Komputer dan Ergonomi

• Mungkin 6, 2024

Ada dua kategori utama masalah yang dapat menyebabkan cedera ergonomis terkait komputer: Postur dan Pengulangan.

Pengulangan:

Pengulangan mungkin tampak jelas karena tugas mengetik didasarkan pada gerakan jari yang berulang cepat - namun seringkali BUKAN gerakan jari inilah yang menjadi penyebab utama masalah. Bukan berarti gerakan yang terjadi pada level jari tidak penting - pada kenyataannya tanpa cedera aksi jari yang berulang akan jauh lebih jarang. Dengan teknik sempurna, bahkan dengan pengulangan, cedera jarang terjadi. Sebagian besar faktor risiko ergonomis lainnya minimal.

Cedera berbasis pengulangan lebih sering berkaitan dengan sudut kerja, sering dengan pergelangan tangan atau ibu jari. Terpal karpal dan tendonitis fleksor lainnya? PERGELANGAN TANGAN! De Quervain's? THUMB dan / atau WRIST! Tensonitis ekstensor? PERGELANGAN TANGAN! Tendonitis ulnaris? PERGELANGAN TANGAN!

Bahkan cedera yang berulang-ulang banyak berhubungan dengan persendian, anggota gerak, dan postur total. Tidak ada bagian tubuh yang bertindak sendiri. Ketika satu bagian bergerak, yang lain terpengaruh. Ini terutama berlaku untuk otot-otot yang melintasi persendian yang sama. Ketika fleksor berkontraksi, agar gerakan mudah, ekstensor rileks. Kontrol otot untuk gerakan halus (diperlukan untuk mengetik) dicapai dengan koordinasi yang sangat halus antara fleksor dan ekstensor.

Sikap:

Anda dapat mencapai postur stres yang sangat rendah hanya dengan meluruskan tulang belakang dan rileks. Biarkan lengan Anda jatuh ke pangkuan Anda, siku, pergelangan tangan, dan tangan Anda rileks. Kemungkinan besar, Anda telah berakhir pada posisi yang disebut ergonomis netral. Siku sedikit tertekuk, pergelangan tangan pada dasarnya lurus, tangan bersandar dengan ibu jari menghadap ke atas dan jari-jari sedikit melengkung.

Dalam posisi ini, pergelangan tangan dan tangan Anda berada pada posisi terkuat. Kekuatan ditingkatkan dengan menekuk siku hingga 90 derajat dan menstabilkan lengan ke sisi tubuh Anda.

Ini menunjukkan prinsip dasar - untuk stabilitas dan kekuatan, membatasi mobilitas - tetapi sebaliknya juga benar. Untuk mendapatkan mobilitas, Anda perlu membatasi stabilitas.

Para peneliti di bidang biomekanik dan ergonomi telah menemukan bahwa memegang satu posisi (kontraksi statis) juga dapat menjadi risiko. Untuk mempertahankan posisi sable yang tidak didukung, kedua fleksor dan ekstensor harus saling bekerja satu sama lain. Lebih baik untuk kesehatan adalah siklus kerja / santai. Jadi, prinsip lain adalah position posisi terbaik adalah posisi berikutnya ’.

KOMPUTER

Komputer adalah alat yang luar biasa. Mereka meningkatkan kapasitas kita untuk bekerja dan menyimpan pengetahuan sampai batas yang tidak dapat dipercaya ... DAN mereka mengasyikkan. Sangat sulit untuk mempertahankan kesadaran tubuh jika Anda fokus pada pekerjaan Anda. Jika Anda adalah pengetik sentuh, yang sebagian besar dari kita adalah hari ini, pengetikan otomatis. Anda memikirkan pikiran dan mereka muncul di layar. Bagaimana Anda ingat bahwa pergelangan tangan Anda harus lurus, atau bahwa Anda tidak harus mengangkat jari-jari Anda di udara di atas mouse saat Anda pindah ke tombol berikutnya yang perlu Anda klik?

Berlatih, Berlatih, Berlatih.

Pilih tugas rutin yang tidak memiliki tenggat waktu dekat untuk latihan Anda. Anda tidak ingin mencoba berlatih pada sesuatu yang membutuhkan banyak perhatian. Anda ingin tetap memperhatikan seberapa longgar dan aktifnya tangan, pergelangan tangan, dan siku Anda. Seharusnya ada kekuatan rendah, gerakan cairan mulai di bahu dan memanjang ke bawah melalui siku, pergelangan tangan, dan akhirnya jari-jari, yang melakukan sedikit tarian ringan di keyboard. Gerakan Anda harus mencakup beberapa rotasi lengan, mungkin sedikit gerakan batang atau pengalihan berat badan.

Yang utama adalah mobilitas, bukan stabilitas. Kekuatan tidak diperlukan - dan kunci adalah target yang sangat besar untuk jari kita. Jika Anda keluar dengan kunci atau baris, mata Anda segera (atau segera) menangkap kesalahan.

Teknik ini dikembangkan oleh Dr. Norm Kahan di Cupertino, dan Vivienne Fleischer di Oakland. Saya telah memberikan tautan ke situs web mereka di bagian bawah artikel ini. Untuk informasi lebih lanjut, alat, dan pelatihan, hubungi salah satu dari mereka.

Saya merasa sangat membantu baik secara pribadi maupun dengan beberapa klien saya.

Posisi yang Harus Dihindari

Pergelangan sudut lebih dari 15 derajat ke arah ibu jari atau jari kelingking
Pergelangan tangan sudut lebih dari 15 derajat ke atas atau ke bawah
Genggaman menjepit
Fingers dipegang di udara (biasanya di atas mouse, kadang-kadang di atas tombol tertentu - atau ketika meletakkan telapak tangan di atas meja atau sandaran tangan.
Siku tertutup lebih erat dari 90 derajat

Untuk diskusi tentang masalah lain, lihat artikel tentang tempat duduk (sebagian besar karya komputer menghabiskan sebagian besar waktu komputer mereka untuk duduk) dan postur.

Norm Kahan: //www.mousekeydo.com/
Vivienne Fleischer: //www.linksv.com/compSummary/sp/59173/PerformanceBasedErgonomics

Petunjuk Video: Penerapan Aspek Ergonomi dalam IMK | Interaksi Manusia Dan Komputer (Mungkin 2024).