Hitung Metabolisme Harian Anda

• Mungkin 3, 2024

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, penting untuk mengetahui harus mulai dari mana. Dengan mencari tahu berapa banyak kalori yang dibutuhkan tubuh Anda untuk aktivitas normal sehari-hari, Anda dapat berolahraga lebih banyak atau makan lebih sedikit untuk membakar lemak.

Pikirkan seperti ini. Katakanlah tubuh Anda membakar 2.000 kalori setiap hari, hanya dengan menjadi hidup. Jika Anda makan 2.000 kalori setiap hari, tubuh Anda tidak akan punya alasan untuk membakar lemak. Itu akan membakar apa yang Anda makan itu. Jika di sisi lain Anda mengonsumsi 1.600 kalori setiap hari, tubuh Anda masih membutuhkan 400 kalori untuk melakukan pekerjaan normalnya. Jadi itu akan mengambil 400 kalori itu dari toko lemak.

Tambahkan sedikit latihan, dan toko-toko lemak itu mencair!

Secara teknis, perlu disebutkan bahwa tubuh Anda juga mempertahankan cadangan glikogen di hati dan otot, sebagai cadangan darurat. Itu terutama disadap untuk latihan yang intens.

Saat merencanakan menu harian Anda, penting bagi Anda untuk makan cukup makanan agar tubuh Anda tidak panik. Jika Anda makan terlalu sedikit, tubuh Anda akan berpikir kelaparan sedang terjadi dan melekat pada lemak Anda dengan semua kekuatannya. Bahkan akan menjatuhkan metabolisme Anda. Anda membutuhkan makanan yang cukup sehingga tubuh Anda merasa nyaman membakar lemak, tetapi tidak cukup sehingga tubuh Anda "terlalu banyak" masuk dan menyimpan kelebihannya karena lebih banyak lemak.

Saya memiliki Kalkulator Metabolisme Online untuk membantu Anda melakukan ini dengan mudah. Jika Anda ingin tahu cara kerjanya, berikut detailnya.

Kalori harian sama dengan:

Wanita: 655 + (4,35 x berat dalam lb) + (4,7 x tinggi dalam inci) - (4,7 x usia dalam tahun)
Pria: 66 + (6,23 x berat dalam lb) + (12,7 x tinggi dalam inci) - (6,8 x usia dalam tahun)

Sekarang Anda harus menyesuaikan itu berdasarkan seberapa aktif Anda.

menetap - kalikan dengan 1.2
berolahraga 1-3 kali seminggu - kalikan dengan 1,375
berolahraga 3-5 kali seminggu - kalikan dengan 1,55
berolahraga 6-7 kali seminggu - kalikan dengan 1.725
berolahraga banyak setiap hari - kalikan dengan 1.9

Anda dapat melihat perbedaan besar yang dilakukan oleh latihan! Untuk keperluan formula ini, "olahraga" berarti membakar 300 kalori. Jika Anda berjalan seperempat mil, itu tidak akan dihitung sebagai periode latihan penuh. Semua nilai olahraga membakar bervariasi berdasarkan berat dan tinggi badan Anda, tetapi perkiraan yang baik adalah bahwa berjalan satu mil membakar 100 kalori. Jadi, Anda ingin berjalan tiga mil sehari untuk menghitungnya sebagai telah berolahraga untuk hari itu.

Ada banyak grafik online untuk membantu Anda menentukan berapa banyak kalori yang akan Anda bakar berdasarkan tinggi badan, berat badan, dan jenis olahraga Anda. Lihatlah opsi Anda dan petakan rencana.


Perpustakaan Buku-Buku Low Carb karya Lisa Shea

Petunjuk Video: Metabolisme Itu Penting Untuk Keberhasilan Diet (Mungkin 2024).