Kualitas Telur, Pola Makan, Gaya Hidup Dan Minyak Ikan

• Mungkin 15, 2024

Seberapa cepat usia telur Anda dapat secara langsung dikaitkan dengan ukuran kesehatan dan penuaan seluler yang tidak jelas: panjang telomer Anda. Panjang telomer dikenal sebagai refleksi langsung dari penuaan sel, dan faktor-faktor yang terbukti melindungi panjang telomer mungkin memiliki efek peremajaan yang signifikan terhadap kualitas telur dan embrio. Jika Anda mencoba untuk hamil di usia tigapuluhan atau empat puluhan dan berjuang melawan kualitas telur yang buruk, mungkin ada baiknya Anda untuk mengetahui berbagai faktor diet dan gaya hidup yang telah terbukti membantu telomer mempertahankan panjangnya.

Sebuah studi (8) - yang diterbitkan dalam Fertility and Sterility, 2013 - mengusulkan bahwa pemendekan telomer adalah "pendorong utama penuaan reproduksi pada wanita" dan mencatat bahwa pemendekan telomer dikaitkan dengan peningkatan tingkat: fragmentasi embrio, kelainan kromosom, apoptosis ( kematian sel) dan ciri-ciri lain dari kualitas telur / embrio yang buruk.

Apa sebenarnya telomer yang mungkin Anda tanyakan? Singkatnya, telomer adalah topi akhir kromosom dan telomer yang kecil, mikroskopis, protektif, dan sangat terlibat dalam pembelahan sel yang sehat dan replikasi DNA. Telomer yang lebih panjang berarti pembelahan sel yang lebih sehat dengan lebih sedikit kesalahan kromosom yang pada gilirannya dapat menghasilkan telur dan embrio yang lebih sehat.

Telomer terus-menerus membelah; seiring bertambahnya usia seorang wanita, telomere-nya cenderung akan memendek ketika mereka membelah, namun, tingkat di mana telomere memendek dapat secara radikal dipercepat oleh pilihan nutrisi tertentu, khususnya diet asam lemak omega-3 rendah. Stres oksidatif - yang dapat dipicu oleh kurangnya antioksidan diet - juga dapat mempercepat pemendekan telomer; panjang telomer Anda mungkin banyak bicara tentang apa yang ada di piring Anda ... dan gaya hidup Anda.

Sebuah studi (1) - diterbitkan dalam Human Reproduction, 2009 - jelas menunjukkan bahwa tingkat penuaan reproduksi pada wanita mungkin secara langsung berkaitan dengan panjang telomer. Penelitian ini menunjukkan bahwa wanita dengan masalah reproduksi seperti keguguran berulang cenderung memiliki telomer yang lebih pendek secara signifikan jika dibandingkan dengan wanita yang pernah mengalami kehamilan yang sehat setelah usia 37 tahun. Penelitian ini menyimpulkan bahwa:

"Wanita yang mengalami RM (keguguran berulang) mungkin memiliki telomer yang lebih pendek sebagai konsekuensi dari tingkat penuaan yang lebih cepat, atau sebagai refleksi dari peningkatan tingkat stres seluler ..."

Studi lain (2) - diterbitkan dalam American Journal of Obstetrics and Gynecology, 2005 - menemukan bahwa panjang telomer mungkin memprediksi penanda kualitas embrio seperti fragmentasi embrio dalam IVF. Penelitian ini menyimpulkan bahwa:

"Panjang telomer diprediksi secara negatif fragmentasi pada hari ke-3 embrio preimplantasi, setelah mengontrol usia pasien dan tingkat hormon perangsang folikel basal ..."

"Temuan bahwa panjang telomer dalam telur manusia memprediksi fragmentasi sitoplasma pada embrio memberikan bukti bahwa pemendekan telomer menginduksi apoptosis (kematian sel) pada embrio preimplantasi manusia, konsisten dengan teori telomere tentang penuaan reproduksi pada wanita."

