Tinggal Dengan Tennis Elbow

• Mungkin 19, 2024

Tennis elbow adalah mimpi buruk setiap pemain. Sangat menyakitkan untuk dimainkan, sulit untuk pulih, dan seringkali cedera tidak sembuh sepenuhnya. Setelah Anda mendapatkannya, Anda perlu melakukan sesuatu tentang hal itu segera atau cedera mungkin menjadi cukup serius untuk melibatkan operasi, dan itu bukan pilihan yang ingin Anda pertimbangkan.

Tindakan pencegahan dan tip berikut akan membantu Anda mengidentifikasi tennis elbow, bekerja melalui pemulihan dan belajar cara bermain lagi setelah menjalani cedera. Tentu saja, jika Anda mengalami rasa sakit saat bermain tenis, penting untuk segera berkonsultasi dengan dokter Anda.

Diagnosa
Jika Anda mengalami rasa sakit tepat di atas atau di bawah siku Anda, dan mungkin meluas ke bahu atau pergelangan tangan Anda, Anda perlu menentukan apakah masalahnya adalah tennis elbow. Hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah mendidik diri sendiri tentang apa itu tennis elbow dan bagaimana hal itu dapat dicegah. Ada banyak sumber informasi hebat di web tetapi konfirmasiatin harus selalu datang dari dokter.

Rehabilitasi
Tidak ada cara cepat dan mudah untuk pulih dari tennis elbow kecuali untuk beristirahat. Beristirahatlah dari tenis, dan apa pun yang menggunakan otot dan tendon di sekitar siku. Jika Anda memiliki siku tenis tradisional ("di atas" sebagai lawan dari siku pegolf yang "di bawah"), Anda mungkin merasakan sakit hanya ketika memukul backhand. Ini tidak memberi Anda lampu hijau untuk memukul forehand karena tidak sakit. Penting untuk menyadari bahwa setiap penggunaan lengan Anda hanya akan memperpanjang cedera Anda. Satu hal yang pasti - jika Anda tidak beristirahat pada tanda-tanda pertama siku tenis, pemulihan Anda mungkin termasuk operasi, dan itu bukan tujuan yang ingin Anda capai.

Penguatan
Jika Anda menderita tennis elbow, dan telah cukup beristirahat di tempat yang tidak sakit, Anda dapat memulai beberapa latihan penguatan dasar, mungkin sebagai bagian dari program terapi fisik. Sangat penting untuk memulai dengan lambat, konsisten dan santai. Hal pertama yang ingin Anda lakukan setelah PHK panjang adalah keluar dan memukul bola, tapi itu hal terburuk untuk pemulihan Anda. Anda perlu memperkuat seluruh lengan Anda dan berusaha untuk mengayunkan raket sebelum Anda bahkan bisa berpikir untuk keluar lagi di lapangan. Peregangan dan penguatan juga akan menjadi bagian besar dari rutinitas masa depan Anda, dan Anda harus bekerja setiap hari jika ingin terus bermain tenis.

Istirahat dan Es
Istirahat dan es, bersama dengan Ibuprofen, akan menjadi penyelamat Anda. Apakah Anda memiliki sedikit kasus siku tenis, atau cedera penuh, area di sekitar siku Anda akan cenderung bengkak. Setelah melakukan olahraga apa pun, sangat penting bagi Anda untuk membekukan area yang terkena es untuk membantu mengurangi pembengkakan. Ini mungkin menjadi ritual, dan sesuatu yang harus Anda lakukan mulai sekarang setelah setiap kali Anda bermain. Istirahat juga penting jika Anda merasakan nyeri, atau bermain beberapa hari berturut-turut, jika terlalu banyak untuk lengan Anda, Anda perlu cuti beberapa hari. Ibuprofen juga akan membantu mengurangi pembengkakan, dan dapat dikonsumsi sebelum atau setelah pertandingan.

Band lengan
Jika Anda bermain dengan rasa sakit, ada beberapa band lengan yang dapat membantu Anda melewati pertandingan, tetapi mereka tidak melakukan apa pun untuk mencegah cedera semakin parah. Anda sebenarnya bisa bermain selama berbulan-bulan dengan band lengan ini tanpa banyak rasa sakit, tetapi Anda mungkin melakukan kerusakan jangka panjang. Band lengan dirancang untuk memberi Anda kenyamanan jika Anda menderita tennis elbow, dan mereka membantu menghangatkan area pada hari-hari yang dingin, tetapi jangan salah mengira mereka sebagai alat bantu pencegahan.

Penyesuaian Tenis
Ada beberapa "tenis" yang dapat Anda lakukan dengan siku tenis Anda. Penyebab utama siku tenis adalah mekanik pukulan yang salah. Jika Anda tidak memukul bola dengan benar, itu dapat menyebabkan tekanan tambahan pada siku Anda dan menyebabkan cedera. Anda harus memeriksa dengan instruktur bersertifikat untuk memastikan pukulan Anda benar. Selain itu, ada banyak raket tenis yang direkomendasikan yang mudah di lengan Anda, dan yang harus Anda pertimbangkan untuk mencoba jika Anda baru pulih dari cedera ini. Bingkai yang kaku dan raket yang diikat erat dengan sedikit atau tidak ada peredam guncangan dan getaran transfer melalui lengan Anda, mungkin menghasilkan kasus siku tenis. Faktor-faktor lain yang dapat mempengaruhi siku tenis termasuk menggunakan pegangan yang terlalu kecil, atau raket yang sangat ringan.

Petunjuk Video: Cozen's Test⎟Lateral Epicondylitis "Tennis Elbow" (Mungkin 2024).