aturan praktis yang baik untuk semua adalah menahan diri dari membuat keputusan di saat-saat kebingungan.Jika emosi Anda masih menguasai pikiran Anda, maka bukan saatnya untuk membuat keputusan tentang bagaimana situasi harus ditangani. Keputusan seperti itu harus dibuat ketika pikiran tenang. Namun, membuat daftar kemungkinan akan memberi Anda sesuatu untuk direnungkan dan mungkin bahkan tawa yang baik begitu Anda tenang dan siap untuk membuat pilihan.

Ada satu aspek pemecahan masalah yang tidak bisa dipenuhi oleh jurnal - umpan balik. Mampu mendiskusikan situasi dengan orang lain adalah pengalaman yang luar biasa jika hanya untuk kesempatan mendengar pikiran orang lain. Sayangnya, ini tidak selalu menjadi pilihan. Namun, mampu mengatur pikiran dan perasaan Anda di atas kertas dan membuatnya siap sehingga Anda dapat memeriksanya di saat-saat yang lebih tenang dapat memberikan wawasan dan tentu saja lebih produktif daripada merebus jus Anda sendiri. Jika tidak ada yang lain, Anda akan menemukan bahwa pembebasan yang Anda peroleh dari menulis adalah berkah tersendiri.

Kelompok pendukung pribadi - teman, keluarga, rekan kerja, penasihat - selalu merupakan skenario terbaik untuk orang tua tunggal. Namun, bahkan ketika kita memiliki semua ini, mereka tidak selalu tersedia saat kita membutuhkannya. Sebuah pena dan kertas “siap” kapan saja - siang atau malam hari. Anda dapat segera memberi diri Anda bantuan sambil mengatur pikiran Anda untuk percakapan nanti dengan seseorang dalam kelompok pendukung Anda. Sebagai alat mengatasi individual atau untuk digunakan bersama dengan metode lain, penjurnalan dapat menjadi jalan keluar yang bijaksana dalam situasi apa pun.

Petunjuk Video: Art Therapy adalah Solusi bagi Orang dengan Gangguan Jiwa (Mungkin 2024).