Vinyasa Variasi

• Mungkin 18, 2024

Di Surya Namaskar, kita sering diperintahkan untuk "melangkah atau melompat kembali Chaturanga Dandasana. " Di vinyasa kelas, kita disuruh “mengambil vinyasa"Antara pose. Ringkasan yang bagus, ya, tapi tidak terlalu deskriptif. Dari Uttanasana, atau Standing Forward Bend, atau dari pose yang baru saja kita selesaikan, kita letakkan tangan kita di tanah, dan kemudian …….? Gerakan dasar melibatkan melangkah kembali ke Pose Papan, dan kemudian menjatuhkan lutut, dada, dan dagu sebelum meluncur ke depan ke Bhujangasana, atau Pose Cobra. Gerakan "maju" melibatkan melompat kembali ke Chaturanga Dandasana, atau Empat Pose Staf Limbed, dan kemudian mengalir masuk Urdhva Mukha Svanasana, atau Up Dog. Seberapa sering kita berhenti untuk mempraktikkan gerakan transisi ini? Seberapa sering kita memikirkan bentuk apa yang kita lakukan, dan mengapa?

Pertanyaan pertama yang harus kita tanyakan pada diri kita adalah pertanyaan ini: apakah kita bisa berlatih Chaturanga kompeten saat ini? Untuk menjawab pertanyaan ini, kami memikirkan kekuatan lengan. Sebagai contoh, dapatkah kita melakukan push-up 'boy' penuh, atau, lebih baik lagi, serangkaian dari mereka? Bisakah kita melakukan ini sambil memegang siku kita dekat dengan tubuh? Bisakah kita tahan bagian atas push up dan s-l-o-w-l-y bergerak ke bawah? Bisakah kita melakukan ini secara terbalik? Ini semua adalah gerakan yang baik untuk latihan di rumah Anda. Ada kalanya Chaturanga terlalu menuntut, mungkin karena kita tidak dalam kondisi prima tetapi juga mungkin karena kita sedang pulih dari penyakit atau kembali ke kelas yoga setelah liburan. Sangat penting untuk jujur ​​pada diri sendiri tentang di mana kita berada, dan reaksi kita terhadap kejujuran semacam ini dapat menuntun kita ke beberapa pertanyaan spiritual yang mendalam. Jika ada rasa malu yang terkait dengan tidak bisa melakukan lompatan penuh, Chaturanga, dan urutan Dog Up, mengapa begitu? Mengapa kita bersikeras bahwa latihan yoga kita adalah 'yoga sempurna' setiap kali kita sampai di matras?

Tidak hanya urutan "dasar" yang dapat diterima dengan sempurna, ada saatnya juga harus dipilih. Ini tidak sesederhana kedengarannya, dan menawarkan manfaat besar bagi tubuh. Dari Plank, kami menjatuhkan lutut kami, lalu dada kami, dan kemudian dagu kami. Perhatikan bahwa ini tidak mengatakan "lutut, perut, dan payudara." Gerakan-gerakan ini menggunakan kekuatan inti untuk melakukannya dengan benar, dan mempraktekkannya dengan benar membantu membangun kekuatan yang dibutuhkan untuk dikuasai Chaturanga. Mari memperlambat dan berlatih melakukan ini dengan benar.

Dari sini, meluncur ke Bhujangasana tidak boleh dianggap sebagai "Up Dog Lite." Cobra Pose membantu membuka jantung dan memperkuat otot-otot punggung jika dilakukan dengan benar. Kita harus fokus pada menarik dada untuk menghadapi dinding yang berlawanan. Saat kita mendorong tubuh ke atas, pose harus dipegang dengan punggung daripada dengan tangan dan lengan. Cobalah mengangkat tangan dari tikar sekali dalam "bayi Cobra", dan lihat otot mana yang berfungsi. Mulailah dengan "bayi kobra" dan naik ke posisi penuh.

Bahkan sesuatu secepat transisi selama vinyasa dapat membantu kita untuk lebih memahami dan tubuh kita. Jika kita bekerja secara sensitif dengan mereka daripada memaksanya ke posisi sebelum mereka siap, kita menunjukkan kedewasaan spiritual dan keinginan untuk membiarkan kekuatan transformatif yoga terbuka bagi kita. Luangkan waktu untuk memikirkan pilihan.

Petunjuk Video: Variasi vinyasa yoga (Mungkin 2024).

Vinyasa Variasi, Yoga, Surya Namaskar, vinyasa, Uttanasana, Bhujangasana, Standing Forward Bend, Pose Cobra, Chaturanga Dandasana, Up Dog, Urdhva Mukha Svanasana, Anjing Besar, Pose Staf Bergerigi Empat