Mousing Bebas Nyeri

• April 28, 2024

Saat melakukan penilaian ergonomis, faktor utama yang saya temukan yang berkontribusi terhadap rasa sakit pada mousing meliputi:

• Penentuan posisi mouse
  
• Gerakan Mouse
  
• Ketegangan Otot Saat Menggunakan Mouse
  
• Posisi Lengan pada Mouse

Berikut adalah beberapa tips untuk membantu mengurangi risiko mengembangkan cedera regangan berulang atau tendonitis akibat penggunaan mouse.

POSISI MOUSE

Penyebab Nyeri

• Mencapai maju untuk mouse ke meja yang lebih tinggi dari keyboard.
  
• Mencapai mouse yang ditempatkan di sisi jauh keyboard.
  
• Tanam pergelangan tangan ke bawah dan putar mouse menggunakan gerakan pergelangan tangan.

Tips untuk Mencegah Rasa Sakit

• Posisikan mouse di lokasi yang lebih nyaman dan ergonomis
  
  • Gunakan pegangan mouse yang dapat dilampirkan yang menyesuaikan agar pas dengan tombol angka (jika Anda tidak menggunakan tombol 10) atau sedekat mungkin dengan itu.
    
  • Atau gunakan jembatan keyboard di atas tombol angka jika Anda tidak menggunakan bagian 10 tombol keyboard.
    
  • Atau gunakan stasiun keyboard seperti Contour Roller Pro yang memiliki mouse rollerbar yang diposisikan tepat di bawah bilah spasi keyboard.

GERAKAN MOUSE

Penyebab Nyeri

• Pergelangan tangan atau lengan yang berlebihan saat mengaktifkan mouse.
  
• Menanam pergelangan tangan ke bawah memberi tekanan pada terowongan karpal.
  
• Pergelangan tangan ditekuk ke belakang (terangkat) saat menggunakan mouse.

Tips untuk Mencegah Rasa Sakit

• Mouse harus berada pada tingkat yang sama dengan keyboard dan diposisikan sedekat mungkin dengan keyboard.
  
• Hindari menjangkau ke depan, ke atas, atau ke samping saat menggunakan mouse. Posisikan mouse untuk menghindari gerakan ini (lihat tips penentuan posisi mouse).
  
• Aktifkan mouse dengan menggunakan gerakan kecil dari otot bahu dan siku daripada otot pergelangan tangan.

Ergonomi

• Jaga agar bahu tetap rileks.
  
• Siku harus dipegang dengan longgar di samping dalam garis langsung di bawah bahu.
  
• Pergelangan tangan harus dipegang dalam posisi netral (tidak ditekuk ke depan atau ke belakang atau miring ke satu sisi atau yang lain).
  
• Jangan letakkan pergelangan tangan di bawah meja atau pada sandaran tangan. Meluncurkan permukaan pergelangan tangan selalu menjaga posisi netral.

KETEGANGAN MUSCULAR KETIKA MENGGUNAKAN MOUSE

Penyebab Nyeri

• Dengan paksa meremas mouse di antara ibu jari dan jari kecil.
  
• Mengaktifkan tombol atau switch mouse dengan paksa.

Tips untuk Mencegah Rasa Sakit

• Pegang mouse selembut yang Anda bisa sambil tetap mempertahankan kontrol.
  
• Jaga agar jari-jari tetap dipegang dengan longgar pada tombol dan sakelar, jangan mengambang dengan kuat di udara.
  
• Jangan memukul tombol mouse atau menekan tombol dengan paksa. Gunakan hanya kekuatan paling ringan yang diperlukan untuk mengaktifkan kontrol.
  
• Menggunakan mouse nirkabel dapat menghilangkan ketegangan menarik kabelnya (bahkan ketegangan kecil ini bertambah pada akhir hari).
  
• Gunakan mouse dan mouse pad yang dapat dengan mudah dialihkan dari kanan ke kiri untuk berbagi beban kerja antara kedua tangan.
  
• Stasiun keyboard seperti Contour Roller Pro yang menggabungkan mouse rollerbar menghilangkan kebutuhan untuk memegang mouse.
  
• Teliti pilihan mousing seperti mouse yang diaktifkan kaki NoHands atau mouse yang diaktifkan kepala yang ditempatkan di topi baseball.
  
• Lakukan peregangan lengan bawah dan pergelangan tangan sepanjang hari.
  
• Perlahan rentangkan ibu jari ke posisi �hitch-hiking�.

POSISI BENTUK

Penyebab Nyeri

• Lengan bawah diputar ke posisi telapak tangan ke bawah untuk waktu yang lama.

Tips untuk Mencegah Rasa Sakit

• Tikus vertikal adalah pilihan yang baik karena posisi "tangan goyang" dengan lengan netral daripada telapak tangan dapat meredakan stres lengan bawah.
  
• Regangkan posisi telapak tangan sepanjang hari.

Artikel terkait

ABC ergonomis

Pergelangan Tangan dan Cidera Regangan Berulang

DeQuervain's Tenosynovitis � Strain Thumb Pain yang berulang

Marji Hajic adalah Terapis Kerja dan Terapis Tangan Bersertifikat yang berpraktik di Santa Barbara, California. Untuk informasi lebih lanjut tentang cedera ekstremitas tangan dan atas, pencegahan dan pemulihan, kunjungi Sumber Daya Kesehatan Tangan.

Sampel Produk yang Disebutkan dalam Pasal ini

Petunjuk Video: 6 Cara Mengatasi Sakit di Pergelangan Tangan (Carpal Tunnel Syndrome) (April 2024).