Tiga Pembuka Bahu Menggunakan Tali

• Mungkin 1, 2024

Tertentu asana akan bagus untuk pundak ketat jika kita hanya bisa masuk ke posisi duduk. Menggunakan tali dapat memungkinkan kita untuk mengakses posisi serta meregangkan otot kita yang terkompresi. Coba ini, dan lihat apakah mereka membuat perbedaan dalam latihan Anda.

Mari kita mulai dengan pembuka bahu yang biasa dilakukan Uttanasana, atau Standing Forward Bend. Ketika kita mempraktikkan variasi ini, kita meraih tangan kita di belakang, memegang telapak tangan, dan menarik pundak ke belakang. Ini adalah peregangan hebat, tetapi sulit bagi kita yang memiliki otot tegang di daerah itu. Tali memberi kami jangkauan ekstra yang dibutuhkan. Jika kita mengambil tali dan memegangnya di telapak tangan kita di belakang tubuh kita, kita dapat membungkuk dan meluruskan lengan kita saat kita menarik bahu ke belakang. Ini memberi kita rentang gerak yang lebih besar, yang sangat berguna dalam menemukan simpul dan menahan di daerah itu untuk memungkinkan mereka melonggarkan. Ketika kita menjadi lebih fleksibel, kita dapat menggerakkan tangan kita lebih dekat bersama pada tali untuk meningkatkan peregangan.

Posisi lengan untuk Gomukhasana, atau Cow Face Pose, juga sulit untuk bahu yang ketat. Ketika kita mengangkat satu tangan ke atas dan kemudian menggantungkannya di belakang punggung kita, itu mungkin tidak mungkin meluncur sejauh itu. Ketika kita mengambil lengan yang lain di belakang dari bawah, kita mungkin memiliki masalah yang sama di arah lain. Dengan demikian tangan mungkin tidak bertemu di tengah. Namun, jika kita mengambil tali, pegang di atas tangan kita, dan biarkan kain menggantung di bawah telapak tangan kita, kita telah memperpanjang jangkauan lengan itu. Ketika kita membawa lengan bawah ke posisi, tangan hanya perlu memegang tali, dan voila!. Lengan kita sekarang masuk Gomukhasana. Sekali lagi, kita dapat menggandengkan kedua tangan lebih erat pada tali untuk maju, atau kita dapat menggunakan satu tangan untuk menarik lengan yang berlawanan lebih jauh ke dalam posisinya.

Jika rentang gerakan merupakan masalah bagi pundak, ada latihan yang sangat sederhana yang melibatkan mengambil tali di setiap tangan, mengencangkan sehingga tali itu kencang, dan kemudian mengangkat lengan ke atas dan ke bawah. Kita bisa mulai dengan tali di depan dan tangan kita ke bawah di samping pinggul kita, bergerak ke atas sehingga lengan kita sejajar dengan telinga kita dan kembali ke bawah. Kita dapat memegang tali di belakang tubuh kita dan memindahkan telapak tangan kita dari pinggul ke seberapa tinggi mereka pergi, mungkin datang ke atas dan ke bawah bagian depan tubuh ke pinggul kita sebelum berbalik. (Secara umum, kita akan melihat bahwa bagian bahu yang menggerakkan lengan di belakang tubuh lebih ketat daripada bagian yang menggerakkan lengan di depan, dan sesuaikan pegangan kita.)

Pada hari-hari ketika penuh asana latihan terlalu banyak, pertimbangkan melakukan sedikit peregangan. Jauhkan tali, mungkin gantungkan di dinding di kamar tidur sebagai pengingat, dan berikan cinta pada bahu setiap hari. Sertakan leher dengan memiringkannya dengan lembut dari sisi ke sisi sambil berdiri Tadasana. Anda akan bergerak sedikit lebih bebas, dan mungkin menemukan diri Anda lebih sedikit sakit!

Penafian: Saya bukan dokter, dan artikel ini tidak dimaksudkan untuk menggantikan nasihat medis. Selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program olahraga.

Petunjuk Video: CARA MENGGANTI KAPAS (REWICK) COIL VOOPO VINCI 0,3 OHM FREEBASE !! TUTORIAL HOW TO REWICKING OCC 0,3 (Mungkin 2024).