Tips Untuk Makan Sehat di Hari Libur

• April 26, 2024

Hidup dengan Penyakit Ginjal Kronis pasti hadir dengan sejumlah tantangan dan salah makan selama liburan adalah salah satunya. Dengan begitu banyak makanan enak di sekitar, mungkin sulit untuk membuat pilihan yang baik.

Jika Anda menghadiri makan yang dimasak oleh orang lain, tidak apa-apa untuk bertanya tentang bagaimana hal-hal dipersiapkan sebelum Anda memakannya. Secara umum, semakin alami sesuatu, semakin sehat. Cobalah mengisi piring Anda dengan sayuran dan buah-buahan dan memilih bagian-bagian kecil dari hal-hal seperti isian dan ubi, misalnya, dan ingat bahwa daging putih kalkun memiliki lemak jauh lebih sedikit daripada daging gelap. Anda masih bisa menikmati daging gelap, isian, ubi, dan kentang tumbuk, hanya sebagian kecil saja.

Jika Anda yang memasak, membuatnya lebih mudah untuk makan dengan benar. Jika Anda biasanya membuat casserole kacang hijau, Anda selalu dapat memilih bahan rendah sodium, membuatnya lebih sehat untuk semua orang di meja. Buat isian Anda dengan roti gandum dan sayuran segar alih-alih membeli campuran isian yang sudah dikemas sebelumnya (dan seringkali jauh lebih tinggi). Jika Anda menggunakan penyemprot udara untuk mengaburkan kalkun Anda dengan minyak zaitun alih-alih mengolesinya dengan mentega, Anda bisa menghilangkan sumber lemak yang sangat besar. Membuat pai labu dan camilan lainnya dengan Splenda atau Stevia menghemat kalori dan tidak akan menyebabkan lonjakan gula darah, membuat makanan penutup lebih aman bagi penderita diabetes, hipoglikemik, atau siapa pun yang memperhatikan berat badan mereka. Masak setumpuk ubi segar dan tumbuk dengan sedikit mentega untuk alternatif yang lebih alami dan sehat untuk ubi jalar sarat marshmallow. Menyajikan salad besar yang penuh dengan irisan apel, kacang cincang, cranberry, dan favorit musiman lainnya adalah alternatif sehat lain yang pasti akan menyenangkan!

Pastikan Anda tetap terhidrasi dengan baik. Air tidak hanya memberi Anda perasaan kenyang tetapi juga membuat Anda kurang rentan untuk mengira haus kelaparan. Jika ada meja camilan yang disiapkan sebelum makan, mengunyah hal-hal seperti brokoli segar, wortel, seledri, dan kembang kol - bahkan jika Anda mencelupkannya ke dalam saus peternakan - jelas lebih disukai daripada kue, keju, dan kerupuk. Jika Anda bukan orang yang mengadakan pesta itu, menyumbang nampan makanan ringan sehat Anda sendiri adalah bijaksana dan membantu memastikan bahwa Anda memiliki sesuatu yang aman yang dapat Anda nikmati.

Tidak ada keraguan bahwa liburan terkenal dengan makanan yang menantang diet, tetapi dengan sedikit perencanaan dan perawatan, Anda dapat menavigasi jalan Anda dengan kenikmatan! Selamat berlibur!

Petunjuk Video: Tips Diet Sehat selama Liburan/Wisata, Makan Puas tetap Langsing (Pontianak Trip 2019) (April 2024).