Mengembangkan Kekuatan Inti untuk Seni Bela Diri

• Mungkin 17, 2024

Salah satu kunci dalam berbuat baik dalam Seni Bela Diri adalah mengembangkan kekuatan inti. Kekuatan inti dalam istilah yang paling sederhana adalah pengikatan otot perut Anda untuk membantu Anda dengan keseimbangan dan postur. Dari sudut pandang Artis Bela Diri Internal, pengembangan dan pemijatan semua organ internal Anda juga akan membantu meningkatkan kesehatan dan pencernaan yang baik.

Ada banyak cara untuk mengembangkan kekuatan inti Anda. Di bawah ini adalah beberapa saran yang dapat Anda masukkan dalam pelatihan Anda.

Sit-up mode kuno yang bagus
Sit-up mengejutkan beradaptasi dengan baik pada pengembangan kekuatan inti. Untuk mendapatkan manfaat terbesar, Anda harus menjalani rutinitas yang memvariasikan jenis sit-up yang Anda lakukan dan otot yang Anda gunakan. Misalnya, sit-up menuju lutut bekerja pada area solar plex bagian atas. Lift kaki membantu memperkuat punggung bawah dan daerah dantien. Chin lift bekerja di punggung tengah dan bagian tengah tubuh. Dan setiap gerakan menyamping akan membantu memperbaiki oblique Anda.

Memegang postur berdiri
Mampu memegang posisi berdiri juga membantu mengembangkan otot inti Anda. Tanpa otot-otot inti yang sepenuhnya bergerak, sulit untuk dapat menahan postur apa pun untuk waktu yang lama. Melakukan kuda-kuda seperti kuda-kuda atau biksu akan memanjang tubuh dan membantu aliran energi melalui area itu lebih jauh. Saat Anda melakukan kuda-kuda ini, penting untuk fokus agar tidak menegangkan otot. Bagi kebanyakan orang, kaki akan terbakar jauh lebih cepat daripada inti. Dengan demikian, untuk mendapatkan latihan inti yang tepat dari melakukan ini, Anda benar-benar perlu mengembangkan daya tahan di kaki untuk bertahan lama berdiri. Berkonsentrasi pada daerah perut atau inti sebenarnya akan membantu mendorong tubuh Anda untuk menggunakan otot-otot inti untuk mempertahankan postur Anda daripada hanya kaki Anda.

Latihan beban
Ketika dilakukan dengan benar, latihan beban dapat melakukan keajaiban tidak hanya untuk bentuk tubuh Anda tetapi juga untuk Seni Bela Diri Anda. Semua otot pada akhirnya terhubung dan dengan demikian bekerja pada satu area otot akan melibatkan otot lain yang berdekatan dan terkait. Misalnya, bench press, yang terutama bekerja di bahu dan dada bagian atas, membantu otot inti di punggung dan perut untuk menguat juga.

Pelatihan tambahan
Dua latihan hebat, yoga dan Pilates, adalah suplemen yang bagus untuk membantu membangun kekuatan inti. Dengan melakukan pelatihan dalam disiplin lain ini, Anda akan lebih mudah mengidentifikasi dan melibatkan otot-otot inti Anda. Selain itu, latihan ini akan membantu membangun fleksibilitas dan daya tahan, dua sifat utama lainnya yang dibutuhkan Artis Bela Diri.

Kekuatan inti adalah bagian penting dari pengembangan Seni Bela Diri Anda. Tanpa pengembangan inti yang tepat, sulit untuk mempertahankan keseimbangan Anda sebagai Artis Bela Diri dan membuat Anda sulit untuk melakukan rooting pada posisi Anda. Ada banyak cara untuk mengembangkan kekuatan inti Anda; pilih saja yang sesuai dengan gaya hidup Anda dan gaya pelatihan yang terbaik.

Petunjuk Video: Latihan Rutin Jurus Jurus Dan Tehnik Silat Garuda Indonesia Pusat (Mungkin 2024).