Sejumlah faktor - seperti minyak ikan, diet Mediterania, dan olahraga ringan - telah terbukti membantu melindungi panjang telomer pada wanita. Dalam sebuah penelitian 2010 (3) dari 608 orang, - diterbitkan dalam Journal of American Medical Association - pasien dilacak selama 5 tahun dan ditemukan bahwa:

"Orang-orang di kuartil terendah DHA + EPA (komponen seluruh minyak ikan) mengalami laju pemendekan telomer tercepat ..."

Tampaknya hanya dengan meningkatkan lemak omega-3 yang berasal dari ikan dalam makanan Anda, Anda mungkin dapat membantu menghentikan pemendekan telomer dini yang mungkin memiliki efek anti-penuaan pada telur ... dan embrio. Sebuah studi tahun 2012 dari Ohio State University (4) - diterbitkan dalam Brain, Behavior and Immunology - juga menemukan bahwa ketika keseimbangan diet asam lemak bergeser dari diet standar Amerika menuju diet omega-6 rendah: diet omega-3 tinggi, panjang telomere meningkat:

"... panjang telomer bertambah dengan menurunnya n-6: n-3 rasio ..."

Para peneliti ini juga menemukan bahwa suplemen omega-3 secara signifikan mengurangi stres oksidatif dan mengurangi sitokin pro-inflamasi, kedua manfaat ini juga dapat membantu membuat tubuh Anda lebih ramah terhadap kesuburan. Efek anti-inflamasi yang kuat dari suplementasi omega-3 dianggap sebagai mekanisme kunci untuk melindungi panjang telomer.

Penelitian lain menunjukkan bahwa olahraga ringan - tetapi tidak berlebihan - mungkin juga baik untuk telomer Anda. Satu studi (5) mengukur pengaruh pengeluaran energi olahraga pada telomer dan menyimpulkan bahwa:

"... tingkat aktivitas fisik sedang dapat memberikan efek perlindungan pada panjang telomer PBMC dibandingkan dengan tingkat EEE (olahraga / energi / pengeluaran) yang rendah dan tinggi."

Dalam banyak hal, diet dan gaya hidup sehat dapat memiliki efek protektif, anti-penuaan, terhadap telomer. Sebuah studi Harvard School of Public Health 2012 (6) meneliti efek dari berbagai 'praktik gaya hidup sehat,' dalam kaitannya dengan panjang telomer pada 5.862 wanita.Praktik gaya hidup sehat yang dinilai termasuk: merokok tidak lancar, mempertahankan berat badan yang sehat (indeks massa tubuh 18,5-24,9 kg / m (2)), melakukan aktivitas fisik sedang atau kuat secara teratur (≥150 menit / minggu) , minum alkohol dalam jumlah sedang, dan makan makanan yang sehat. Studi ini menemukan bahwa tidak ada faktor tunggal yang memiliki efek signifikan pada telomer, tetapi menemukan bahwa efek * kombinasi * dari berbagai faktor gaya hidup sehat sangat kuat:

"Ketaatan pada gaya hidup sehat, ditentukan oleh faktor-faktor risiko utama yang dapat dimodifikasi, dikaitkan dengan panjang telomer yang lebih lama pada leukosit."

Demikian pula, sebuah studi Spanyol 2012 menemukan bahwa diet Mediterania mungkin dapat melindungi dan mempromosikan panjang telomer; kandungan lemak omega-3 yang lebih tinggi dan tingkat antioksidan yang lebih kaya dari diet Mediterania dapat diharapkan untuk mengurangi stres oksidatif dan karenanya mendukung panjang telomer. Studi ini membandingkan efek dari berbagai gaya diet dan menyimpulkan bahwa:

"MedDiet menginduksi produksi ROS intraseluler yang lebih rendah, apoptosis seluler, dan persentase sel dengan pemendekan telomer ..."

"Lemak makanan memodulasi stres oksidatif dalam sel endotel manusia. MedDiet melindungi sel-sel ini dari stres oksidatif, mencegah penuaan seluler dan mengurangi apoptosis seluler."

Jadi, jika Anda telah didiagnosis memiliki kualitas telur / embrio yang buruk, Anda mungkin menemukan bahwa melakukan gaya hidup sehat, mengadopsi diet gaya Mediterania yang sehat dan seimbang dengan banyak lemak omega-3 dari ikan, dan olahraga ringan dapat membantu untuk memperlambat proses penuaan sel dan ovarium secara signifikan. Diet dan gaya hidup Anda mungkin merupakan faktor yang dapat dimodifikasi yang dapat Anda sesuaikan untuk membuat perubahan positif di tingkat sel.

