Makanan Super Yang Membantu Mengalahkan Depresi Anda

• Mungkin 17, 2024

Banyak orang menderita depresi, perubahan suasana hati, energi rendah dan kesedihan yang tidak dapat dijelaskan karena bagaimana pola makan mereka yang buruk mempengaruhi kimia tubuh mereka. Dan janganlah melakukan pukulan apa pun di sini - banyak orang Amerika makan diet mengerikan penuh gula dan lemak jenuh.

Sekarang sementara orang yang menderita depresi sering mengatakan bahwa mereka menginginkan makanan tertentu karena depresi mereka seperti cokelat, minuman manis, caffine, dan karbohidrat seperti bagel atau makaroni dan keju. Saya juga bersalah atas hal ini. Sayangnya - "makanan penghibur" jenis ini cenderung memperburuk depresi mereka, dan mereka dilemparkan ke dalam siklus makan tanpa akhir untuk merasa lebih baik dan merasa buruk sehingga mereka makan.

Bagi banyak orang - perubahan dalam diet bisa mengurangi gejala depresi mereka ... dan ini adalah 5 makanan super yang mungkin bisa membuat perbedaan dalam mengalahkan depresi.

1. Asam Lemak Omega-3 a.k.a Minyak Ikan
Tubuh kita memproduksi asam lemak jenis ini tetapi diet orang Amerika kekurangan asam lemak ini. Anda dapat menemukannya di ikan berlemak seperti salmon dan tuna atau di
kenari dan biji rami. Cobalah beberapa kacang kenari di salad Anda atau biji rami dalam yogurt Anda. Cobalah memasukkan ikan ke dalam makanan Anda setidaknya sekali atau dua kali seminggu. Tentu saja jika Anda tidak menyukai makanan ini - Anda selalu dapat mencoba suplemen minyak ikan. Ada banyak yang bagus di pasaran yang bisa Anda coba dan mereka bahkan punya permen karet omega-3 untuk anak-anak! Saya memberikannya kepada putri saya yang ada di spektrum autisme. Penelitian statistik tentang manfaat asam lemak omega-3 cukup luas, dan hasilnya menunjukkan bahwa itu dapat mempengaruhi suasana hati dan sangat penting bagi otak.

2. Nasi Merah
Ini adalah no-brainer bagi saya. Saya suka nasi merah. Tapi itu bagus untuk mengalahkan depresi karena penuh dengan vitamin B1 dan B3 dan asam folat, serta menjadi makanan yang baik untuk sistem pencernaan karena indeks glikemiknya yang rendah. Belum lagi itu hanya enak di bawah tumis!

3. Air
Minum banyak air setiap hari sangat penting dalam meningkatkan suasana hati, rambut dan kulit, fungsi motorik, fungsi organ dan banyak lagi. Jika diet Anda penuh dengan minuman bergula, pastikan untuk memasukkan lebih banyak air ke dalam diet Anda untuk mengimbangi gula. Tentu saja akan lebih baik untuk mulai menghilangkan salah satu minuman gula Anda untuk segelas air, dan terus sampai Anda benar-benar sudah mati. Banyak orang melihat perbedaan gejala ketika mereka melakukan perubahan sederhana dalam diet mereka.

4. Kubis
Saya memasukkan kubis ke daftar belanja saya hari ini karena sangat mudah untuk dimasukkan ke dalam salad dan aduk-aduk dan sangat mudah untuk memperbaikinya untuk anak-anak. Tidak perlu banyak menjadi pilihan yang enak. Kubis mengandung vitamin c dan asam folat dan merupakan makanan penghilang stres yang hebat.

5. Oatmeal
Dianggap sebagai sarapan wanita hamil di mana-mana! Oatmeal (dan biji-bijian utuh lainnya) adalah makanan yang memerangi depresi karena mengandung vitamin B6 dan B1, asam folat, dan asam pantotenat. Oatmeal adalah makanan rendah glikemik lainnya yang mencerna dengan lambat di dalam tubuh dan membantu menghilangkan perubahan suasana hati yang dibawa oleh makanan sarapan tinggi karbohidrat (sereal).

sumber: Natural News

---

Lisa Angelettie MSW, "GirlShrink" adalah psikoterapis, penulis, dan otoritas saran daring. Situsnya GirlShrink.com adalah situs "Saran & Konseling" # 1 di web. Kunjungi kami untuk diskusi lebih lanjut tentang topik ini di forum depresi untuk membicarakannya lebih lanjut. Jangan lupa untuk berlangganan buletin kami untuk topik berita, artikel baru, ulasan situs web & buku, dan sumber daya depresi bermanfaat lainnya. Berlangganan di bawah ini.

Petunjuk Video: Membantu Teman Depresi ? Inilah 5 Cara Yang Harus Kamu Lakukan (Mungkin 2024).