Tadasana, atau Pose Gunung

• Mungkin 3, 2024

Semua orang tahu cara berdiri tegak - atau begitulah yang dipikirkan. Namun, Tadasana, atau Pose Gunung, lebih dari sekadar tempat untuk memulai - ini adalah pendidikan tentang cara memegang tubuh sambil berdiri tegak. Waktu yang diambil untuk bekerja melalui postur ini bermanfaat untuk postur seseorang, keadaan kesadaran, dan kemampuan untuk mengintegrasikan tubuh dan pikiran. Tambahan, Tadasana dapat meningkatkan sistem pernapasan, pencernaan, dan eliminasi seseorang.

Ketika seseorang berdiri, penting untuk memeriksa penempatan kaki. Apakah mereka berjari merpati atau berjarak banyak? Mereka harus terpisah jarak pinggul dan menunjuk lurus ke depan. Di dunia yang membenci tubuh saat ini, kebanyakan orang tidak selaras dengan di mana tulang pinggul sebenarnya, jadi membayar untuk melihat ke bawah dan memeriksa ini. Setelah kaki diletakkan, perhatikan keseimbangannya. Berat seseorang harus seimbang antara tumit dan bola. Selain itu, jari kaki harus digunakan; untuk memeriksanya, angkat dan letakkan, satu jari pada satu waktu, dari jari kelingking ke jari besar.

Bayangkan menggambar garis dari punggung kaki ke belakang lutut dan ke sendi pinggul. Lutut tidak harus dikunci; tikungan mikro akan melindungi tulang rawan, tendon, dan otot yang sensitif di area itu. Lalu bayangkan ada pegangan yang terletak tepat di depan persendian pinggul. Pegang mereka dan tarik derriere ke depan sehingga tulang belakang tidak terayun atau membungkuk. Setelah ini dilakukan, lepaskan otot gluteal dan rilekskan tubuh bagian bawah tanpa jatuh dari posisinya.

Bahu sering tidak sejajar; untuk memeriksa ini, bawa ke arah telinga dan perhatikan bahwa ini bukan posisi yang nyaman - meskipun ini hanya berlebihan sikap normal bagi banyak orang. Tarik mereka ke belakang dan ke bawah, sehingga tulang bahu ditancapkan ke soket dan otot-otot punggung disatukan dan turun ke belakang. Dada netral, kulit bagian dalam siku menghadap ke arah yang sama dengan jari kaki. Otot kepala dan leher harus rileks; anggukan kepala ‘ya’ dan goyangkan ‘tidak’ untuk memastikan.

Dari sini, perhatikan apakah penyejajaran ini terasa nyaman, karena ini akan memberi wawasan pada postur normal seseorang. Untuk tantangan, cobalah menyeimbangkan majalah di atas kepala. Apakah tubuh stabil? Sekarang, tanpa jatuh dari posisi, alihkan fokus ke nafas. Perhatikan betapa mudahnya bernapas dengan tubuh seimbang. Tarik napas ke hitungan yang nyaman ("1 ... .2 .... .3 .... .4" sering merupakan titik awal), dan buang napas ke jumlah yang sama. Ulangi pernapasan yang sama ini dua atau tiga kali. Perhatikan bagaimana tubuh dan pikiran bekerja bersama untuk memulai keadaan meditasi. Jika ini adalah awal dari Salam Matahari, keluar masuk Tadasana penuh perhatian, memperhatikan perataan setiap kali.

Tadasana adalah titik awal untuk Penghormatan Sun, dan karenanya yogi / ni bergerak melaluinya berkali-kali selama kelas yoga rata-rata. Akan tetapi, perlu meluangkan waktu untuk mengerjakan pose ini dengan sendirinya untuk mendapatkan manfaat postur dan fokus mental. Suka Savasana, atau Pose Mayat, itu adalah bagian integral dari praktik asana, serta braket yang bermanfaat untuk pose lainnya.

Petunjuk Video: PERKENALAN POSE YOGA Tadasana (Mungkin 2024).