Painful Shins atau Shin Splints

• April 26, 2024

Jika Anda memiliki rasa sakit yang tajam atau sakit di sepanjang bagian depan kaki bagian bawah, Anda mungkin mengalami shin splints. "Shin splint" bukan diagnosis medis, melainkan istilah generik untuk tulang kering yang menyakitkan. Rasa sakit ini biasanya disebabkan oleh latihan yang berlebihan dan sangat umum di antara pelari dan pejalan kaki, terutama pemula atau mereka yang baru saja melanjutkan atau meningkatkan pelatihan mereka.

Pukulan berulang pada kaki bagian bawah seperti saat berjalan atau berlari dapat memperparah tendon, otot, dan tulang di kaki bagian bawah, yang mengakibatkan rasa sakit dan peradangan. Jika tidak ditangani, splints shin dapat, dalam kasus yang parah, menyebabkan fraktur stres (retakan kecil pada tulang shin). Fraktur stres juga dapat terjadi secara tiba-tiba, jadi jika Anda mengalami rasa sakit yang tiba-tiba terlokalisasi di satu tempat, atau jika tulang kering Anda tidak merespons perawatan diri, kunjungi dokter untuk x-ray.

Pengobatan

Ketika Anda pertama kali merasakan sakit pada tulang kering Anda, berhentilah berolahraga dan berikan es di daerah itu selama sekitar 20 menit dengan bungkus es yang dibungkus dengan handuk. Jika perlu, minum obat anti-inflamasi seperti ibuprofen. Kedua hal ini akan mengurangi peradangan dan meringankan rasa sakit Anda.

Periksa sepatu Anda untuk memastikan tidak usang. Bantalan yang tepat dapat benar-benar mengurangi stres saat berjalan. Jika ragu, pergilah ke toko sepatu lari profesional dan dapatkan perlengkapan oleh para profesional di sana. Anda akan tahu bahwa Anda berada di toko profesional jika mereka mengajukan pertanyaan tentang masalah Anda dan ingin melihat Anda berjalan dan melihat sepatu Anda saat ini sebelum merekomendasikan sepatu.

Jika memungkinkan, ubah permukaan tempat Anda berjalan. Permukaan luar terbaik (atau paling lembut) adalah rumput atau tanah, kedua adalah perkerasan tipe aspal, dan ketiga (yang paling sulit) adalah beton seperti trotoar.

Peregangan

Bagian terpenting dari setiap rencana untuk mengurangi belat shin adalah meregangkan dan menguatkan kaki bagian bawah. Ada banyak peregangan yang dapat Anda lakukan untuk shin splints, sebagian besar melibatkan peregangan betis.

Kenaikan jari kaki bagus untuk sakit tulang kering, dan obat yang paling saya rekomendasikan. Jika Anda memiliki shin splints, sering-seringlah mengangkat jari kaki. Duduk di meja Anda atau mengantre di bank, angkat kaki Anda. Coba sekarang. Bisakah Anda merasakan otot tulang kering Anda bergerak? Mengangkat jari-jari kaki berulang kali akan meregangkan dan memperkuat otot-otot itu, dan dapat meringankan dan bahkan menghilangkan rasa sakit tulang kering Anda.

Anda bisa melakukan toe menimbulkan dua cara. Salah satunya adalah dengan hanya mengangkat jari-jari kaki Anda dengan sisa kaki Anda tetap diam. Cara selanjutnya adalah mengangkat semua kaki Anda kecuali tumit Anda, seolah-olah Anda akan berjalan dengan tumit. Anda akan mendapatkan peregangan yang lebih dalam dengan cara ini. Anda juga bisa berjalan dengan tumit selama beberapa meter.

Lakukan hingga 50 jari kaki meningkat setiap beberapa jam ketika tulang kering Anda sakit dan dalam kebanyakan kasus, Anda dapat melanjutkan program latihan Anda hanya dalam beberapa hari. Jika Anda merawat dan meregangkan tulang kering dengan segera, Anda mungkin bisa beristirahat sehari dan berjalan lagi.

Tetap lakukan pengangkatan jari kaki secara teratur, kenakan sepatu yang pas dan empuk, hindari latihan berlebihan dan Anda mungkin akan menemukan Anda tidak mendapatkan shin splints lagi.

ASICS telah lama menjadi salah satu sepatu favorit saya. Mereka kokoh dan nyaman dan nyaman. Salah satu favorit saya adalah Gel Wanita ASICS® - Kayano XIII

Untuk program peregangan keseluruhan yang baik, saya sarankan Peregangan Total untuk Pemula dengan Tamilee.

Petunjuk Video: Ready to Race: Shin Splints (April 2024).