Resep Smoothie Almond Berry Shake

• Mungkin 18, 2024

Smoothie / shake lezat ini melibatkan almond dan beragam beri. Penuh antioksidan, bergizi, dan lezat juga!

Saya daftar jumlah gram untuk bahan untuk perbandingan - Anda tidak harus sama persis dengan saya! Jika Anda mencatat jumlah gram untuk Anda, Anda bisa memasukkannya ke dalam lembar kerja terlampir untuk menentukan dengan tepat apa nutrisi untuk versi Anda.

Bahan:
segenggam almond - 21g
3/4 cangkir susu almond - 200g
1 sendok makan protein whey - 23g
segenggam blueberry - 69g
segenggam blackberry - 74g
sedikit raspberry - 46g
2 stroberi - 146g
2 sdt biji rami
1/2 pisang - 64g
1 mangkuk sereal bayam - 23g
1 sdt agave
Es

Mulailah dengan memadukan almond dan 1/2 cangkir susu almond. Kami menggunakan susu almond manis, tetapi Anda bisa menggunakannya tanpa pemanis jika mau, dan menambahkan stevia untuk menyeimbangkan tingkat kemanisan keseluruhan.

Tambahkan protein whey. Kami pergi dengan protein whey WPI yang memiliki sedikit rasa kelapa. Kemudian tambahkan blueberry, blackberry, raspberry, dan stroberi.

Campur dalam rami, pisang, sisa susu almond, lalu taruh bayam di atasnya. Gerimis di agave, lalu letakkan es di bagian paling atas. Ini membantu memberikan tekstur pada smoothie dan juga untuk menekan bahan-bahan sehingga mereka pindah ke area blender.

Pasang tutupnya dan berbaur!

Ini membuat dua porsi.

Bagi kami ini biaya $ 2,40 per porsi, dengan buah yang cukup mahal di luar musim. Ini adalah alasan yang baik untuk membeli buah beri di pasar petani di musim dan membekukannya sampai Anda membutuhkannya. Ini juga berarti Anda akan membuat es dengan buah beri beku itu.

Nutrisi per porsi:
kalori - 253.0
lemak - 6,9
kolesterol - 1,6
natrium - 120,4
total karbohidrat - 33.1
serat - 8.7
karbohidrat bersih - 24,4
protein - 14.0
vitamin C - 87%

Begitu hebat seratnya, proteinnya luar biasa, banyak vitamin C, dan jumlahnya secara keseluruhan bagus. Karbohidrat agak tinggi bagi mereka yang sedang induksi, tetapi bagi kita semua ini baik untuk sarapan pagi atau hadiah khusus.

Agar lembar kerja Excel dapat dimasukkan ke bobot Anda sendiri:
Spreadsheet Resep Jus Kocok Blueberry Mangga

Inilah versi video untuk melihatnya beraksi:
Resep Jus Almond Berry Video YouTube

Posting di forum kami jika Anda memiliki pertanyaan!





Perpustakaan Buku-Buku Low Carb karya Lisa Shea

Petunjuk Video: 12 Healthy Smoothies (Mungkin 2024).