Latihan Kegel Dan Pelatihan Kandung Kemih

• April 30, 2024

Pendekatan lini pertama untuk segala bentuk inkontinensia dapat berupa kombinasi latihan Kegel dan pelatihan kandung kemih. Otot panggul yang lemah dapat menyebabkan Anda membocorkan urin. Saat otot-otot ini menjadi lemah, Anda dapat membuatnya kuat kembali. Anda dapat mendapatkan kembali kontrol melalui latihan otot panggul, juga disebut latihan Kegel dan dengan pelatihan kandung kemih.

Apa latihan Kegel?
Latihan Kegel melibatkan kontraksi sukarela dan relaksasi otot-otot dasar panggul. Latihan kegel menguatkan otot-otot yang mendukung uretra, kandung kemih, rahim, dan dubur.

Bagaimana latihan Kegel akan membantu?
Otot dasar panggul yang lemah berkontribusi terhadap inkontinensia urin (kebocoran). Melakukan latihan Kegel dengan benar dan teratur akan mengurangi atau menghilangkan kebocoran urin dan dapat mencegah perlunya operasi. Melakukan latihan itu bebas risiko, tidak menyakitkan, dan gratis!

Latihan Kegel sederhana dan bisa dilakukan di mana saja, kapan saja. Tujuannya adalah untuk memperkuat otot-otot yang mengontrol aliran urin.

Sabar dan terus berolahraga. Diperlukan waktu untuk memperkuat otot-otot panggul, sama seperti dibutuhkan waktu untuk meningkatkan otot-otot di lengan, kaki, atau perut Anda. Anda mungkin tidak melihat adanya perubahan dalam kontrol kandung kemih sampai setelah 6 hingga 12 minggu latihan harian.

~ Di mana otot-otot ini? Anda dapat menemukannya dengan mudah dengan buang air kecil dan menghentikan aliran di tengah jalan.

~ Berlatihlah meremas otot-otot ini saat Anda tidak sedang buang air kecil. Petunjuk: Jika perut atau bokong Anda bergerak, Anda tidak menggunakan kelompok otot yang tepat.

~ Pegang remasan selama 3 detik, lalu rileks selama 3 detik.

~ Ulangi latihan 10 hingga 15 kali per sesi.

~ Selesaikan setidaknya 3 set (30-45 pemerasan / relaksasi) setiap hari. Ini minimum. Banyak wanita perlu melakukan total l00 perasan / relaksasi sehari untuk kontrol penuh terjadi.

~ Bentuk alternatif adalah sedikit mengencangkan otot secara bertahap, tahan selama lima hitungan, secara bertahap kencangkan lebih banyak dan tahan selama lima lagi dan kemudian kencangkan sebanyak yang Anda bisa dan tahan selama lima. Mundur, kendurkan sedikit dan tahan X tiga sampai otot benar-benar rileks. Ulangi mengencangkan dan melonggarkan selama 5 set.

Untuk mencapai dan mempertahankan kontrol, Anda harus melakukan Kegel lantai panggul ini setiap hari. Jika Anda lupa, kandung kemih Anda akan mengingatkan Anda!

Apa itu pelatihan kandung kemih?
Dokter Anda mungkin meminta Anda membuat buku harian kandung kemih — catatan asupan cairan Anda, perjalanan ke kamar mandi, dan episode kebocoran urin.

Bagaimana pelatihan kandung kemih akan membantu?
Catatan ini dapat menunjukkan suatu pola dan menyarankan cara untuk menghindari kecelakaan dengan membuat titik menggunakan kamar mandi pada waktu-waktu tertentu dalam sehari — suatu praktik yang disebut membatalkan waktu. Saat Anda mendapatkan kendali, Anda dapat memperpanjang waktu antara perjalanan ke kamar mandi. Latihan kandung kemih juga termasuk latihan otot untuk memperkuat otot yang menahan urin.

~ Simpan buku harian kandung kemih untuk mencatat seberapa banyak dan seberapa sering Anda buang air kecil selama periode 24 jam

~ Pantau jumlah kebocoran urin yang Anda miliki setiap hari; saat Anda melanjutkan pelatihan kandung kemih, bandingkan kebocoran Anda untuk memetakan kemajuan Anda

~ Berlatihlah menunda buang air kecil setelah Anda merasakan keinginan untuk pergi; Mulailah dengan mencoba menahan urin Anda selama 5 menit setiap kali Anda merasakan keinginan untuk buang air kecil. Ketika mudah menunggu 5 menit untuk buang air kecil, cobalah untuk menambah waktu tunggu hingga 10 menit. Perpanjang masa tunggu secara bertahap hingga Anda buang air kecil setiap 3 hingga 4 jam.

~ Ketika Anda merasakan keinginan untuk buang air kecil sebelum waktu Anda habis, mungkin bermanfaat bagi Anda untuk berlatih teknik relaksasi. Bernapaslah perlahan dan dalam. Berkonsentrasilah pada pernapasan Anda sampai dorongan itu hilang. Melakukan latihan Kegel (mengencangkan otot-otot yang menghentikan aliran urin Anda) juga dapat membantu Anda mengendalikan dorongan.

~ Belajarlah untuk mengendalikan inkontinensia Anda dengan pergi ke kamar mandi sesuai jadwal; rencanakan waktu untuk pergi ke kamar mandi, apakah Anda merasakan keinginan untuk buang air kecil atau tidak; Anda mungkin mulai dengan pergi ke kamar mandi setiap jam, kemudian secara bertahap menambah waktu antara perjalanan kamar mandi hingga 30 menit sampai Anda menemukan jadwal yang sesuai untuk Anda.

~ Batasi seberapa banyak minuman Anda sebelum tidur membantu mengurangi inkontinensia malam hari.

~ Hindari berkecil hati; latihan kandung kemih sering memakan waktu 3 hingga 12 minggu

Ringkasan

Otot panggul yang lemah sering menyebabkan kebocoran urin. Latihan harian dapat memperkuat otot panggul. Latihan-latihan ini sering meningkatkan kontrol kandung kemih. Tanyakan kepada dokter atau perawat Anda apakah Anda meremas otot yang tepat. Kencangkan otot panggul Anda sebelum bersin, mengangkat atau melompat. Ini dapat mencegah kerusakan otot panggul dan kebocoran urin. Catatan pelatihan kandung kemih dapat menunjukkan suatu pola dan menyarankan cara untuk menghindari kecelakaan

Informasi ini hanya untuk tujuan informasi, dan tidak dimaksudkan untuk menggantikan saran atau perawatan dokter Anda.

Petunjuk Video: Anatomy and physiology of the kidneys, urinary bladder, ureters, urethra, and nephron (April 2024).