Renungkan Stres Anda

• Mungkin 3, 2024

Perhatian penuh, respons relaksasi, modifikasi perilaku kognitif - ini adalah kata-kata meditasi. Bagi banyak orang konsepnya abstrak, agey baru dan obat mujarab untuk apa pun yang Anda alami. Namun, manfaat pikiran / tubuh sebenarnya nyata dan telah didokumentasikan. Tahun lalu meditasi menjadi arus utama membuat sampul Majalah Waktu yang memuji manfaat fisiologis konkret, mengutip ahli medis dari Harvard dan mengutip terobosan ilmiah dalam penyembuhan dan menghilangkan rasa sakit. Pemindaian PET mengungkapkan bahwa otak umat Buddha memiliki lebih banyak aktivitas lobus prefrontal kiri; Singkatnya, mereka lebih bahagia daripada kita semua.

Namun banyak dari kita menolak gagasan meditasi atau melihatnya sebagai mimpi yang mustahil. Ada banyak alasan: Saya terlalu sibuk; Anda ingin membuat seorang Buddhis keluar dari saya? Saya dibombardir oleh terlalu banyak gambar; Saya tidak mendapatkan gambar. Pertama kali saya mencoba meditasi (dalam kelas yoga), saya menyusun daftar belanja supermarket di kepala saya. Kedua kalinya saya sangat santai, saya tertidur. Setidaknya saya tidak mendengkur dan merusaknya untuk grup.

Masalahnya adalah kelas meditasi ini berlangsung selama dua puluh menit. Bagi seseorang yang disibukkan oleh kesibukan dan ketidakmampuan untuk duduk diam, dua puluh menit adalah komitmen yang terlalu lama. Juga, saya butuh sesuatu untuk fokus. Pikiranku melayang jatuh bebas. Saya tidak memiliki disiplin atau sendi untuk duduk dalam posisi Lotus dan menonton pikiran saya melayang.

Namun, secara intuitif, saya tahu bahwa saya harus duduk diam. Ada yang salah dengan terlalu sibuk, tidak punya waktu untuk diri sendiri. Saya memiliki banyak energi difusi yang perlu disalurkan ke fokus yang lebih jelas. Karena itu, saya berencana untuk bermeditasi pada sesuatu yang spesifik seperti afirmasi atau gambar hanya selama lima menit. Saya tahu saya dapat menemukan lima menit untuk meditasi, terutama sebelum tidur.

Saya menikmati menggunakan panca indera saya untuk mengalami meditasi saya. Saya suka memilih bagian atau penegasan untuk menutup hari saya. Itu membantu saya mengevaluasi tujuan saya. Perlahan-lahan, saya mulai menjadi lebih jelas tentang apa yang ingin saya capai di siang hari sementara saya menjadi lebih tenang aktif, kurang reaktif. Juga, saya menjadi lebih jujur ​​tentang mengapa saya melakukan sesuatu. Aku bahkan membersihkan buku sakuku! Selanjutnya, saya mengatasi penyederhanaan jadwal saya. Saya tidak hanya tidur lebih nyenyak, saya juga bisa tetap lebih tenang dan ceria selama situasi yang penuh tekanan.

Dalam perjalanan meditasi saya, saya menemukan bahwa tidak ada obat atau makanan yang dapat memberi Anda tinggi Anda alami ketika Anda bermeditasi. Mukjizat dan terobosan kecil benar-benar terjadi ketika Anda terhubung dengan kekuatan Anda yang lebih tinggi dan sikap positif. Saya kemudian mulai menggunakan meditasi singkat ini di akhir lokakarya manajemen stres saya. Banyak peserta lokakarya saya meminta saya untuk menuliskan meditasi ini, sehingga mereka dapat menikmatinya di rumah. Sebagai hasilnya, saya menulis buku meditasi yang indah dan efektif untuk pemula - menggunakan panca indera. Meditasi membuat Anda lebih reseptif karena jika Anda selalu berlarian, Anda terlalu sibuk untuk memperhatikan sinyal atau kebetulan. Paling tidak, Anda akan lebih bahagia dan lebih sehat!

---

Debbie Mandel, MA adalah penulis Nyalakan Cahaya Batin Anda: Kebugaran untuk Tubuh, Pikiran dan Jiwa, seorang spesialis pengurangan stres, pembicara motivasi, pelatih pribadi dan dosen pikiran / tubuh di Southampton College. Dia adalah pembawa acara Turn On Your Inner Light mingguan di WHLI 1100AM di New York City, menghasilkan buletin kesehatan mingguan, dan telah ditampilkan di radio / TV dan media cetak. Untuk mempelajari lebih lanjut, kunjungi: www.turnonyourinnerlight.com

---

Petunjuk Video: 7 tips mengatasi stres 2019 - cara ampuh mengatasi stres dengan langkah sederhana goodpixelpro (Mungkin 2024).