Tidur - Senjata Rahasia untuk Mencegah Penyakit

• Mungkin 3, 2024

Apakah Anda sering menguap di siang hari? Jika Anda memiliki anak kecil, mungkin Anda sesekali tidur siang ketika mereka mengejar ketinggalan tidur yang hilang di malam hari. Perjalanan panjang, terutama dalam gelap, bisa sulit jika Anda tidak cukup tidur - mata Anda mungkin mulai menutup dan Anda mungkin merasa mengantuk. Ini cara cepat menuju kecelakaan.

Sebuah survei baru-baru ini terhadap wanita di Amerika Serikat mengungkapkan bahwa 46% mengalami masalah tidur setiap malam, dan 67% tidak tidur nyenyak beberapa malam selama seminggu .. Hanya satu jam tidur yang hilang setiap malam selama berminggu-minggu atau berbulan-bulan dapat merangsang perubahan di otak dan tubuh yang menyebabkan penurunan konsentrasi, penurunan fungsi kekebalan tubuh, dan sistem endokrin yang tidak seimbang. Sebagian besar dari kita tahu betul seberapa banyak kita ingin tidur lebih banyak, tetapi apakah kita menyadari sepenuhnya betapa kita membutuhkannya?

Tidur, secara sederhana, adalah masalah hidup atau mati. Penelitian pada hewan telah secara dramatis menggambarkan efek dari kurang tidur. Tikus yang normalnya hidup 2-3 tahun akan mati dalam 5 minggu jika kurang tidur REM (pergerakan mata cepat), dan dalam 3 minggu jika kurang tidur sama sekali. Mereka juga mengalami penurunan suhu tubuh dan lesi kulit. Ini mungkin mengindikasikan bahwa sistem kekebalan tubuh terganggu.

Pada manusia, fungsi kognitif sangat dipengaruhi oleh tidur. Kurang tidur menyebabkan kantuk dan gangguan konsentrasi. Jika polanya berlanjut, halusinasi dan perubahan suasana hati yang drastis akan dimulai. Pernahkah Anda melihat garis-garis berwarna muncul ketika Anda menggerakkan mata setelah beberapa hari dengan kurang tidur? Garis-garis ini merupakan bentuk halusinasi awal, dan mengindikasikan perlunya mengejar tidur sesegera mungkin. Kecelakaan dari semua jenis lebih mungkin terjadi ketika Anda kurang tidur, atau jika kualitas tidur Anda buruk.

Banyak orang telah mengalami "jet lag" akibat perjalanan melintasi zona waktu. Biasanya diperlukan beberapa hari untuk mengatur ulang jam tubuh, sehingga mereka yang sering bepergian mungkin memiliki jam yang secara konsisten bingung. Demikian pula, jika Anda melakukan shift kerja atau malam kerja, jadwal Anda bertentangan dengan isyarat lingkungan seperti lokasi matahari. Pekerja shift memiliki risiko lebih besar mengalami masalah jantung, gangguan pencernaan, dan masalah emosional dan mental, yang semuanya mungkin terkait dengan pola tidur mereka, menurut National Institutes of Health. Sebagian besar kecelakaan di tempat kerja terjadi selama shift malam.

Apa yang harus Anda lakukan jika insomnia mencegah Anda dari cukup tidur? Pertama, cobalah mempraktikkan "kebersihan tidur" yang baik. Ini termasuk memiliki rutinitas sebelum tidur, tidur dan bangun pada waktu yang konsisten, menghindari kafein atau alkohol 3 jam sebelum waktu tidur, dan melakukan aktivitas relaksasi selama jam terakhir sebelum tidur. Obat tidur, termasuk sediaan yang dijual bebas, harus dianggap sebagai upaya terakhir karena dampak buruk yang ditimbulkannya pada kualitas tidur. Misalnya, pil tidur Ambien yang populer meningkatkan kejadian parasomnia seperti tidur sambil berjalan, tidur sambil berbicara, tidur sambil makan, dan bahkan kegiatan yang lebih aneh seperti mengemudi sambil tidur. Benzodiazepin seperti Flurazepam juga dapat menyebabkan perilaku kompleks yang berhubungan dengan tidur ini yang bisa sangat berbahaya. Selain itu, benzodiazepin adalah zat yang dikendalikan karena potensi adiktif mereka.

Cari informasi lebih lanjut tentang tidur dan kesehatan Anda di artikel saya berikutnya.

Petunjuk Video: Cara Bakar Lemak Perut Tercepat dengan Beta Oksidasi Asam Lemak - (PART 2) (Mungkin 2024).