Pose Pose Vinyasa

• Mungkin 2, 2024

Utkata berarti 'sengit' dalam bahasa Sansekerta, dan karenanya tidak mengherankan jika asana dengan nama itu dirancang untuk bekerja beberapa otot terbesar di pantat, kaki, dan paha. Standing Forward Bend, atau Uttanasana, Mengerjakan otot punggung dan meregangkan kaki. Menyatukan keduanya memberikan variasi baru di dalamnya Surya Namaskar, atau Salam Matahari, tetapi integrasi napas dan gerakan memberikan ini vinyasa pukulan meditatif sendiri.

Untuk mencoba ini, mulailah dengan berdiri di Pose Gunung. Seperti biasa, periksa perataan Anda. Saat menarik napas, bawa lengan Anda ke atas, pastikan bahu Anda ditarik dengan kuat ke dalam rongganya. Dari sini, hembuskan napas. Kemudian ambil satu pergelangan tangan dengan tangan yang lain, dan tarik tubuh Anda ke samping, pegang tubuh seolah-olah diratakan di antara dua panel kaca. Anda tidak perlu membungkuk terlalu jauh untuk merasakan peregangan di sepanjang tulang rusuk dan punggung. Ambil napas dan buang napas di sini jika Anda suka, dan kemudian kembali pada napas berikutnya. Ulangi di sisi lain. Jika diinginkan, balikkan genggaman dan tekuk ke belakang juga. Kemudian buang napas saat Anda membungkuk ke depan dan duduk di kursi Anda.

Ambil napas lagi di sini; Anda bahkan mungkin ingin tinggal selama satu atau dua siklus napas saat Anda mengerjakan formulir Anda. Pastikan bahwa lutut Anda tidak memanjang di depan kaki Anda (Anda harus dapat melihat jari-jari kaki Anda setiap saat) dan bawa bagian belakang Anda ke bawah, bergerak ke arah posisi di mana paha sejajar dengan lantai. Jaga agar lengan lurus dan sedekat mungkin dengan telinga. Jika Anda menyukai perasaan backbend, Anda dapat membungkuk sehingga Anda melihat ke seberang ruangan daripada turun ke tanah, tetapi posisi punggung lurus juga baik-baik saja jika Anda menginginkannya.

Saat menghembuskan napas, bungkuk ke depan Uttanasana. Lutut Anda mungkin ingin ditekuk jika Anda tidak melakukan pemanasan, dan itu bagus - ini akan melindungi punggung bagian bawah Anda. Tarik napas dalam-dalam Ardha, atau Setengah Uttanasana, meluruskan kaki dan punggung Anda. Buang napas kembali ke flip. Saat menarik napas, duduklah kembali ke kursi Anda. Buang napas di sini. Saat menarik napas, naiklah ke posisi berdiri, dan buang napas tangan ke hati.

Jangan ragu untuk memasukkan variasi dalam Standing Forward Bend Anda, seperti meningkatkan peregangan dengan menyelipkan telapak tangan di bawah kaki Anda atau bekerja untuk mendekatkan tubuh Anda ke kaki Anda. Anda juga dapat menyertakan gerakan memutar di setiap sisi Ardha Uttanasana. Namun Anda membangun ini vinyasa, ingatlah untuk menghembuskan napas ketika bergerak ke arah garis tengah tubuh Anda atau ke arah tanah, menghirup ketika Anda bergerak menjauh atau ke atas. Dan pastikan untuk bekerja menggunakan prinsip sukha-sthira-asanam! (Lihat artikel terkait untuk informasi lebih lanjut.)

Gunakan urutan ini sendiri, sebagai tambahan, atau sebagai pengganti Surya Namaskar; itu memberikan pemanasan yang bagus jika Anda memilih untuk mengerjakan pose dengan mengelompokkan (berdiri, duduk, berputar, terlentang) tanpa menghubungkannya. Ingat, seperti biasa, untuk secara sadar menghubungkan napas dan gerakan, dan bekerja dengan niat dan kegembiraan.

Petunjuk Video: How to Do Vinyasa Properly - Yoga Tutorial (Part 6 Vinyasa Essentials Tutorial Series) (Mungkin 2024).