5 Tips untuk Bermeditasi Angkutan Umum

• April 30, 2024

Ke mana pun Anda pergi di dunia, transportasi umum tampaknya menjadi salah satu hal yang meningkatkan tekanan darah semua orang.

Suara keras. Cuaca jelek. Koneksi tidak terjawab. Pembatalan. Itu bisa cukup untuk memperpendek kesabaran siapa pun. Tetapi ada beberapa tips mudah yang dapat Anda gunakan untuk menjaga rasa tenang di tengah semua kekacauan ini. Satu kata: Meditasi.

Semua orang berpikir bahwa untuk bermeditasi, Anda harus duduk di Bantal Meditasi Zafu, tangan dalam doa, pembakaran dupa dan dalam kebahagiaan total yang diam selama 30 hingga 60 menit.

Saya katakan, ambil kesempatan ketika Anda memilikinya, apa pun keadaan Anda. Berikut adalah 5 tips untuk menangkap kebahagiaan meditasi perjalanan!

1. Fokus pada napas Anda. Hal termudah yang dapat Anda lakukan selama kekacauan untuk menjernihkan pikiran adalah berfokus membersihkan paru-paru Anda. Temukan kursi (atau kursi Anda jika Anda berada di pesawat), letakkan kaki Anda rata di tanah, dan hanya berpikir tentang mengambil 5 napas dalam yang lambat. Tutup mata Anda jika Anda mau, atau hanya fokus pada titik di depan Anda jika Anda lebih suka membuka mata.

2. Daftarkan imajinasi Anda. Apa tempat favorit Anda di seluruh dunia? Di pegunungan dekat sungai dengan pemandangan spektakuler? Di sebuah mesa yang menghadap ke barat daya gurun? Pergilah ke bank memori visual Anda, temukan tempat yang Anda sukai yang paling Anda rasakan damai dan bayangkan duduk atau berdiri tepat di tengah-tengah tempat itu.

3. Nyalakan musik zen dan dengarkan lagu. Beli iPod atau pemutar MP3 lainnya dan buat daftar putar khusus yang penuh dengan musik lambat yang membuat Anda merasa damai. Ketika kekacauan adalah tema untuk hari itu, tetaplah tenang dengan musik yang pelan dan tenang.

4. Gunakan afirmasi positif. Afirmasi adalah pernyataan yang dapat kita katakan pada diri kita sendiri untuk meningkatkan sikap kita dan menemukan rasa damai. Afirmasi perjalanan saya sederhana - "Saya sangat bahagia dan bersyukur bisa hadir di saat ini." Aku duduk, menutup mataku dan membisikkannya pelan pada diriku sendiri sampai aku bisa membuka mata dan tersenyum. Kadang-kadang, dibutuhkan setengah perjalanan dengan pesawat, tetapi saya melakukannya, dan Anda juga bisa!

Dan jika tidak ada hal-hal ini dalam daftar hal-hal yang Anda akan merasa nyaman melakukannya - inilah nomor 5 - permen keras. Jika Anda merasa tidak mungkin untuk fokus, temukan napas, bayangkan lingkungan yang lebih damai atau gunakan pembicaraan positif untuk membawa Anda ke tempat yang damai, temukan peppermint atau permen keras lain yang cocok. Duduk, letakkan di mulut Anda, dan bernapas saat larut. Jangan menggigitnya menjadi dua, jangan menelannya saat itu cukup kecil. Duduk, bernapas, dan biarkan larut. Jika pikiran Anda pergi ke keadaan yang lebih damai, selamat, Anda sedang bermeditasi.

Meditasi adalah tentang menenangkan pikiran Anda, mengurangi stres dan menjadi damai. Ada banyak jalan untuk itu, di mana pun Anda berada dalam perjalanan.

Perjalanan aman.

Petunjuk Video: 5 Cara Menghilangkan Rasa Gugup Di Segala Situasi (April 2024).