Menurunkan Berat Badan Lebih Cepat Cardio atau Angkat Berat

• Mungkin 3, 2024

Sejarah dilema ini sudah lama ada. Agar Anda mengatasinya secara pribadi, Anda harus mempertimbangkan, apa tujuan Anda; kehilangan berat total, memiliki tubuh keseluruhan yang kencang, atau keduanya. Biarkan saya menjelaskan perbedaan dalam pengaruh cardio versus latihan beban pada tubuh Anda dan pembakaran lemak, dan kemudian Anda bisa menjadi juri.

Kasus untuk Cardio dan Penurunan Berat Badan

• Tiga puluh menit yang dihabiskan untuk kardio akan membakar lebih banyak kalori daripada mengangkat beban untuk jumlah waktu yang sama.
• Cardio tidak terlalu banyak melakukan untuk nada otot, kecuali untuk area yang paling banyak digunakan dalam pilihan kardio Anda. Kebanyakan kardio mencakup tubuh bagian bawah, seperti: berlari, berjalan, bersepeda, pelatih elips, dll. Anda mungkin memiliki kaki yang kencang. Namun sisa tubuh Anda belum mengembangkan otot.
• Anda memiliki kontrol atas pembakaran lemak lebih cepat dengan rutin kardio Anda. Anda memiliki kemampuan untuk memutuskan intensitas. Katakanlah Anda berjalan selama 30 menit. Jika Anda berjalan dengan langkah cepat, bahkan mungkin melemparkan beberapa interval, Anda akan membakar lebih banyak lemak daripada pejalan kaki yang berjalan lebih lambat yang berjalan selama 30 menit yang sama. Pejalan kaki yang berjalan lebih lambat mungkin bisa membakar jumlah kalori yang sama tetapi mungkin akan membutuhkan waktu minimal 45 menit berjalan.
• Sebuah analisis 2011 mempelajari efek kardio pada penurunan lemak pada orang gemuk dan kelebihan berat badan. Hasilnya menentukan bahwa latihan aerobik adalah jenis latihan yang dibutuhkan untuk menghilangkan lemak.
• Sebuah studi 2012 juga menemukan bahwa pelatihan kardio adalah latihan yang paling efektif untuk mengurangi lemak.
• Dalam penelitian terbaru yang dilakukan oleh fakultas di Duke Medical Center, ditunjukkan bahwa olahraga kardio membakar lebih banyak kalori daripada latihan beban.

Membangun Kasus untuk Pelatihan Kekuatan

• Sebuah studi Penn State menunjukkan bahwa para pelaku diet dalam kelompok penelitian latihan kardio versus latihan kekuatan kehilangan berat badan sebanyak 21 kilogram. Perbedaannya adalah bahwa mereka yang melakukan latihan beban kehilangan 6 pon lemak dibandingkan dengan total kalori yang hilang dari berolahraga aerobik.
• Penelitian telah menunjukkan bahwa melakukan latihan kekuatan sebelum kardio Anda akan meningkatkan pembakaran lemak selama latihan Anda.
• Latihan kekuatan dan resistensi meningkatkan massa otot. Di sinilah Anda akan melihat hasil tubuh yang kencang memberi Anda penampilan yang lebih baik secara keseluruhan.
• Latihan resistensi akan menyebabkan metabolisme Anda tetap aktif lebih lama setelah Anda menyelesaikan latihan Anda. Pernyataan ini benar tetapi tidak ada yang benar-benar tahu seberapa besar pengaruh ini pada pembakaran lemak.
• Anda mungkin pernah mendengar bahwa otot lebih berat daripada lemak. Ini benar, jadi meskipun Anda berolahraga, membangun otot yang kencang, Anda mungkin tidak melihat penurunan berat badan.
• Latihan beban memiliki beberapa efek yang sangat penting pada tubuh seperti: meningkatkan kepadatan tulang yang mengurangi risiko osteoporosis dan patah tulang. Beberapa penelitian telah menunjukkan ada manfaat kesehatan lainnya seperti peningkatan resistensi insulin, pengurangan risiko tekanan darah, penyakit jantung, diabetes dan beberapa kanker. Namun, latihan aerobik dapat mengklaim manfaat yang sama ini.

Apa solusinya?

• Tubuh kita membutuhkan latihan kardio dan kekuatan. Walaupun mereka dapat memberikan banyak manfaat kesehatan yang sama, perbedaannya terletak pada tulang dan otot. Latihan beban dapat memperkuat otot, tulang, dan persendian yang tidak bisa dilakukan oleh kardio.
• Coba pelatihan sirkuit. Jenis latihan ini memberi Anda latihan kardio dan resistensi sekaligus. Berolahraga lebih sedikit waktu dan dapatkan lebih banyak manfaat.
• Taylor jadwal latihan Anda untuk memasukkan kedua komponen. Cobalah mengurangi kardio dan lakukan sesi latihan berat badan total 2x per minggu. Ini disebut pelatihan konkuren.
• Bentuk lain dari latihan konkuren adalah: jika Anda berpegang teguh pada latihan kardio membakar kalori, maka cobalah melakukan beberapa latihan beban sebelum cardio Anda. Lakukan beberapa latihan untuk bahu Anda satu hari, lengan pada yang lain, dan kembali pada yang lain. Dengan cara ini Anda bisa mendapatkan manfaat dari latihan kekuatan dalam waktu kurang dari sesi latihan beban penuh.

Hanya ada satu cara sejati untuk menurunkan berat badan dan lemak tubuh. Ini sangat sederhana - makan lebih sedikit, berolahraga lebih banyak. Berolahraga secara konsisten dan mengikuti rencana makan yang sehat dan sehat adalah cara yang harus ditempuh.

Selalu periksa dengan profesional medis sebelum memulai aktivitas olahraga baru. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda harus memeriksakannya ke ahli gizi juga. Jadilah sehat, bahagia.

Untuk Membeli EBOOK saya klik di sini: Dasar-Dasar Latihan

Petunjuk Video: KARDIO ATAU ANGKAT BEBAN YANG LEBIH CEPAT MEMBAKAR LEMAK ??? (Mungkin 2024).