Urutan untuk Belajar Twists Duduk

• Mungkin 14, 2024

Pada titik tertentu, setiap yogi / ni akan mengambil kelas di mana salah satu dari Marichyasana pose atau Ardha Matsyendrasana dipraktekkan. Ketiga bentuk ini melibatkan bergerak dari Dandasana, atau Pose Staf, menjadi belokan dan mungkin kemudian ke tikungan ke depan. Dari luar, semua yang dilihat adalah rotasi "sederhana" di batang tubuh dan mungkin ikatan lengan ke belakang, tetapi setiap praktisi tahu bahwa ada banyak hal yang terjadi.

Kebanyakan guru akan mengurutkan pose-pose ini di dekat akhir kelas, dan seorang praktisi di rumah harus mengikuti petunjuk ini. Mungkin mulai dari belakang dengan bergerak masuk dan keluar Setu Bandhu Sarvangasana, atau Bridge Pose, untuk menghangatkan otot. Saat siap, ambil Apanasana, atau Lutut ke Pose Dada. Variasikan postur ini dengan bekerja satu kaki pada satu waktu dengan yang lain ditekuk. Kemudian, jika punggung Anda sampai ke sana, coba luruskan kaki yang tidak bekerja ke lantai. Jangan mendorong - punggung bawah Anda harus menguat perlahan. Jika sakit, terus berlatih dengan kaki tertekuk.

Dari sini, datanglah ke posisi berdiri dan lipat ke dalam Uttanasana atau Standing Forward Bend. Jaga lutut Anda ditekuk dan perut Anda menekan paha Anda. Setelah beberapa napas, luruskan satu kaki sambil menjaga yang lain ditekuk. Kemudian ganti sisi. Akhirnya, coba luruskan kedua kaki, ingat untuk tidak mengangkat perut. Ini penting - jika putaran belakang, Anda akan menggunakan punggung bagian atas daripada pinggul.

Naiklah ke Gunung lalu ke Virabhadrasana Aku atau Proud Warrior lalu masuk Parsvotasana, atau Piramida. Ingatlah untuk membawa perut ke paha agar punggung tetap lurus. Sambil membungkuk ke depan, pikirkan lagi tentang membawa perut ke paha untuk menjaga gerakan di pinggul. Berlatihlah di setiap sisi, mungkin lagi bergerak secara dinamis masuk dan keluar sebelum memegang pose.

Anda telah menggerakkan kaki Anda ke batang tubuh Anda pertama kali di punggung Anda dan kemudian sambil berdiri. Dari sini, Anda akan melakukan gerakan yang sama sambil duduk dengan bergerak ke lantai untuk mengambil Dandasana, atau Pose Staf. Ini adalah yang paling menantang bagi punggung bagian bawah Anda, dan perlu waktu Anda untuk memecah pose menjadi gerakan persiapan. Tekuk lutut kanan dan tarik ke arah tubuh. Perhatikan kecenderungan lutut untuk menekuk ke luar daripada menarik ke belakang; Anda harus mengatasi ini agar tetap selaras. Lingkari lutut dengan tangan Anda dan tetap di sini. Luruskan punggung dengan perlahan saat menarik napas dan tarik lutut lebih dekat ke tubuh saat menghembuskan napas. Lepaskan dan latih di sisi lain tubuh. Anda bersiap untuk keduanya Marichyasana dan untuk Ardha Matsyendrasana dengan gerakan kunci ini, dan ada baiknya meluangkan waktu untuk berlatih sebanyak ini selama beberapa bulan.

Dalam Marichyasana variasi, lengan Anda akan melingkari kaki Anda yang tertekuk dan menjangkau punggung Anda untuk memegang tangan yang lain. Ikatan ini sangat menantang bagi banyak dari kita, dan menggunakan tali untuk memperluas jangkauan Anda adalah variasi yang cerdas. Sekali lagi, Anda mungkin tinggal di sini, berlatih ini pada setiap kaki, untuk beberapa waktu, sebelum pindah ke salah satu tikungan atau tikungan ke depan.

Pose Setengah Dewa Ikan, atau Ardha Matsyendrasana, melibatkan jalinan kaki seolah-olah mereka adalah dua ujung tali sepatu. Bungkus satu kaki di atas yang lain, tarik lutut kembali ke arah dada. Kemudian condongkan tubuh ke depan dan ikat lengan. Tantangan terakhir membutuhkan kaki bagian bawah untuk ditekuk sehingga lutut ditumpuk sebelum menarik kaki bagian atas kembali ke tubuh.
Anda tidak akan menyelesaikan seluruh urutan ini saat pertama kali berlatih; Anda mungkin perlu bertahun-tahun untuk sepenuhnya bekerja melalui proses. Cobalah untuk menahan ketidaksabaran Anda - bahkan pose persiapan akan menggerakkan tubuh Anda ke arah fleksibilitas dan kemudahan yang lebih besar. Dan ingat yoga adalah tentang orang-orang daripada pose selesai - jika Anda menemukan bahwa satu atau lain titik dalam rangkaian adalah hasil akhir untuk tubuh Anda, itu benar-benar baik-baik saja.

Ringkasan
1) Setu Bandhu Sarvangasana - Jembatan Bergulir
2) Apanasana - Lutut ke Dada, dengan variasi
3) Uttanasana - Standing Forward Bend
4) Parsvotanasa - Piramida
5) Dandasana - Pose Staf
6) Marichyasana - Sage's Twist, Prep
7) Marichyasana I (lipatan maju) atau III (putaran)
8) Ardha Matsyendrasana - Pose Setengah Dewa Ikan

Petunjuk Video: TIU CPNS - Kemampuan Verbal Analitis - Posisi Duduk di Meja Bundar - Soal dan Pembahasan (Mungkin 2024).

Urutan untuk Pembelajaran Duduk Berliku, Yoga, Ardha Matsyendrasana, Marichyasana I, Marichyasana III, Standing Forward Fold, Dandasana, Uttanasana, Apasana, Parsvotanasana, Piramida, Setu Bandhu Sarvangasana, Setengah Dewa Ikan Pose