Berjalan - Latihan Terbaik untuk Kesehatan yang Optimal

• Mungkin 18, 2024

Walking: The Ultimate Exercise For Optimum Health, sebuah cd audio oleh Andrew Weil dan Mark Fenton memuat informasi hebat tentang berjalan untuk kesehatan Anda dan panduan untuk benar-benar membantu Anda belajar berjalan di berbagai langkah (berjalan, berjalan sehat, berjalan turun berat badan, dan berjalan aerobik ).

Andrew Weil, seorang dokter medis yang merupakan pendukung kuat pengobatan integratif dan hidup sehat adalah orang yang sangat percaya pada berjalan untuk kesehatan Anda. Mark Fenton adalah pakar dan pelatih berjalan, setelah menjadi editor majalah Walking dan anggota tim balap kuda nasional AS.

Weil percaya bahwa berjalan adalah latihan yang sama efektifnya dengan olahraga lainnya dan manfaatnya menjadikannya sebuah latihan hebat yang dapat Anda lakukan hampir di mana saja. Selain itu, ia merekomendasikannya untuk semua orang kecuali yang lumpuh parah.

Fenton adalah pendukung yang antusias dan menginspirasi. Dia memberi Anda beberapa informasi hebat tentang bagaimana berjalan dapat membantu segala macam penyakit, termasuk kanker, diabetes, osteoporosis, tekanan darah tinggi, depresi, dan demensia. Berjalan merangsang sistem kekebalan tubuh dan membantu menjaga fungsi mental juga. Jalan kaki harian moderat adalah resep gratis yang bisa kita manfaatkan.

Tiga puluh menit jalan kaki moderat sehari adalah jumlah yang disarankan untuk mendapatkan semua manfaat ini, bahkan jika Anda membagi tiga puluh menit menjadi tiga sesi sepuluh menit. Langkah ini ditentukan dan bertujuan, tetapi bukan latihan yang berat.

Untuk menurunkan berat badan, Fenton merekomendasikan satu jam sehari untuk menurunkan berat badan, dengan kecepatan yang sedikit lebih cepat. Sekali lagi, tidak terlalu sulit, tetapi sesuatu yang dapat Anda pertahankan untuk periode waktu yang lebih lama.

Untuk pengkondisian aerobik, rekomendasikan dua puluh menit dua atau tiga hari seminggu dengan kecepatan yang cukup cepat.

Berjalan di bukit dan berjalan di atas tiang (Nordic walking) direkomendasikan untuk meningkatkan kekuatan dan manfaat kebugaran dari jalan kaki untuk membuatnya sedikit lebih sulit. Mereka mencegah beban tangan saat berjalan. Rompi tertimbang juga tidak direkomendasikan hanya karena Anda harus mengenakan banyak berat untuk membuat perbedaan.

Bahkan jika Anda sudah tahu dan menyatakan manfaat besar berjalan, program ini masih dapat membantu Anda karena bagian kedua, yang dapat Anda pakai di pemutar mp3 Anda dan tekan jalur (atau jalan atau treadmill) dengan. Di bagian ini, Fenton "melatih" Anda melalui ketiga jenis berjalan. Pertama, Anda memulai dengan beberapa peregangan pemanasan dan kemudian berjalan ke irama yang mudah didengar dan mengikuti. Dia membantu Anda dengan postur, gaya berjalan, dan cara menggunakan skala Tingkat Perceived Exertion (RPE). Setelah Anda memulai salah satu jalan, Anda disarankan untuk mematikan pemain dan berjalan, memeriksa kembali untuk memastikan Anda masih berdetak.

Ini sangat membantu jika Anda ingin tahu seberapa keras Anda bekerja. Anda mulai berjalan dan kemudian, berjalan ke jalur kesehatan dengan kecepatan 120 langkah per menit lalu 135 langkah per menit (penurunan berat badan) dan akhirnya, 150 langkah per menit yang cukup cepat untuk pengkondisian aerobik. Berjalan dengan program ini benar-benar dapat membantu Anda berjalan dengan bentuk yang lebih baik dan belajar berjalan dengan kecepatan yang akan membantu Anda mencapai tujuan Anda.

Anda dapat membeli program cd ini dari Amazon.com, atau Anda bisa mendapatkannya dalam format mp3 untuk diunduh ke pemutar Anda dari Audible.com


Bergabunglah dengan Audible Sekarang dan Dapatkan DUA UNDUH GRATIS!

Petunjuk Video: Saya Lari Setiap Hari Selama Sebulan, Ini Perubahan Pada Tubuh Saya (Mungkin 2024).