Berjalan atau joging acara menyenangkan sejauh 5 km

• Mungkin 2, 2024

Dari akhir musim semi dan seterusnya, banyak organisasi amal mengorganisasi 5km jalan / lari untuk mengumpulkan dana. Banyak dari mereka yang berjalan menyenangkan dan tujuannya adalah lebih banyak partisipasi dan meningkatkan kesadaran daripada menang. Dengan sedikit pelatihan teratur dan sikap positif Anda bisa berada di sana bersama yang terbaik dari mereka. Jika Anda dapat membujuk seorang teman untuk menjadi teman pelatihan Anda, itu akan sangat membantu. Anda akan memiliki perusahaan dan motivasi dan pelatihan akan menjadi acara sosial dan kurang seperti pekerjaan.

Orang yang paling sehat akan dapat berjalan 5 km kurang dari satu jam. Jika Anda memutuskan untuk berlari atau berlari, tentu saja Anda akan melakukannya dalam waktu yang lebih singkat. Mulai pelatihan Anda sekitar enam minggu sebelum acara. Berjalan atau joging setiap hari kedua dan istirahatlah hari di antaranya. Lakukan pemanasan pertama dengan jalan cepat lima menit, kemudian berhenti dan regangkan karena otot-otot hangat kurang rentan terhadap cedera. Pada hari berjalan atau berlari 5 km, Anda dapat melakukan pemanasan dengan berjalan di tempat selama lima menit. Pada awalnya jangan khawatir tentang seberapa cepat Anda pergi. Tingkatkan jarak Anda dan ketika Anda melakukan jarak itu dengan nyaman, Anda dapat berusaha meningkatkan kecepatan Anda.

Berjalan cepat berarti berjalan seolah-olah Anda sedang terburu-buru mengejar bus. Jangan khawatir jika Anda tidak dapat menjaga jalan berjalan untuk waktu yang lama. Lakukan selama Anda bisa dan hari berikutnya coba dan tingkatkan jumlah jalan cepat. Tidak ada aturan yang keras dan cepat. Lakukan apa yang dapat Anda capai dengan nyaman. Tujuan Anda adalah berjalan terus menerus selama kurang lebih satu jam tanpa rasa tidak nyaman.

Di bawah ini adalah program pelatihan sederhana. Jika Anda mengikutinya, Anda akan kuat dan cukup fit untuk berlari atau berlari sejauh 5 km. Jika Anda berniat untuk berjalan sejauh 5 km, Anda dapat menghilangkan jogging dan berkonsentrasi pada jalan cepat. Kenakan alas kaki yang cocok dan pastikan Anda terhidrasi dengan baik.

Latih setiap hari kedua.

Minggu 1: Berjalan cepat selama 20 menit
Minggu 2: Berjalan cepat selama 30 menit
Minggu 3: Berjalan cepat selama 40 menit
Minggu 4: Berjalan cepat dan joging secara bergantian setiap 5 menit selama 20 menit
Minggu 5: Berjalan cepat dan joging secara bergantian setiap 5 menit selama 30 menit
Minggu 6: Berjalan cepat selama 50 menit.

Jangan lupa untuk berhenti dan melakukan peregangan setelah lima menit pertama berjalan.

Setelah menyelesaikan jumlah pelatihan ini, Anda akan dapat berjalan 5 km dengan cepat atau joging sepenuhnya, yang mana pun Anda suka. Anda tentu saja dapat menggunakan kombinasi jogging dan berjalan jika diinginkan.

Semoga sukses dan nikmati 5km Anda!

Petunjuk Video: Mengenal Teknik Jalan Cepat (Mungkin 2024).