Posisi Netral - Siku, Bahu, Leher

• Mungkin 13, 2024

Dalam ergonomi, Anda akan sering mendengar istilah "posisi netral". Mari kita perjelas apa arti istilah ini. Ini adalah bagian 2 dari seri 2 yang membahas tentang siku, bahu dan kepala .. Bagian 1 menutupi jari, pergelangan tangan dan lengan.

Definisi

Menurut kamus medis di thefreedictionary.com, posisi netral lengan adalah posisi tubuh yang harus diasumsikan yang mencegah trauma kumulatif pada lengan. Ini menggabungkan penempatan pergelangan tangan, siku, dan bahu yang tepat.

Pentingnya Pemosisian Netral

Posisi canggung di komputer Anda dapat meningkatkan tekanan atau meregangkan saraf atau menyebabkan gesekan dan ketegangan saat tendon bergerak melalui atau di sekitar sistem katrol. Ini dapat menyebabkan peradangan dan nyeri kronis. Diposisikan dalam posisi yang lebih santai dan netral dapat membantu meringankan ketegangan pada tubuh dan meningkatkan kenyamanan kerja Anda.

Siku

Siku yang ditekuk lebih dari 90 derajat menempatkan peregangan luar biasa pada saraf ulnaris (saraf "tulang lucu" yang mengalir melalui alur di bagian dalam siku). Ketinggian keyboard Anda harus memungkinkan siku terbuka ke minimum 90 derajat, lebih disukai hanya sedikit lebih. Ini juga akan membantu bahu Anda rileks (lebih banyak tentang itu nanti). Hal ini terutama berlaku untuk wanita yang memiliki "sudut membawa" yang lebih besar (sudut lengan atas dalam hubungannya dengan lengan ketika tangan Anda diletakkan di samping Anda, telapak tangan ke depan; sangat jarang ini garis lurus tetapi sedikit mengarah ke arah sisi jempol tangan) atau yang sangat diberkahi di dada (siku diposisikan lebih jauh dari tubuh ketika mereka rileks di samping menyebabkan pergelangan tangan mengimbangi dengan lebih banyak menyudutkan pada keyboard).

Untuk informasi lebih lanjut, lihat Cubital Tunnel - Carpal Tunnel's Counterpart.

Bahu

Kebanyakan orang membawa ketegangan di pundak mereka dan mereka bahkan tidak menyadarinya. Di stasiun kerja Anda, usahakan agar bahu Anda tetap rileks. Penyebab umum bahu terangkat termasuk sandaran lengan yang terlalu tinggi dan stres kerja.

Coba ini - angkat bahu ke arah telinga Anda dan pegang dengan kuat selama lima detik. Sekarang ambil napas dalam-dalam, lepaskan napas dan biarkan semua ketegangan otot pergi dan biarkan bahu Anda santai kembali. Rasakan perbedaan antara ketegangan dan keadaan rileks? Aktivitas lain untuk membantu Anda merilekskan bahu - duduk di kursi kerja dengan bahu santai, siku terselip di samping tubuh. Mintalah seorang teman memodifikasi ketinggian sandaran lengan Anda tepat di bawah tinggi siku Anda. Kemudian mintalah teman itu bergerak ke belakang Anda dan melihat bahu Anda. Apakah mereka tampak lebih tinggi atau mereka santai? Apakah satu bahu lebih tinggi dari yang lain?

Cobalah latihan ini - Setiap jam atau lebih, lakukan gerakan bahu yang menekankan gerakan bahu bergerak ke belakang dan ke bawah.

Untuk informasi lebih lanjut, lihat Postur Sempurna - Dasar-Dasar.

Kepala

Tidak jarang kepala mulai jatuh ke depan dengan kerja meja dan komputer yang sering. Penjajaran netral terjadi dengan kepala dan bahu ditumpuk satu sama lain. Semakin jauh kepala jatuh ke depan, semakin banyak ketegangan yang terjadi pada saraf lengan. Juga, otot-otot punggung menjadi lemah dan otot-otot dada menjadi kencang menciptakan ketidakseimbangan postural.

Coba ini - Mintalah seorang teman berdiri di samping Anda dan lihat kepala, bahu, dan siku Anda. Apakah telinga, bahu, dan siku Anda berbaris dalam garis vertikal? Atau apakah bahu dibulatkan ke depan dan kepala jatuh ke depan?

Cobalah latihan ini - Mulailah dengan posisi tubuh yang baik dengan posisi kepala dan bahu yang lurus. Sekarang selipkan dagu Anda kembali ke dada Anda (seolah-olah Anda mencoba memberi diri Anda dagu ganda). Jaga mata Anda tetap di cakrawala saat melakukan latihan ini dengan memegang kepala lurus dan tidak memiringkannya ke atas atau ke bawah. Tahan selama lima detik.

Untuk informasi lebih lanjut, lihat Cidera Leher & Berulang yang Dialami.

Bagian 1 - Pemosisian Netral pada Jari, Pergelangan Tangan & Lengan Bawah

Marji Hajic adalah Terapis Kerja dan Terapis Tangan Bersertifikat yang berpraktik di Santa Barbara, California. Untuk informasi lebih lanjut tentang cedera ekstremitas tangan dan atas, pencegahan dan pemulihan, kunjungi Sumber Daya Kesehatan Tangan.

Petunjuk Video: Cara Membentuk Dada Bidang Bagi Cowok (Latihan Dada Bagian Atas dengan Dumbbell) | CHEST WORKOUT (Mungkin 2024).