Menjaga Jantungmu Tetap Sehat Di Bulan Musim Dingin

• Mungkin 5, 2024

Selama 21 tahun terakhir, Dr. Keenan telah melakukan berbagai studi klinis tentang nutrisi dan suplemen gizi sebagai intervensi untuk mengurangi risiko penyakit jantung. Dia memiliki lebih dari 30 publikasi ilmiah tentang intervensi nutrisi dalam mempromosikan kesehatan jantung, dan telah mempresentasikan penelitiannya di lebih dari 100 pertemuan ilmiah secara nasional dan internasional.

Victoria -Dr. Keenan terima kasih, telah meluangkan waktu dari jadwal sibuk Anda untuk berbicara dengan kami. Mari kita mulai --- Laporan terbaru mengklaim bahwa lebih banyak kematian terkait penyakit jantung terjadi pada musim dingin (khusus Desember dan Januari) daripada waktu lainnya. Bisakah Anda memberikan wawasan mengapa hal ini terjadi?

Keenan -Musim dingin mungkin memiliki tingkat kematian terkait penyakit jantung tertinggi karena berbagai alasan, termasuk fakta bahwa orang sering terlibat dalam kegiatan yang dapat berdampak negatif terhadap kesehatan dan kolesterol mereka selama ini. Liburan seringkali menegangkan karena orang berusaha memenuhi harapan dan kewajiban keluarga, menavigasi mal yang penuh sesak, dan merencanakan acara besar dan khusus. Mereka juga saat ketika kita memilih untuk menikmati dan kadang-kadang menikmati makanan dan minuman yang kaya. Stres tinggi dan kegemaran berlebih bisa menyulitkan kesehatan kita dan berdampak negatif pada kadar kolesterol kita. Kadar kolesterol tinggi adalah faktor risiko utama penyakit jantung.

Musim dingin, terutama dengan tekanan tambahan dari musim liburan, sering menyebabkan kita mengendur pada rutinitas olahraga kita. Ini tidak hanya buruk untuk manajemen berat dan kolesterol, tetapi juga membuat kita tanpa salah satu dari penurun stres terbaik kita.

Pertemuan besar keluarga dan teman-teman membuat kita terpapar oleh semua kuman yang ada di sekitar kita, tepat ketika sistem kekebalan tubuh kita telah melemah karena bertambahnya tekanan liburan. Ada peningkatan insiden serangan jantung pada orang yang baru saja flu atau pilek.

Victoria -Apa perubahan yang harus dilakukan orang terhadap gaya hidup mereka selama bulan-bulan ini dan sepanjang sisa tahun ini untuk mengurangi risiko penyakit jantung?

Keenan - Berpegang teguh pada gaya hidup sehat jantung yang meliputi olahraga teratur, diet sehat dan manajemen stres yang baik adalah penting sepanjang tahun. Tidak mungkin untuk menghindari stres, tetapi penting bahwa kita mengelola stres dengan benar melalui meditasi, olahraga, atau waktu tenang pribadi. Menjaga gaya hidup sehat jantung juga membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita, dan suntikan flu tahunan setidaknya dapat mengurangi risiko masuk angin dan infeksi.

Saya akan merekomendasikan kepada mereka yang merokok agar mereka berbicara dengan profesional perawatan kesehatan mereka untuk menentukan cara terbaik bagi mereka untuk berhenti. American Heart Association menyatakan bahwa merokok bertanggung jawab langsung atas 20% dari semua kematian akibat penyakit jantung. Untuk memerangi peningkatan makan dan kenaikan berat badan yang sering dikaitkan dengan berhenti - keduanya merupakan faktor risiko penyakit jantung - berkonsentrasilah pada makan makanan seimbang yang menyertakan buah-buahan dan sayuran segar. Ketika Anda merasakan keinginan untuk ngemil, cobalah sedikit almond atau pistachio sehat jantung, atau bahkan kotak cokelat hitam. Cemilan lezat ini telah terbukti membantu mengurangi kolesterol tinggi.

Victoria -Bisakah makanan yang diperkaya dengan sterol nabati dan bantuan stanol?

Keenan - Makanan yang diperkaya dengan sterol nabati, (mis. Penyebaran mentega BENECOL®, jus jeruk Minute Maid® dan Keju Lifetime® dengan sterol nabati yang ditambahkan Corowise®), pasti dapat membantu mengelola kolesterol. Jika kita memiliki sterol nabati dengan makanan kita, mereka dapat menghalangi penyerapan kolesterol makanan - atau kolesterol dari makanan - (sekitar 20% dari manfaat) dan kolesterol yang diproduksi oleh tubuh sebagai hasil pencernaan (sekitar 80% dari manfaat). Berita baik lainnya adalah sterol nabati membantu menurunkan LDL atau kolesterol "jahat" rata-rata 8-15%.

Sementara sterol nabati ada di semua makanan yang berasal dari tanaman, sterol tidak cukup dalam jumlah yang dibutuhkan (0,8-1,5 gram / hari) untuk mempengaruhi kadar kolesterol. Karena itu, kita membutuhkan makanan yang diperkaya dengan sterol nabati agar efektif.