Artikel ini dimaksudkan untuk tujuan informasi semata dan TIDAK dimaksudkan untuk mendiagnosis, mengobati, atau mengganti saran medis atau diet yang harus Anda konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi.

1. Hum Reprod. 2009 Mei; 24 (5): 1206-1211. Diterbitkan online 2009 6 Februari. Doi: 10.1093 / humrep / dep007 PMCID: PMC2667790 Panjang telomer dan penuaan reproduksi
Courtney W. Hanna, 1, † Karla L. Bretherick, 1, † Jane L. Gair, 2 Margo R. Fluker, 3,4,5 Mary D. Stephenson, 3,5,6,7 dan Wendy P. Robinson1, 8

2. Am J Obstet Gynecol.2005 Apr; 192 (4): 1256-60; diskusi 1260-1. Panjang telomer memprediksi fragmentasi embrio setelah fertilisasi in vitro pada wanita - menuju teori telomer tentang penuaan reproduksi pada wanita. DL Keefe, Franco S, Liu L, Trimarchi J, Cao B, Weitzen S, Agarwal S, Blasco MA.

(3) JAMA, 2010 20 Januari; 303 (3): 250-7. doi: 10.1001 / jama.2009.2008. Asosiasi kadar asam lemak omega-3 laut dengan penuaan telomer pada pasien dengan penyakit jantung koroner.
Farzaneh-Far R, Lin J, Epel ES, Harris WS, Blackburn EH, Whooley MA.

(4) Immun Behav Otak. 2012 Sep 23. pii: S0889-1591 (12) 00431-X. doi: 10.1016 / j.bbi.2012.09.004. [Epub julukan cetak] Asam lemak omega-3, stres oksidatif, dan panjang telomer leukosit: Suatu uji coba terkontrol secara acak.
Kiecolt-Glaser JK, Epel ES, Belury MA, Andridge R, Lin J, Glaser R, Malarkey WB, Hwang BS, Blackburn E.

(5) Latihan Olahraga Med Sci. 2008 Okt; 40 (10): 1764-71. doi: 10.1249 / MSS.0b013e31817c92aa.
Hubungan antara tingkat aktivitas fisik, panjang telomer, dan aktivitas telomerase. Ludlow AT, Zimmerman JB, Witkowski S, Hearn JW, BD Hatfield, Roth SM.

(6) PLoS One. 2012; 7 (5): e38374. doi: 10.1371 / journal.pone.0038374. Epub 2012 31 Mei.
Gaya hidup sehat dan panjang telomer leukosit pada wanita A.S. Sun Q, Shi L, Prescott J, Chiuve SE, Hu FB, De Vivo I, Stampfer MJ, Frank PW, Manson JE, Rexrode KM.

(7) Usia (Dordr), 2012 Des; 34 (6): 1309-16. doi: 10.1007 / s11357-011-9305-6. Epub 2011 6 September.
Diet Mediterania mengurangi stres terkait penuaan dalam sel endotel. Marin C, Delgado-Lista J, Ramirez R, Carracedo J, Caballero J, Perez-Martinez P, Gutierrez-Mariscal FM, Garcia-Rios A, Delgado-Casado N, Cruz-Teno C, Yubero-Serrano EM, Tinahones F, Malagon Mdel M, Perez-Jimenez F, Lopez-Miranda J.

(8) Pupuk dan Steril. (Januari, 2013), hlm. 23-29
ISSN: 0015-0282, DOI: 10.1016 / j.fertnstert.2012.11.039 Telomer dan reproduksi manusia
Kalmbach, Keri Horan1; Fontes Antunes, Danielle Mota1,2; Dracxler, Roberta Caetano1,3; Knier, Taylor Warner1; Seth-Smith, Michelle Louise1; Wang, Fang1; Liu, Lin4; Keefe, David Lawrence1

Petunjuk Video: Pesan Nasi Kotak di Fatmawati | Call / Whatsapp 0812 8760 8239 (Mungkin 2024).