Diet dan Vitamin untuk Depresi

• Mungkin 21, 2024

Depresi mengecewakan. Dan meskipun kita semua mengalami depresi sementara pada satu waktu atau yang lain, depresi jangka panjang adalah suatu kondisi yang tidak boleh diabaikan.

Tidak seperti melewati perasaan frustrasi atau kesedihan yang emosional, depresi berat yang terus menerus secara serius menginfeksi pikiran, perilaku, dan kesehatan setidaknya 15% dari populasi dewasa dan remaja kita. Dan mayoritas dari mereka yang terkena dampak adalah anak perempuan dan perempuan.

Peningkatan dramatis depresi di negara-negara industri jelas terkait dengan pola makan yang buruk, kekurangan vitamin, dan kurangnya aktivitas fisik dan sosial yang positif.

Inilah yang dapat Anda lakukan untuk mencegah atau mengatasi depresi secara alami:

• Bergaul dengan hanya orang-orang positif yang berorientasi kesehatan.


• Jalan-jalan atau berolahraga setidaknya setengah jam setiap hari.


• Berkonsentrasilah pada aspek positif kehidupan Anda.


• Bersikap apresiatif dan belajar untuk menemukan yang baik dalam segala hal.


• Dan, yang paling penting, makan makanan yang sangat sehat.

Fokus pada Makanan Mood yang Baik

Percaya atau tidak, ada makanan yang baik dan buruk. Mari kita mulai dengan kabar buruk dulu.

Ketika kita depresi, kita cenderung untuk makan "makanan yang menenangkan". Ini umumnya makanan olahan, glikemik tinggi, suasana hati buruk yang dapat menghasilkan tinggi sementara. Namun dalam jangka panjang, mereka membuat Anda merasa rendah diri, tidak nyaman dan tertekan.

Jadi berusaha menghibur diri dengan makanan tidak sehat adalah hal terburuk yang dapat Anda lakukan.

Hindari karbohidrat tinggi indeks glikemik, alkohol, jus buah, produk kafein, minyak nabati olahan dan makanan lain yang tinggi gula halus dan lemak tidak sehat.

Sebagai gantinya, minumlah banyak air bersih dan makan diet makanan lengkap yang baik dengan banyak buah dan sayuran berwarna, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, unggas tanpa lemak dan ikan yang tinggi minyak omega 3. Pertahankan konsumsi lemak Anda sekitar 30% dan pastikan itu berasal terutama dari sumber alami yang sehat dari biji-bijian, kacang-kacangan, minyak zaitun dan lemak omega 3 ikan.

Tingkatkan Gizi Mood Baik Anda

Bahkan ketika Anda melakukan yang terbaik, penelitian menunjukkan Anda tidak bisa mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan dari makanan yang Anda makan. Untuk keseimbangan hormon dan kesehatan mental yang baik, Anda harus mengonsumsi suplemen makanan lengkap berkualitas tinggi yang meliputi:

• B Complex sangat penting untuk kesehatan fisik dan emosional. Karena vitamin B tidak dapat disimpan dalam tubuh, kesehatan dan manajemen stres Anda sepenuhnya bergantung pada asupan harian Anda. Vitamin B dihancurkan oleh alkohol, kafein, nikotin, stres, makanan olahan, dan gula glisemik tinggi, sehingga tidak heran banyak orang kekurangan vitamin.



• Vitamin C studi menunjukkan bahwa 30% pasien depresi memiliki kadar vitamin C plasma yang rendah. Stres, kehamilan, menyusui, merokok dan minum aspirin, tetrasiklin, dan pil KB semuanya meningkatkan kebutuhan Anda akan vitamin C.



• Mineral, terutama kalsium, magnesium, kalium, zat besi, mangan, selenium dan terutama seng, diperlukan untuk suasana hati dan fungsi otak yang stabil. Karena kurangnya buah-buahan dan sayuran segar yang cukup, sebagian besar diet modern kekurangan mineral yang menyebabkan kegugupan, kecemasan, perubahan suasana hati, lekas marah dan depresi.



• Minyak ikan omega 3 dengan EPA dan DHA secara dramatis dapat meningkatkan suasana hati Anda. Telah terbukti dalam berbagai penelitian untuk meningkatkan fungsi otak, kadar serotonin, keseimbangan hormon, gangguan neurologis dan bahkan depresi klinis. Suplemen minyak ikan murni berkualitas tinggi telah terbukti mencegah dan mengatasi ADHD, penyakit Alzheimer, depresi, dan kondisi terkait otak lainnya dengan aman.

Lihatlah rekomendasi tertinggi saya untuk suplemen nutrisi makanan alami dan seimbang serta kapsul minyak ikan paling murni dan paling efektif.

Pastikan untuk mendaftar ke Newsletter Kesehatan Alami saya.

Klik di sini untuk Peta Situs.

Artikel yang mungkin Anda nikmati:
11 Manfaat Omega 3 untuk Wanita
Makanan Terbaik untuk Kesehatan yang Luar Biasa
"Halus" Bad Carb Gula Manis Kematian
Lelah Merasa Lelah dan Keletihan Sepanjang Waktu

Untuk berlangganan Newsletter Kesehatan Alami, cukup masukkan alamat email Anda di kotak berlangganan di bagian bawah halaman ini.

© Hak Cipta oleh Moss Greene. Seluruh hak cipta.


Catatan: Informasi yang terkandung di situs web ini tidak dimaksudkan untuk bersifat preskriptif. Setiap upaya untuk mendiagnosis atau mengobati penyakit harus datang di bawah arahan dokter yang terbiasa dengan terapi nutrisi.

Petunjuk Video: Efek Samping Mengkonsumsi Susu Suplemen untuk Mengimbangi Olahraga (Mungkin 2024).