Gizi Perjalanan Solo - Makan Sehat di Perjalanan Anda!

• Mungkin 4, 2024

Makan sehat selama perjalanan solo sepertinya selalu menjadi tantangan. Mengapa? Ini tidak seperti ada sedikit salad bar di Albuquerque atau El Paso. Saya pikir itu turun ke pola pikir perjalanan kita. Kami memandang bepergian sebagai hadiah, dan ketika kami memiliki hadiah, kami dihargai dengan benda-benda seperti hadiah yang ada dalam jangkauan kami. Apa yang dapat Anda lakukan untuk mencegah keinginan untuk makan dengan buruk di jalan? Mari lihat.

1. Kontrol porsi
Porsi restoran di luar kendali! Serius, terakhir kali saya pergi ke restoran, bahkan salad sudah cukup untuk dua orang dewasa. Gila berapa banyak kita menghubungkan volume dengan nilai. Singkirkan pikiran itu saat Anda bepergian. Program ulang otak Anda untuk melihat bagian-bagian yang masuk akal. Jika steak di depan Anda lebih besar dari setumpuk kartu remi, itu jauh melebihi porsi daging standar yang seharusnya kita makan. Evaluasi apa yang Anda makan. Mintalah setengah dari makanan Anda untuk dimasukkan ke dalam kotak yang siap dibawa sebelum sampai ke meja Anda. Dan jika Anda tidak tinggal di mana Anda dapat mengambil tas doggie, pesanlah dari menu pembuka dan lewati restoran makanan pembuka yang besar dan kembung yang disajikan hari ini.

Cara lain yang bagus untuk mengurangi kalori adalah membuat salad dressing Anda disajikan di samping, atau meminta sayuran kukus, salad sisi, atau nasi sebagai pengganti kentang goreng.

2. Beli lokal - berbelanja untuk ngemil Anda
Tentu ada batasan pada apa yang dapat Anda ambil melalui pos pemeriksaan TSA di bandara, tapi coba tebak? Semua kota tempat Anda bepergian PUNYA toko bahan makanan! Saya tahu mereka melakukannya. Saya sudah melihat mereka. Saat Anda berkendara dari titik A ke titik B, cari kios pasar atau buah segar. Beli enam bungkus air kemasan dan beberapa buah untuk disimpan bersama Anda. Air akan membantu Anda mencegah rasa lapar dan membuat Anda tetap terhidrasi, yang merupakan hal penting saat Anda bepergian. Buah ini juga akan membuat Anda terhidrasi dan menendang ngidam manis yang mungkin membuat Anda ingin mengunjungi kedai kopi untuk bagel dan moka.

3. Ruang untuk kesenangan
Jika Anda ingin sedikit kesenangan yang masih akan mengandung antioksidan, datanglah ke mal ketika tugas Anda untuk hari ini selesai, temukan toko manisan dan dapatkan sepotong atau dua cokelat hitam yang benar-benar bagus.

Dan walaupun saya benci untuk memahami fakta ini, anggur memiliki kalori. Ulang. Anggur memiliki kalori. Jangan membodohi diri Anda dengan berpikir bahwa segelas di sini atau koktail ada hanya cair dan tidak menambah banyak. Anda mungkin akan terkejut dengan berapa banyak kalori yang dapat ditagihkan oleh anggur ke dalam makanan. Tuangkan empat ons akan membuat Anda rata-rata 100 kalori dan dengan koktail, semakin manis, semakin tinggi skala kalori yang dibutuhkan. Daiquiri melon akan dikenakan biaya 217 kalori PER OUNCE! Jadi satu koktail biasa 4 ons, dan Anda baru saja minum yang sama dengan STEAK dua belas ons. Buat faktor itu, dan ingatlah untuk minum banyak air di sepanjang jalan.

Makan dengan benar adalah sebuah pilihan. Kami memiliki cara untuk membuatnya lebih sulit daripada saat kami berada di jalan. Ambil langkah mundur, lihat makanan yang ada di depan Anda, dan makan dengan bertanggung jawab.

Perjalanan aman ... dan bon appetit!

Petunjuk Video: Peter Attia: What if we're wrong about diabetes? (Mungkin 2024).