Diet Rendah GI Makanan Glikemik Rendah

• Mungkin 6, 2024

Studi ilmiah dari seluruh dunia mendukung diet rendah glisemik yang sehat. Mengapa?

Diet rendah GI yang sehat dari makanan rendah glikemik, dikombinasikan dengan olahraga sedang, adalah cara paling sehat untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya. Tapi itu tidak semua diet rendah glikemik bisa lakukan untuk Anda.

Diet GI yang baik dari makanan indeks glikemik rendah yang sehat dapat membantu Anda mencapai hal-hal berikut:

• Bersihkan kulit Anda,
• Kurangi perubahan suasana hati,
• Kontrol gula darah Anda,
• Kurangi resistensi insulin,
• Mengurangi risiko penyakit jantung,
• Merasa kurang lapar dan mengidam makanan,
• Kurangi risiko Anda untuk diabetes tipe dua,
• Turunkan trigliserida dan kolesterol HDL yang buruk,
• Dan mencapai dan mempertahankan penurunan berat badan permanen.

Wow! Itu daftar manfaatnya. Tetapi bagaimana mungkin diet rendah glikemik membuat perbedaan besar? Semuanya dimulai dengan memahami karbohidrat.

Makanan GI Rendah vs Makanan Buruk Glikemik Tinggi

Karbohidrat bisa menjadi topik kontroversial. Beberapa mengatakan kita harus makan lebih banyak, sementara yang lain mengatakan kita harus makan lebih sedikit. Tetapi sebagian besar studi menunjukkan kedua sudut pandang itu terlalu disederhanakan. Semua karbohidrat tidak diciptakan sama!

Karbohidrat rendah glikemik yang baik, seperti kacang-kacangan, biji-bijian utuh dan sebagian besar sayuran dan buah segar, perlahan-lahan diserap ke dalam aliran darah sehingga menyediakan kadar gula darah yang stabil yang membantu menjaga Anda tetap sehat dan bugar.

Tetapi karbohidrat glikemik tinggi yang buruk, seperti gula olahan, sebagian besar kentang dan biji-bijian olahan, dengan cepat diserap ke dalam aliran darah yang menyebabkan lonjakan gula darah yang berbahaya dengan ayunan gula darah yang tinggi dan rendah.

Ini dapat menyebabkan penyakit jantung, diabetes dan banyak masalah kesehatan lainnya.

Ketika makanan glikemik tinggi menyebabkan gula darah tinggi, itu memicu lonjakan insulin yang mengarah ke gula darah rendah. Ayunan rendah tinggi ini menyebabkan Anda:

• Ubah gula yang Anda makan menjadi lemak yang disimpan,
• Membuatmu merasa sangat lapar,
• Dan berhenti membakar lemak.

Jika Anda makan diet tinggi glisemik modern, seperti kebanyakan orang saat ini, Anda berakhir dengan naik roller coaster glikemik setiap hari. Naik dan turun! Naik dan turun! Tinggi dan rendah! Tinggi dan rendah! Sampai suatu hari - berulang-ulang!

Cara Menggunakan "Makanan untuk Dipilih" & "Makanan untuk Ditolak"

Diet rendah GI kami membantu Anda keluar dari perjalanan roller coaster insulin tanpa akhir!

Untuk hasil yang luar biasa, mulailah mengganti “makanan untuk menolak” tinggi GI dengan “makanan untuk memilih” rendah GI dari daftar makanan indeks glikemik kami:

• Anda akan terlihat lebih baik,
• Anda akan membakar lebih banyak kalori,
• Anda akan menurunkan berat badan lebih mudah,
• Anda akan menjaga berat badan secara permanen,
• Dan Anda akan merasa kurang lapar dan lebih puas.

Plus, daftar makanan GI rendah kami membuatnya lebih mudah untuk memilih karbohidrat kompleks paling sehat. Ini panduan kesehatan Anda dan peta jalan untuk menemukan jalan Anda melalui labirin makanan karbohidrat baik dan buruk yang membingungkan.

"Makanan untuk ditolak" terdiri dari makanan yang terlalu tinggi kalori tidak sehat dan makanan indeks glikemik tinggi yang menyebabkan ayunan insulin yang tidak diinginkan.

Sebagai bagian dari diet rendah GI secara keseluruhan atau rencana makanan bergizi, makanlah dalam jumlah sedang dari “Makanan untuk Pilih” yang sehat dan glikemik rendah dan hindari “Makanan untuk Ditolak yang tidak sehat dan tidak sehat. Sederhana saja!

Pastikan untuk mendaftar untuk Newsletter Kesehatan Alami gratis saya.

Klik di sini untuk Peta Situs.

Artikel yang mungkin Anda nikmati:
Cara Menghentikan Makan Emosional
Manfaat Minum Banyak Air
Manfaat Minyak Ikan Omega 3 untuk Wanita
Mendeklarasikan Kemandirian dari Gula dalam 7 Langkah

Untuk berlangganan Newsletter Kesehatan Alami, cukup masukkan alamat email Anda di kotak berlangganan di bagian bawah halaman ini.

© Hak Cipta oleh Moss Greene. Seluruh hak cipta.


Catatan: Informasi yang terkandung di situs web ini tidak dimaksudkan untuk bersifat preskriptif. Setiap upaya untuk mendiagnosis atau mengobati penyakit harus datang di bawah arahan dokter yang terbiasa dengan terapi nutrisi.

Petunjuk Video: 6 Buah yang Punya Indeks Glikemik Rendah, Aman untuk Pengidap Diabetes (Mungkin 2024).