Makan Jalanmu Melalui Depresi

• Mungkin 15, 2024

Tanda pasti seseorang yang mungkin menderita depresi berat, adalah seseorang yang pemakan emosi. Terutama jika orang itu makan ketika mereka merasa sedih, cemas, marah, dll.

Wanita cenderung banyak melakukan ini. Kami makan melalui depresi kami dan kadang-kadang bahkan tidak menyadari apa yang kami lakukan sampai 20 pound kemudian. Makanan tersebut bertindak seperti minuman beralkohol atau obat - makanan itu akan menyembuhkan Anda untuk sementara waktu tetapi kemudian hanya memperburuk masalah aslinya.

Jadi apa yang kamu lakukan? Sebagian besar antidepresan meningkatkan nafsu makan Anda. Diet belum berhasil. Nah, Anda perlu mencoba dan mencapai inti emosional dari berbagai hal dan mencoba menawarkan diri sendiri alternatif dan pilihan untuk makan.

Kiat untuk mencoba dan mengakhiri cara makan Anda melalui depresi ...

1. Dapatkan Bergerak. Cobalah beberapa jenis latihan rutin. Sesuatu yang memiliki koneksi mental / fisik bahkan lebih baik. Chi Thailand. Yoga Pilates. Tapi apa pun yang Anda lakukan akan berhasil ... berlari, berjalan, menari, lantai.

2. Menunda Makan. Tangan Anda ada di laci camilan, apa yang Anda lakukan? Berhentilah dan pikirkan hal itu selama 5 hingga 10 menit. Bisakah Anda merasionalisasi memakan camilan ini? Apakah ini sehat? Apakah ini benar-benar kalori, manis, atau asin? Bisakah kamu menunggu sampai nanti? Jika Anda menunda dan berpikir tentang apa yang akan Anda masukkan ke dalam mulut Anda, Anda dapat pergi sepenuhnya.

3. Mulai menulis. Keluarkan jurnal Anda atau selembar kertas tulis dan mulailah mencatat perasaan Anda. Bagaimana perasaanmu sekarang? Apakah Anda cemas, bosan, marah? Ini akan membantu Anda membuat hubungan antara makan dan perasaan Anda. Dan memberi Anda sesuatu yang lain untuk dilakukan!

4. Temukan fiksasi oral lain. Temukan hal lain untuk membuat mulut Anda sibuk saat melakukan hal-hal yang tidak ada artinya seperti menonton t.v. Minum air. Mengisap lollypop tanpa gula. Kunyah batang jahe. Mengunyah permen karet.

5. Bicara tentang itu. Jangan lupa salah satu bagian utama dalam memerangi depresi. Bicarakan perasaan Anda dengan seseorang yang Anda percayai. Anggota keluarga atau teman dekat. Pemimpin agama Anda Konselor atau terapis Anda. Dokter anda Teruslah bicara :)

* TIP: Coba buku ini: Break Free From Emotional Eating

---

Lisa Angelettie, "GirlShrink" adalah otoritas saran online. Situsnya GirlShrink.com adalah situs "Saran & Konseling" # 1 di web. Kunjungi situsnya untuk sesi saran pribadi. Kunjungi kami untuk diskusi lebih lanjut tentang topik ini di forum depresi untuk membicarakannya lebih lanjut. Jangan lupa untuk berlangganan buletin kami untuk topik dalam berita, artikel baru, ulasan situs web & buku, dan sumber daya kesehatan mental lainnya yang bermanfaat. Berlangganan di bawah ini.

Petunjuk Video: Talkshow - Waspada Depresi dan Cara Mengatasinya (Mungkin 2024).