Meditasi Pengantar Tidur Satu Menit

• Mungkin 4, 2024

Jika Anda tidak terbiasa mengatur waktu meditasi reguler, mulailah dengan satu menit tepat sebelum tidur. Ini adalah waktu untuk mereda, dan meditasi dapat menghentikan prosesnya.

Mulailah dengan melakukan semua persiapan sebelum tidur Anda, sampai Anda menyelinap ke bawah selimut. Cara termudah untuk memulai adalah duduk di tepi tempat tidur Anda jika telapak kaki Anda dapat dengan kuat ditanam di lantai. Bergantian, duduklah di atas bantal di sebelah tempat tidur Anda atau di kursi lurus.

Duduk tegak dengan semua metode dan lipat tangan Anda di pangkuan Anda atau letakkan telapak tangan di atas atau telapak tangan di paha Anda. Tutup matamu.

Mulailah bernafas teratur dan teratur. Misalnya, bernapas dalam dua hitungan, bernapas dalam dua hitungan, bernapas dalam dua hitungan dan pertahankan pola ritmis ini selama meditasi Anda. Nafas adalah ikatan antara tubuh, pikiran, emosi, bahkan bernafas seperti yang telah saya jelaskan dapat menenangkan agitasi dan merilekskan tubuh. Jika Anda memiliki hari yang sangat sibuk, ini mungkin satu-satunya waktu Anda untuk bersantai, ulangi hari Anda dan rileks sebelum tidur.

Setelah ritme pernapasan Anda terbentuk, luangkan waktu beberapa saat untuk memikirkan seseorang yang Anda cintai atau hewan peliharaan favorit, dan biarkan senyum itu menghampiri Anda. Pikirkan dengan penuh penghargaan tentang kebaikan dan berkat yang Anda miliki dalam hidup Anda.

Menit Anda mungkin hampir naik tetapi sebelum merangkak di bawah selimut, luangkan waktu untuk mendengarkan keheningan di sekitar hati Anda, dan kirimkan kedamaian ini melalui sinar matahari Anda sendiri ke keluarga, teman, planet ini, seluruh alam semesta, yang benar-benar rumah komunal kita. Visualisasikan harmoni dan cinta yang meliputi semua orang, di mana saja.

Ketika kita melakukan upaya sadar untuk memancarkan cinta, kita memberi energi pada diri kita sendiri dan mengisi hidup kita sendiri dengan cahaya yang sama pada saat yang sama. Ini adalah fakta yang saling menguntungkan bahwa ketika kita memberikan cinta kita, kita diberi energi dengan energi cinta sekaligus.

Untuk menyelesaikan meditasi satu menit Anda, tarik napas dalam-dalam dan perlahan-lahan lepaskan. Buka mata Anda dan nikmati kedamaian dan relaksasi yang diberikan meditasi singkat ini.

Pelajaran Meditasi untuk Remaja dan Dewasa
Lebih dari 70 persembahan, dari teknik meditasi yang dipandu hingga pelepasan stres dan meditasi hubungan yang berjalan diselingi dengan syair, dan bagian dari doa acara khusus. 114 halaman. Opsi ebook dan paperback.

Meditasi untuk Semua Anak
Meditasi duduk, berjalan, menari dan kelompok, bersama dengan afirmasi positif, ayat dan manfaat meditasi untuk anak-anak dari segala usia dan kemampuan dalam buku 100 halaman dengan ilustrasi. Opsi ebook dan paperback.

CATATAN: Mendaftar di bawah atau di kolom kanan untuk buletin situs meditasi kami. Hanya membutuhkan alamat email Anda dan tidak pernah diberikan atau dijual kepada siapa pun. Jika suatu saat Anda ingin berhenti menerimanya, setiap buletin berisi tautan untuk berhenti berlangganan. Jadikan meditasi sebagai bagian dari rutinitas harian Anda.

Artikel oleh Susan Helene Kramer

Petunjuk Video: Hanya 5 Menit Saja!! Lagu Relaksasi Otak saat istirahat lelah bekerja Relax Musik (Mungkin 2024).