Plant sterol juga tersedia sebagai suplemen, sehingga nyaman untuk dimakan ketika makan jauh dari rumah atau jika Anda tidak ingin makan makanan yang diperkaya dengan makanan. Vitamin Nature Made®, misalnya, menawarkan CholestOff® Complete, yang merupakan suplemen makanan yang mengandung sterol tanaman untuk membantu mencegah penyerapan kolesterol dan PantesinTM, turunan vitamin B yang membantu mengurangi jumlah kolesterol yang dihasilkan tubuh akibat genetika.

Victoria -Jadi ada dua sumber kolesterol, makanan dan genetika?

Keenan - Beberapa dari kita mampu mempertahankan kadar kolesterol sehat hanya dengan mengatur pola makan kita dan menghindari makanan yang tinggi kolesterol dan lemak jenuh, atau trans-lemak. Bagi yang lain, tugas ini mungkin tidak begitu mudah karena tubuh mereka - karena susunan genetik mereka - secara alami menghasilkan kadar kolesterol yang lebih tinggi di samping apa yang mungkin mereka dapatkan dari makanan mereka.CholestOff® Complete adalah pilihan alami yang baik untuk orang-orang ini karena CholestOff® adalah satu-satunya suplemen makanan yang dijual di toko bahan makanan dan toko obat yang mengandung bahan Pantesin ™. Pantesin ™ melengkapi efek sterol tumbuhan, yang mengeluarkan kolesterol dari tubuh, dengan menghalangi produksi kolesterol baru di dalam tubuh. Banyak orang yang secara genetik cenderung memiliki kolesterol tinggi juga akan membutuhkan obat-obatan untuk mengontrol kadar kolesterol secara memadai, dan CholestOff Complete dapat dikonsumsi secara aman dengan obat resep penurun kolesterol.

Victoria -Berbicara obat resep. Adakah terapi alami lain yang bekerja sama dengan obat-obatan seperti itu?

Keenan - Ada beberapa terapi alami yang bekerja bahu membahu dengan obat penurun kolesterol resep dalam meningkatkan kesehatan jantung. Kelas obat penurun kolesterol, yang disebut "statin", seperti Lipitor® dan Zocor®, dapat menghabiskan enzim penting, Co-enzyme Q 10, dari sel-sel tubuh yang penting untuk fungsi otot yang baik (jantung adalah otot). Saya merekomendasikan bahwa orang yang menggunakan obat-obatan tersebut mengambil suplemen CoQ10 untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi mereka.

Selain menanam sterol, serat larut yang ditemukan dalam makanan tertentu seperti gandum, barley, kacang-kacangan, apel, anggur dan pir dapat membantu menurunkan kolesterol. Sasarannya adalah serat larut 10g atau lebih per hari. Juga, makanan yang merupakan sumber asam lemak omega-3 yang baik bermanfaat bagi kesehatan jantung. Mereka tidak menurunkan kolesterol tetapi mereka memiliki manfaat membantu menjaga ritme jantung yang sehat yang dapat mencegah kematian mendadak akibat serangan jantung. Sumber asam lemak omega-lemak yang baik adalah ikan berminyak seperti salmon, tuna, herring, dan sarden, serta minyak biji rami dan biji rami. Dengan memasukkan makanan dan suplemen ini dalam program kesehatan jantung secara keseluruhan, orang yang menggunakan obat resep sering dapat mencapai tujuan kolesterol mereka menggunakan dosis obat yang lebih rendah. Ini tidak hanya hemat biaya, tetapi juga dapat mengurangi efek samping dan komplikasi obat

Victoria -Seberapa besar peran yang dimainkan olahraga dalam mencegah penyakit jantung?

Keenan - Olahraga adalah cara alami terbaik untuk meningkatkan kadar HDL atau kolesterol "baik" Anda. Olahraga juga merupakan bantuan yang sangat baik untuk manajemen berat badan yang baik dan tentu saja dapat mengurangi risiko Anda terkena diabetes, yang merupakan faktor risiko lain untuk penyakit jantung. The American Heart Association merekomendasikan 30 menit olahraga moderat setidaknya 5 hari seminggu.

Pilih rutinitas olahraga yang terdiri dari aktivitas favorit Anda - Anda akan cenderung melakukannya dalam jangka panjang. Menari adalah cara mudah bagi orang-orang dari segala usia untuk mengambil bagian dalam aktivitas aerobik dan bersenang-senang! Apakah Anda mendaftar untuk pelajaran, mengikuti kelas di gym, atau menyalakan lagu di rumah, menari adalah latihan kardiovaskular yang hebat yang juga membakar kalori.

Victoria -Dimana pembaca saya bisa mendapatkan informasi lebih lanjut?

Keenan - Situs web American Heart Association, AmericanHeart.org adalah sumber informasi yang bagus. Mereka yang mencari saran tentang cara mengadopsi gaya hidup sehat jantung holistik dan mereka yang mencari informasi lebih lanjut tentang suplemen makanan harus mengunjungi Nature Made.

Lipitor® adalah merek dagang dari PFIZER
Zocor® adalah merek dagang dari MERCK & CO., INC

Petunjuk Video: 10 TIPS MEMELIHARA AYAM DI MUSIM HUJAN AGAR AYAM TETAP SEHAT (Mungkin 2024).