Ulasan Buku - Peregangan Myofascial: Panduan Perawatan Mandiri

• Mungkin 5, 2024

Peregangan adalah komponen penting dari pemulihan dan pencegahan regangan berulang. Dengan tugas komputer dan kerja meja, otot-otot tertentu menjadi kencang (seperti otot dada) dan yang lain memanjang dan menjadi lemah (seperti otot punggung tengah). Ketidakseimbangan ini menyebabkan bahu membulat dan postur kepala ke depan - postur yang meningkatkan risiko cedera. Ketidakseimbangan postural juga dapat menyebabkan pembatasan pada fasia tubuh, jaringan seperti jaring laba-laba yang mengelilingi, menopang dan mengikat semua jaringan tubuh dari kepala hingga ujung kaki. Area pembatasan yang terlokalisasi ini dapat menyebabkan rasa sakit dan disfungsi ke seluruh tubuh karena menyebabkan stres dan ketegangan di seluruh fasia.

Jill Stedronsky Morton dan Brenda Pardy adalah dua ahli terapi okupasi yang berpraktik di Denver, Colorado. Mereka baru-baru ini menerbitkan buku "Peregangan Myofascial: A Guide to Self-Treatment". Salah satu tujuan buku ini adalah menyediakan sumber "untuk orang awam yang menderita sakit kronis, sesak otot, dan / atau disfungsi postural."

Dalam preferensi masing-masing, kedua terapis menggambarkan cedera dan pemulihan mereka sendiri. Pengobatan pelepasan myofascial dan peregangan memainkan peran integral dalam pemulihan mereka. Setelah secara pribadi mencapai pemulihan dari perawatan tersebut, kedua terapis mengejar pelatihan dan sekarang mempraktikkan teknik myofascial di klinik mereka. Sepanjang buku ini, pengalaman dan kepercayaan mereka dalam penggunaan teknik-teknik ini muncul. Para penulis menekankan pentingnya memegang peregangan lembut, meningkatkan kesadaran sensasi peregangan, mendengarkan umpan balik dari tubuh, dan peregangan secara konsisten sepanjang hari - semua konsep yang membantu dalam proses pemulihan cedera.

Menurut penulis, peregangan myofascial "adalah teknik perawatan diri yang menghasilkan perpanjangan permanen jaringan ikat tubuh dan memiliki kapasitas untuk secara dramatis meningkatkan kesehatan dan kualitas hidup." Buku "Peregangan Myofascial" adalah 50 halaman bergambar peregangan yang mencakup semua bagian tubuh dari leher & rahang ke kaki bagian bawah. Selain dua belas bagian yang berkaitan dengan bagian tubuh yang berbeda, "Panduan Peregangan" mereka memberikan titik awal untuk cedera spesifik seperti sindrom terowongan karpal, nyeri tangan, nyeri pinggul, linu panggul, ketegangan rahang, dan masalah terkait stres / ketegangan.

Karena sistem fasia di dalam tubuh adalah jaringan ikat global yang mengikat dan menghubungkan semua jaringan, peregangan yang ditetapkan penulis memperlakukan tubuh secara keseluruhan daripada melihat bagian tubuh tertentu. Para penulis melakukan pekerjaan yang baik dalam pengantar mereka dan daftar pertanyaan yang sering diajukan (FAQ) untuk menggambarkan jaringan fasia, pembatasan di dalamnya yang dapat menyebabkan rasa sakit dan disfungsi, cara mencapai pelepasan ketegangan, dan apa yang bisa dilepaskan oleh pelepasan itu. sebenarnya terasa seperti.

Instruksi disediakan dalam dua gaya peregangan - menggunakan bola 4 inci untuk tekanan yang berkelanjutan dan menggunakan perpanjangan aktif menjadi batasan. Narasi singkat menggambarkan peregangan. Kiat dan pengingat bermanfaat tentang teknik dan prinsip peregangan disediakan di seluruh buku ini dalam kotak teks. Gambar-gambar hitam-putih garing dan bersih.

Secara keseluruhan, "Peregangan Myofascial: Panduan Perawatan Mandiri", adalah sumber daya peregangan yang terorganisir dengan baik dan mudah diikuti yang membawa konsep peregangan tradisional satu langkah lebih jauh. Bagi mereka yang menderita sakit kronis, atau berisiko cedera berulang karena ketidakseimbangan postural, "Peregangan Myofascial: Panduan untuk Perawatan Sendiri" akan menjadi sumber yang sangat direkomendasikan yang membahas komponen peregangan pemulihan cedera.

Untuk informasi lebih lanjut atau memesan buku "Peregangan Myofascial: Panduan untuk Perawatan Sendiri" kunjungi Denver Myofascial Release.

Alat Peregangan Berguna Lainnya Tersedia dari Amazon.com



Marji Hajic adalah Terapis Kerja dan Terapis Tangan Bersertifikat yang berpraktik di Santa Barbara, California. Untuk informasi lebih lanjut tentang cedera ekstremitas tangan dan atas, pencegahan dan pemulihan, kunjungi Sumber Daya Kesehatan Tangan.