Teknik Menghilangkan Stres

• April 29, 2024

Sebagai mahasiswa, Anda kemungkinan besar mengalami stres. Ada banyak stresor potensial bagi mahasiswa, termasuk tes dan kuis, kesulitan keuangan, dan masalah hubungan. Selama kuliah stres bisa menjadi sangat kuat sehingga Anda tidak bisa berpikir jernih.

Meskipun Anda mungkin dapat menunda beberapa kegiatan, ada kegiatan lain yang harus Anda selesaikan segera. Jika Anda tidak dapat berpikir jernih selama tes atau kuis, Anda mungkin tidak dapat mengingat informasi yang telah Anda pelajari; Oleh karena itu, mencetak skor yang jauh lebih rendah daripada yang seharusnya.

Salah satu cara untuk mengatasi stres dan membiarkan diri Anda melakukan yang terbaik, adalah berlatih teknik menghilangkan stres. Cobalah beberapa teknik di bawah ini untuk menemukan yang terbaik untuk Anda.

Teknik Pernafasan Dalam
Langkah:

1. Mulailah dalam posisi yang nyaman
   
2. Tutup matamu
   
3. Tarik napas dalam-dalam, lalu perlahan hitung sampai lima
   
4. Buang nafas, lalu perlahan hitung sampai lima
   
5. Jeda, lalu hitung menjadi dua
   
6. Ulangi latihan ini sampai Anda merasa rileks

Teknik Relaksasi Otot Progresif
Langkah:

1. Mulailah dalam posisi yang nyaman
   
2. Tutup matamu
   
3. Keritingkan jari-jari kaki Anda dengan erat dan jaga agar tetap meringkuk, hitung sampai lima
   
4. Lepaskan jari-jari kaki Anda dan rileks
   
5. Kontraksikan otot-otot di kaki Anda dan pertahankan agar otot tetap berkontraksi hingga lima
   
6. Lepaskan kontraksi otot kaki Anda dan rileks
   
7. Tingkatkan cara Anda melalui setiap kelompok otot di tubuh Anda sampai Anda merilekskan setiap kelompok

Teknik Sinar Matahari
Langkah:

1. Mulailah dalam posisi yang nyaman
   
2. Tutup matamu
   
3. Visualisasikan berada di bawah sinar matahari yang hangat
   
4. Rasakan sinar matahari yang hangat di setiap kelompok otot di tubuh Anda
   
5. Biarkan kehangatan sinar matahari mencairkan ketegangan di setiap kelompok otot

Teknik Liburan yang Divisualisasikan
Langkah:

1. Mulailah dalam posisi yang nyaman
   
2. Tutup matamu
   
3. Ingat lokasi favorit Anda yang paling santai
   
4. Bayangkan Anda ada di sana
   
5. Perhatikan detail yang Anda bayangkan. Apa yang kamu lihat? Suara apa yang kamu dengar? Aroma apa yang Anda cium?

Penghilang Stres Cepat Lainnya

• Dengarkan musik favorit Anda. Perhatikan musiknya dan biarkan diri Anda melupakan dunia luar
  
• Hitung napas Anda sambil bernapas dengan normal
  
• Peluk seorang teman
  
• Minta teman untuk memijat leher dan bahu dengan cepat
  
• Pijat diri Anda dengan cepat
  
• Memelihara binatang
  
• Tonton ikan di akuarium
  
• Berjalan kaki singkat
  
• Regangkan otot Anda
  
• Lihatlah foto diri Anda bersenang-senang dan ingat acara itu

Gunakan teknik-teknik penghilang stres ini atau lainnya untuk membantu Anda mengatasi beberapa pemicu stres yang Anda alami sebagai mahasiswa. Penting untuk menemukan teknik penghilang stres yang cocok untuk Anda. Gunakan saat-saat ketika perlu berpikir jernih tetapi Anda merasa terlalu tertekan untuk dapat melakukannya.

Petunjuk Video: 5 CARA MENGATASI STRES | Clarin Hayes (April 2024).