Menghitung Langkah untuk Latihan

• Mungkin 4, 2024

Berapa banyak dari Anda yang mencoba menghitung langkah untuk berolahraga? Ide dasarnya adalah menghitung langkah Anda, menggunakan pedometer, dan mencapai tujuan harian 10.000 langkah. Semua jenis aktivitas jalan kaki termasuk dalam hitungan langkah harian Anda seperti jalan-jalan kebugaran; berlari naik turun tangga di rumah Anda untuk mencuci; langkah-langkah yang Anda ambil untuk meluruskan rumah Anda setiap hari; langkah-langkah yang Anda ambil berjalan kaki ke dan dari tempat kerja atau tugas. Semua ini ditambahkan untuk membantu mencapai sasaran 10.000 langkah per hari.

Secara umum dianggap bahwa 10.000 langkah sama dengan 5 mil. Konsep ini dikembangkan oleh Jepang selama kampanye pemasaran untuk menjual pedometer dan didukung oleh otoritas kesehatan di seluruh dunia. The American Heart Association menggunakan 10.000 langkah sebagai pedoman rata-rata untuk meningkatkan kesehatan Anda dan meningkatkan umur panjang.

Berikut adalah beberapa tips tentang menghitung langkah untuk berolahraga.

• Sebuah laporan dari The Journal of American Medical Association menyatakan bahwa memakai pedometer membuat orang lebih sadar akan jumlah aktivitas mereka dan memotivasi mereka untuk meningkatkannya. Ulasan dari Universitas Stanford menunjukkan bahwa orang yang menggunakan pedometer untuk memantau aktivitas mereka lebih cenderung berjalan sekitar dua ribu langkah lebih per hari. Ini bisa sama dengan satu mil. Studi dari kelompok orang yang sama ini menunjukkan penurunan indeks massa tubuh dan tekanan darah.

• Tetapkan tujuan, apakah itu untuk meningkatkan jumlah langkah harian Anda sebanyak 500 langkah, sebesar 10%; atau untuk mencapai sejumlah langkah per hari. Tujuan awal Anda akan tergantung pada tingkat kebugaran Anda saat ini. Apa pun tujuan Anda menentukannya sebelum Anda mulai menghitung langkah. Studi menunjukkan bahwa jika Anda melacak langkah-langkah harian Anda, Anda akan lebih cenderung untuk tetap pada tujuan Anda. Aktivitas acak tidak akan memberi Anda hasil yang Anda harapkan.

• Surgeon General merekomendasikan total 30 menit aktivitas per hari, setidaknya lima hari seminggu. Berjalan 10.000 langkah sebanding dengan rekomendasi ini. Namun, semua orang berjalan dengan kecepatan berbeda dan 10.000 langkah mungkin lebih atau kurang dari 30 menit untuk Anda. Pantau langkah-langkah Anda selama seminggu dan bagi totalnya dengan tujuh. Ini memberi Anda langkah rata-rata yang Anda jalani per hari dan dianggap sebagai baseline Anda.

• Semakin banyak langkah Anda berjalan, semakin banyak kalori yang Anda bakar. Jumlah kalori yang terbakar akan ditentukan oleh beberapa faktor seperti berapa berat Anda dan seberapa cepat Anda berjalan. Jika Anda berjalan untuk menurunkan berat badan, maka apa yang Anda makan, dan seberapa banyak, sama pentingnya dengan berapa banyak langkah yang Anda ambil. Lebih banyak langkah tidak berarti lebih banyak makanan. Untuk memperkirakan kalori yang terbakar, gunakan rata-rata 10.000 langkah untuk 5 mil. Seseorang dengan berat 150 lbs. membakar sekitar 100 kalori per mil. Jadi karena itu 100 kalori x 5 mil
sama dengan 500 kalori per hari. Lima ratus kalori x 7 hari menghasilkan 3500 kalori yang terbakar per minggu.

• Anda tidak perlu melakukan semua langkah Anda sekaligus. Bagi jalan Anda menjadi potongan 10, 20, atau 30 menit. Yang penting adalah tidak peduli berapa banyak jalan yang Anda lalui, mereka harus diperhitungkan. Berjalan santai di sekitar blok akan menambah sasaran hitungan langkah harian Anda; Namun, jalan cepat di sekitar blok akan membakar lebih banyak kalori.

• Investasikan pedometer terbaik yang Anda mampu. Tidak semua pedometer dibuat sama sehingga periksa ulasan sebelum Anda membeli. Anda dapat memeriksa akurasi pedometer Anda dengan berjalan 100 langkah dan melihat apakah pedometer Anda mencatat 100 langkah. Coba tingkatkan jarak dan lihat apakah pedometer terus mengikuti Anda.

Intinya adalah meningkatkan aktivitas. James Hill, PhD, dan salah satu penulis buku "The Step Diet" menyatakan: "Kita perlu membuat orang menjadi lebih aktif dan dengan menggunakan pedometer dan membuat perubahan pola makan kecil, kita benar-benar dapat mengurangi obesitas. bangsa kita. "

Hidup sehat, bahagia!

Petunjuk Video: CARA HITUNG VOLUME LATIHAN | BUKAN BEBAN X SET X REP (Mungkin 2024).