Meditasi

• April 29, 2024

Gunakan meditasi untuk menghilangkan stres, menghilangkan kekhawatiran, membangun konsentrasi dan fokus, dan menghalau hal-hal negatif. Anda akan merasa santai dan berdaya. Beberapa latihan pernapasan yoga, atau Pranayama, dapat membantu; mereka bisa dilakukan dengan pose yoga, atau sendiri sambil duduk atau berbaring.

Nafas Singa meredakan ketegangan di wajah dengan meregangkan rahang dan lidah. Tarik napas melalui hidung, lalu buang napas melalui mulut. Buat suara "ha", buka mulut lebar-lebar dan julurkan lidah. Tarik napas dan kembali ke wajah alami. Ulangi 3-5 kali.

Kapalabhati, atau membersihkan napas, dilakukan dengan mengambil dua napas normal, menghirup, lalu menghembuskan napas sambil menarik perut Anda. Ulangi dua puluh kali, buang napas keras setiap kali. Selanjutnya, tarik napas dan buang napas sepenuhnya. Tarik napas sepenuhnya dan tahan nafas selama Anda bisa dengan nyaman. Buang napas perlahan.

Sitkari, atau gigi berdesis, dilakukan dengan menekan sisi lidah ke gigi Anda. Desis napas saat Anda menarik napas, lalu buang napas melalui kedua lubang hidung. Cicipi udara dan dinginkan tubuh Anda selain membuatnya rileks.

Meditasi sederhana dapat dilakukan di mana saja, tetapi paling baik dilakukan di tempat yang tenang, dalam posisi yang nyaman. Tutup mata Anda dan pilih mantra, kata, frasa, atau gambar untuk dijadikan fokus. Bernapaslah dengan normal dan ulangi mantra Anda setiap kali Anda menghembuskan napas. Bawa pikiran yang berkeliaran kembali untuk fokus dalam mantra Anda. Anda dapat bekerja hingga dua puluh menit untuk pikiran yang lebih fokus.

Relaksasi otot progresif adalah cara yang sehat dan alami untuk mengendurkan otot yang tegang dan bersantai di akhir setiap hari yang penuh tekanan. Ini adalah cara yang bagus untuk mengakhiri sesi olahraga atau bersantai sebelum tidur. Jika Anda memiliki cedera atau kondisi otot lainnya, berkonsultasilah dengan dokter terlebih dahulu. Lepaskan sepatu Anda dan masuk ke posisi favorit dan nyaman Anda. Bernapaslah perlahan dan mulai dengan merelakskan kaki Anda. Regangkan otot-otot di salah satu kaki Anda dan tahan selama 10 hitungan. Kemudian, rilekskan kaki Anda dan fokuskan pada ketegangan yang menjauh darinya. Ulangi dengan kaki yang lain dan ulangi dengan betis, otot paha belakang dan depan, bokong, punggung, perut, tangan, lengan bawah, lengan atas, leher, dan otot wajah. Tegang setiap otot, lalu fokus pada kehilangan ketegangan di masing-masing.

Citra terpandu adalah cara lain untuk rileks dan memfokuskan pikiran. Temukan tempat yang tenang di mana Anda dapat memutar musik yang menenangkan jika Anda mau, tutup mata, dan santai. Bayangkan tempat favorit Anda yang tenang dan tenang. Perhatikan detail seperti langit biru yang dalam, air atau rumput yang beriak, angin sepoi-sepoi, pasir sejuk, atau sinar matahari yang hangat. Lakukan ini selama Anda perlu rileks dan melepaskan kekhawatiran Anda. Ini juga merupakan latihan yang baik sebelum tidur.

Pemindaian tubuh dapat menjadi bagian dari relaksasi otot progresif atau latihan pernapasan. Berfokus pada sensasi dan pencitraan tubuh Anda penyembuhan atau relaksasi dapat membantu menghilangkan rasa sakit dan stres. Anda dapat mengulangi mantra sambil berkonsentrasi pada otot atau bagian tubuh tertentu. Pemindaian tubuh dan melantunkan mantra secara verbal atau dalam pikiran Anda dapat dilakukan sambil berjalan, berlari, atau dengan latihan berirama apa pun.

Refleksi juga bisa menjadi bentuk konsentrasi dan meditasi. Setelah membaca bagian-bagian, puisi, atau tulisan-tulisan yang mengilhami, beberapa orang memikirkan makna mereka dan membuat jurnal refleksi mereka. Musik latar belakang atau kaset audio nyanyian dapat membantu Anda mencapai perjalanan spiritual Anda dan mempertajam kapasitas reflektif Anda. Memfokuskan emosi Anda juga bisa menjadi bentuk meditasi. Anda dapat memusatkan perhatian pada objek suci atau seperti dalam agama atau fokus pada musik atau nyanyian. Fokus mental dapat dilakukan dengan mata tertutup atau terbuka.

Tidak ada cara yang benar atau formal untuk bermeditasi; apa pun yang sesuai dengan gaya hidup dan waktu Anda akan menguntungkan Anda. Beberapa menit akan fokus dan rileks tubuh dan pikiran Anda dan membangun konsentrasi Anda. Berfokus pada tujuan Anda juga dapat membantu memperjelasnya dan memungkinkan Anda membuat rencana untuk mencapainya. Meditasi harus menjadi kegiatan yang menyenangkan dan meningkatkan kehidupan Anda; jadi, jangan stres soal bentuk. Temukan saja aktivitas yang membuat Anda rileks dan melengkapi hidup Anda. Anda akan menuai manfaatnya.


ABC-OF-Yoga.com. "Pranayama - Teknik Pernapasan untuk Pemula." ABC of Yoga, bagian dari MaxLifestyle International Inc. 2003-2008. //www.abc-of-yoga.com/pranayama/basic.asp

Leonard Holmes. “Bentuk Meditasi Sederhana.” About.com. 02 November 2005. //mentalhealth.about.com/od/selfhelp/ss/relaxresponse.htm

Staf Klinik Mayo. "Meditasi: Cara sederhana dan cepat untuk mengurangi stres." Yayasan Mayo untuk Pendidikan dan Penelitian Medis. 1998-2011. //Www.mayoclinic.com/health/meditation/HQ01070

Robinson, Lawrence, Segal, Robert, M.A., Segal, Jeanne, Ph.D., dan Smith, Melinda, M.A. Cara Berlatih Teknik Relaksasi. ” Helpguide.org. Juli 2011. //www.helpguide.org/mental/relaxation_techniques_supplement.htm