Tidak Tidur Saat Bersedih

• Mungkin 4, 2024

Setelah kehilangan dalam hidup kita, sering salah satu hal pertama yang menderita adalah tidur kita. Sementara alasan untuk kurang tidur sering kali lingkungan seperti kebisingan, alasan paling umum untuk insomnia adalah stres.

Depresi, dalam derajat yang berbeda-beda, hampir selalu terjadi setelah kematian dan salah satu gejala utama depresi adalah kurang tidur. Kecemasan juga dapat memainkan peran besar, terutama jika Anda merasa sendirian dan khawatir tentang masa depan, keluarga Anda, uang atau kombinasi ketiganya.

Ketika kita sedang berduka, terutama di masa-masa awal, waktu benar-benar tidak ada artinya. Kita sering tidak melakukan apa yang biasa bagi kita yang membantu membagi hari, seringkali kita tidak lagi tertarik pada makanan sehingga waktu makan berlalu tanpa pemberitahuan dan mungkin sulit untuk memotivasi diri kita untuk bangun di pagi hari.
Kurangnya normalitas ini mengubah pola tidur kita, yang pada gilirannya menyebabkan kelelahan, baik mental maupun fisik, dan dapat mengganggu perilaku normal Anda dan bahkan penilaian Anda. Itu juga menghambat kemampuan kita untuk berduka.

Alasan Tidur
Banyak dari kita telah mendengar tentang siklus sirkadian yang merupakan cara kita tidur. Siklus ini berulang sekali sehari dan termasuk pola aktivitas dan istirahat, lapar dan makan, tidur dan bangun. Jika siklus ini diputus karena alasan apa pun, itu memengaruhi perasaan kesejahteraan kita. Dengan tidur selama 7 - 8 jam setiap malam kami mengatur ulang siklus ini sehingga kami dapat melewati apa yang dibawa hari berikutnya.

Apa yang bisa kita lakukan?
- Salah satu hal terpenting yang dapat kita lakukan adalah menjaga kesehatan kita. Kita terutama perlu memastikan bahwa kita makan dengan baik. Jika Anda tidak siap memasak untuk diri sendiri, mungkin minta bantuan dengan makanan sampai Anda merasa bisa melakukannya.
- Cobalah bersantai - bagaimana Anda melakukan ini tergantung pada apa yang Anda rasa nyaman dilakukan tetapi jika tidak ada yang berhasil, mungkin sekarang saatnya untuk melihat sesuatu yang biasanya tidak Anda coba. Beberapa saran dapat termasuk mandi busa, mendengarkan kaset audio atau musik yang menenangkan atau bahkan berjalan-jalan.
- Beberapa orang menemukan yoga santai sedangkan yang lain mungkin menemukan melakukan latihan berat bekerja lebih baik untuk mereka.
- Cobalah menulis jurnal. Tidak harus formal atau formal, tetapi sering kali merupakan cara yang baik untuk mengeluarkan pikiran dan emosi Anda untuk sementara waktu. Anda bisa menulis tentang apa yang Anda rasakan, tentang ingatan atau apa yang Anda harapkan bisa Anda katakan jika orang yang Anda cintai ada bersama Anda. Jika Anda suka menggambar, Anda bisa menambahkan gambar atau potongan memorabilia yang memiliki arti bagi Anda. Beberapa orang lebih suka menulis perasaan mereka dan kemudian membuang kertas itu atau menghancurkannya dengan cara simbolis yang bermakna bagi mereka. Tidak ada aturan yang keras dan cepat, tetapi adalah ide yang baik untuk mengakhiri dengan nada positif, mungkin mengingat waktu atau memori yang membuat Anda tersenyum.
- Temukan seseorang yang bisa Anda ajak bicara. Ini tidak selalu harus dalam dan bermakna atau bahkan tentang orang yang Anda cintai, tetapi kadang-kadang hanya dengan memiliki teman dapat membantu. Jika Anda memiliki seseorang yang dapat Anda bagikan kenangan atau berbicara tentang orang istimewa itu, maka lakukanlah. Seringkali orang lain memalingkan pembicaraan karena mereka khawatir itu akan membuat Anda sedih, tetapi bisa berbicara tentang seseorang yang begitu penting dalam hidup Anda sering bersifat terapi.
- Biarkan dirimu menangis. Masyarakat sering membuat kita merasa bahwa kita harus selalu mengendalikan emosi kita. Air mata bisa bersifat katarsis dan membantu Anda mengekspresikan emosi yang menumpuk di dalam diri Anda. Seringkali setelah itu kita lelah secara mental dan fisik sehingga tidur menjadi lebih mudah

Lebih Banyak Gagasan untuk Tidur
- Jaga kamar tidur Anda gelap dan di sisi yang lebih dingin. Kamar yang hangat tidak kondusif untuk tidur yang nyenyak.
- Hindari tidur setelah tengah malam - banyak orang menemukan mereka bangun lagi jika mereka melewatkan jendela pertama untuk tidur
- Hindari tidur siang di sore hari dan pastikan untuk tetap terjaga saat menonton TV di malam hari. Tidur siang harus kurang dari satu jam jika tidak dapat mengganggu siklus sirkadian.
- Matikan elektronik apa pun setidaknya satu jam sebelum tidur. Bahkan cahaya kecil dari ponsel dapat menyebabkan gangguan tidur.
- Hindari kafein selama beberapa jam sebelum tidur
- Jika Anda tidak dapat tertidur atau terbangun dan tidak dapat kembali tidur dalam 20 menit, bangun dan lakukan sesuatu yang santai tetapi jangan lakukan apa pun yang akan membuat Anda lebih sulit tidur seperti membersihkan atau bermain game komputer.

Jika Anda masih belum tidur terlepas dari segalanya, Anda mungkin perlu berbicara dengan dokter Anda yang mungkin menyarankan konseling atau sebagai obat terakhir. Jangan merasa bahwa jika Anda mencapai tahap ini, Anda telah gagal. Semua orang berduka dengan cara dan waktu mereka sendiri dan jika salah satu dari opsi ini membantu Anda, maka gunakanlah.

Petunjuk Video: Hindia - Secukupnya (Official Video) (Mungkin 2024).