Bernapas untuk Postur dan Fokus

• Mungkin 12, 2024

Dalam hal Ergonomi dan pendekatan untuk bekerja, dua masalah utama adalah
. Postur di mana pekerjaan dilakukan dan
. Fokus mental yang dapat ditempatkan seseorang pada pekerjaan

Postur yang benar tidak hanya mencakup postur tubuh, tetapi postur masing-masing sendi. Tujuan dari postur yang 'benar' adalah untuk memungkinkan tubuh bergerak paling bebas dan untuk memungkinkan otot berfungsi dengan baik. posisi paling kuat dan stabil umumnya adalah posisi paling tidak stres.

Fokus memengaruhi kemampuan untuk menangani beban kerja mental dari tugas-tugas kognitif dan perhatian pada tugas-tugas fisik yang terlibat sehingga kecelakaan, dan kesalahan komisioning dan penghindaran dihindari. Tanpa postur yang 'benar' dan cukup untuk fokus maksimal, ergonomi yang baik tidak mungkin dilakukan. Semakin stres atau menuntut tugas, komponen ini menjadi semakin penting.

Penuaan berpengaruh pada Postur

Seiring bertambahnya usia, kita mulai mengalami efek paparan gravitasi jangka panjang. Ini menunjukkan keriput dan dalam posisi umum. Tulang belakang mulai mengompres. Pada siang hari, kami kehilangan sekitar 2 inci tinggi. Pada malam hari, jika kita tidur nyenyak, kita mendapatkan kembali sebagian besar dari ketinggian - tetapi ada kerugian tambahan.

Gravitasi juga memiliki efek kecil pada kemampuan kita untuk mempertahankan postur tubuh yang benar-benar tegak (telinga di atas bahu di atas pinggul di atas lutut) sepanjang hari. Kepala sangat berat (antara 8 dan 12 pon), dan bertengger pada titik keseimbangan yang sangat kecil. Ketika otot leher atau batang lelah, ia cenderung jatuh ke depan. Ketika kepala jatuh ke depan, tulang belakang bagian atas melengkung dengan itu - dan ketika satu kurva tulang belakang berubah, mereka semua berubah. Seiring bertambahnya usia, perubahan postur tubuh ini cenderung terbiasa dan akhirnya menjadi 'normal'.

Menambah ini, dari sekitar usia 35 atau 40, penglihatan mulai berubah. Menjadi lebih sulit untuk melihat hal-hal yang berada dalam jarak membaca normal. Jika Anda bekerja dengan buku atau komputer, ini dapat memengaruhi posisi Anda saat Anda condong ke depan atau menjulurkan leher untuk melihat dengan lebih jelas. Karena ini terjadi selama beberapa tahun, kebanyakan orang tidak menyadarinya sampai mereka telah stres selama bertahun-tahun (untuk sebagian besar, 5 tahun atau lebih). Beberapa habituasi telah terjadi.

Mempertahankan postur yang baik adalah cara meminimalkan efek penuaan pada tubuh kita (lihat artikel di kursi atau tempat duduk untuk cara mengurangi ini dengan menyesuaikan stasiun kerja).

Mempengaruhi Pernapasan Lengkap

Pernapasan lengkap dipraktekkan oleh banyak latihan dan kelompok fokus mental. Ini disebut Power Breathing atau Reverse Breathing oleh seniman bela diri, Breathing Sadar oleh penasihat stres, instruktur Yoga dan instruktur Pilates, dan mungkin pergi dengan banyak nama lain. Semua orang ini mengakui nilai napas penuh dan lengkap pada fungsi fisik dan mental.

Di antara semua sistem fisiologis kita, pernapasan diaktifkan oleh 2 sistem saraf yang berbeda - sukarela dan tak disengaja. Ini berada di berbagai bagian otak. Dualitas ini memungkinkan kita memiliki kendali atas fungsi yang pada dasarnya tidak disengaja.

Latihan pernapasan lengkap dapat dilakukan dengan duduk tegak, berbaring rata, atau berdiri tegak. Bahu Anda harus rileks sampai dada bagian atas Anda rileks. Tindakan napas terasa terutama di bagian bawah tubuh Anda dan lateral (sisi tulang rusuk). Inilah langkah-langkah napas yang paling sederhana.

1. Dapatkan dalam posisi tegak, atau sedekat perkiraan yang Anda bisa ((telinga, bahu, pinggul dan lutut berbaris). Postur Anda harus longgar, tidak kaku.

2. Bahu dan dada harus memiliki gerakan minimal selama latihan ini.

3. Mulailah mengisi paru-paru Anda dari bawah ke atas. Ambil nafas setinggi mungkin. Tahan selama 5 hitungan.

4. Kencangkan bibir Anda dan paksa udara keluar dalam aliran yang stabil, seolah-olah Anda sedang meniup sedotan. Dorong udara sebanyak mungkin dari paru-paru Anda.

Ulangi 5 kali
Rasakan postur tubuh Anda dan perubahan yang telah terjadi.

Ketahuilah bahwa Anda mungkin sedikit pusing (hiperventilasi) jika Anda belum melakukan ini baru-baru ini. Setelah beberapa hari, tubuh Anda akan tertampung.

Tidak perlu dikatakan, Anda tidak dapat melakukan ini sepanjang waktu. Latihan bisa efektif dilakukan sekali atau dua kali sehari.

Di tempat kerja, sadarilah napas Anda dan perkiraan teknik dan rasakan perubahan postur tubuh sebisa mungkin. Merupakan ide bagus untuk mengatur pengingat pada kalender Anda sehingga setidaknya satu jam sekali Anda harus mengingat pernapasan Anda.

Petunjuk Video: Cara Meditasi pemula - Pernafasan dan Postur (Mungkin 2024).