3 Latihan untuk Memperbaiki Postur Anda Saat Berjalan

• April 27, 2024

Berjalan adalah salah satu bentuk latihan teraman. Ini sering menjadi tempat awal bagi banyak orang yang belum melakukan latihan apa pun selama bertahun-tahun. Ada sangat sedikit cedera yang berhubungan dengan berjalan. Namun, sama seperti hal lain dalam hidup Anda harus siap. Setiap pejalan kaki harus memastikan memiliki sepatu, pakaian, dan identifikasi yang tepat setiap kali berjalan. Hal penting lain yang perlu dijaga oleh setiap pejalan kaki adalah postur tubuh yang benar. Postur tubuh penting dalam banyak hal sepanjang hari, tidak hanya saat berjalan. Postur yang tepat membantu memperkuat otot, membantu pencernaan, sirkulasi darah dan pernapasan yang tepat. Postur yang baik didefinisikan sebagai memiliki tubuh yang seimbang dan sikap yang kuat dan lurus. Mempertahankan postur yang tepat membantu melawan kelelahan dan ketidaknyamanan di tulang belakang, bahu, leher, dan kaki Anda.

Tips Postur yang Tepat

Saat berjalan, angkat kepala Anda tinggi-tinggi, dengan dagu Anda sejajar dengan tanah dan mata Anda memandang ke depan sekitar 15 hingga 20 kaki, bukan di tanah di depan Anda. Jaga agar punggung Anda lurus dan perut sedikit terselip untuk membantu memperkuat perut dan punggung Anda. Tekuk siku Anda pada sudut 90 derajat dan gerakkan dengan gerakan mengayun dekat tubuh Anda. Bergeraklah secara alami dan lancar, putar kaki Anda, tumit ke ujung kaki. Ini sepertinya mudah dilakukan, bukan? Banyak orang menemukan bahwa mereka mengalami ketidaknyamanan saat berjalan, terutama pemula. Sebagian besar waktu ketidaknyamanan adalah karena postur yang tidak tepat.

Kami telah menjalani seluruh hidup kami dan dengan sedikit atau tanpa memikirkan bagaimana kami melakukannya. Namun, ada ketidaknyamanan umum yang terjadi, seperti, sakit punggung, sakit bahu, nyeri kaki, dan cedera kaki yang berhubungan langsung dengan postur. Memahami bagaimana Anda berjalan dan apa yang perlu Anda perbaiki tentang postur Anda dapat membuat jalan Anda jauh lebih menyenangkan. Mungkin agak sulit untuk menentukan apa yang perlu diperbaiki tentang postur Anda. Ada beberapa latihan yang bisa Anda lakukan setiap hari untuk memahami dan memperbaiki postur tubuh Anda.

3 Latihan untuk Meningkatkan Postur Anda

Latihan 1: Danny Dreyer, penulis ChiWalking menyarankan berjalan mundur untuk mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang apa yang perlu diubah dalam postur Anda saat Anda berjalan. Mulailah berjalan dengan langkah normal Anda, lalu mulailah berjalan mundur. Perhatikan perubahan pada langkah Anda, posisi punggung dan kaki Anda. Ambil sekitar delapan hingga sepuluh langkah. Langkah Anda akan lebih pendek dan punggung Anda lebih lurus. Sekarang ketika Anda telah berjalan mundur untuk pergantian jarak pendek untuk berjalan maju lagi tanpa berhenti. Ini mungkin memerlukan sedikit latihan tetapi itu akan membuat Anda sadar apa yang perlu disesuaikan dalam postur Anda.

Latihan 2: Latihan lain untuk berlatih adalah memikirkan seutas tali yang terpasang di mahkota kepala Anda dengan ringan ditarik ke arah langit. Ini akan memperpanjang leher Anda dan sisa tulang belakang Anda akan lurus saat tubuh Anda memanjang dalam upaya untuk menyelaraskan dengan kepala Anda.

Latihan 3: Jika Anda mengalami sakit punggung saat berjalan, hal ini sering dikaitkan dengan postur tubuh yang tidak tepat. Jika Anda merasa tidak nyaman di punggung, pikirkan pusar yang mencoba menyentuh tulang belakang Anda. Ini akan memperpanjang dan mengencangkan inti Anda. Ini akan membantu membangun otot perut serta memperkuat otot punggung Anda.

Praktekkan latihan ini sepanjang hari dan pada akhirnya mereka akan menjadi kebiasaan. Mempertahankan postur yang tepat akan meningkatkan efisiensi dalam program berjalan Anda serta mengurangi risiko cedera. Anda akan jauh lebih nyaman dan membakar lebih banyak kalori, menekuk lengan Anda dapat membantu membakar 5 hingga 10% lebih banyak kalori daripada berjalan dengan lengan menggantung di samping Anda. Anda juga akan melihat hasil positif dalam pembentukan tubuh dan otot. Jadi pergilah ke sana dan coba latihan ini untuk memastikan bahwa Anda mempertahankan postur terbaik sambil berjalan.

Petunjuk Video: Mengatasi Punggung bungkuk menjadi Tegak / Latihan di Rumah / Otan GJ (April 2024).