Teknik Relaksasi

• Mungkin 1, 2024

Mungkin alat yang paling penting namun paling sederhana yang tersedia untuk mengurangi dampak stres adalah latihan relaksasi. Ketika seseorang tegang dan gelisah, dan sudah begitu lama, saran terburuknya adalah, Tenang! ... tenang saja. Saran itu dijamin akan membuat siapa pun semakin cemas ketika mereka berusaha untuk bersantai! Fakta yang menyedihkan adalah bahwa hanya sedikit orang yang mempertahankan keterampilan relaksasi - sayangnya, tetapi itulah dia. Relaksasi adalah keterampilan yang harus dipelajari kembali dan dipraktikkan.

Ada banyak teknik relaksasi, beberapa didasarkan pada pernapasan, beberapa pada kontrol otot, beberapa pada visualisasi, dan beberapa yang hanya melibatkan mendengarkan musik. Ini adalah masalah penemuan yang paling cocok untuk setiap individu. Artikel ini akan fokus pada Pernafasan Berirama

Breathing Rhythmic
Bernafas sangat bermanfaat dalam relaksasi, terutama selama tahap awal. Ini adalah satu-satunya fungsi tubuh otomatis yang secara sadar dapat kita kendalikan, dan dengan mengendalikan pernafasan, kita dapat memengaruhi semua respons otonom, dan pada tingkat tertentu semuanya emosional.

Ketika kita tegang dan cemas, pola pernapasan kita menjadi lebih dangkal dan lebih cepat, tetapi ketika kita rileks, itu lebih dalam, lebih lambat, dan lebih berirama. Dengan berlatih bernapas dengan santai, kita dapat menenangkan pikiran dan emosi kita cukup untuk dapat melanjutkan meskipun stres hidup di tangan kita. Latihan pernapasan ritmik sangat sederhana, dan dapat dilakukan di rumah atau bahkan saat makan dalam antrean di kasir supermarket. Hanya Anda yang akan tahu Anda melakukannya setelah Anda terbiasa dengannya.

Tekniknya
Idealnya, Anda harus berlatih pernapasan berirama dua kali sehari antara lima dan lima belas menit di ruangan yang tenang, bebas dari gangguan. Hindari gangguan seperti sinar matahari, jam, binatang, dan sebagainya. Beristirahatlah dengan kepala dan leher ditopang dengan nyaman, dengan bantal di bawah lutut untuk melepaskan ketegangan dari mereka dan punggung Anda. Duduk di posisi berbaring mungkin lebih cocok untuk Anda - cobalah kedua posisi tersebut. Tempatkan tangan Anda di perut bagian atas, tutup mata Anda dan merasa nyaman.

Tujuannya adalah bernapas perlahan, dalam, dan berirama. Ambil napas dalam-dalam; inhalasi harus lambat, tanpa paksaan dan tidak tergesa-gesa. Hitung secara diam-diam menjadi empat, lima atau enam saat Anda menarik napas, Ketika inhalasi selesai, buang napas melalui hidung, biarkan dada Anda jatuh secara alami dan perlahan. Sekali lagi, hitung sampai empat, lima, atau enam saat bernafas. Pernafasan harus selama inhalasi.

Seharusnya tidak ada rasa tegang. Jika pada awalnya Anda merasa sudah bernafas sedalam mungkin pada hitungan ketiga, jangan khawatir. Secara bertahap cobalah untuk memperpanjang inhalasi sampai hitungan lambat lima atau enam adalah mungkin, dengan jeda dua atau tiga antara menghirup dan menghembuskan napas.

Pola pernapasan ini harus diulang lima belas hingga dua puluh kali dan, karena setiap siklus dapat memakan waktu hingga lima belas detik, seluruh latihan harus total sekitar lima menit.

Setelah mekanisme teknik ini dikuasai, perkenalkan pikiran pada berbagai bagian siklus. Misalnya, saat menghirup, Anda mungkin mencoba merasakan perasaan hangat dan energi memasuki tubuh Anda dengan udara, dan saat bernapas, Anda mungkin mencoba merasakan perasaan tenggelam dan tenggelam lebih dalam ke permukaan yang mendukung Anda.

Ketika Anda telah menyelesaikan latihan, jangan langsung bangun, tetapi istirahatlah selama satu atau dua menit, biarkan pikiran Anda menyadari adanya sensasi keheningan, kehangatan, berat, dan sebagainya. Setelah dikuasai, latihan ini dapat digunakan dalam situasi tegang dengan kepastian bahwa itu akan meredakan respons gelisah yang normal. Itu harus menghasilkan kemampuan yang jauh lebih besar untuk mengatasi stres.

Petunjuk Video: Latihan Relaksasi (Teknik Progressive Muscle Relaxation) (Mungkin 2024).