Resep sarapan Smoothies yang berenergi

• Mungkin 15, 2024

* Smoothie # 1:

Blueberry Banana Protein Oat Smoothie (Resep membuat 2 smoothie)

Bahan:
1 cangkir blueberry segar, dibilas (blueberry beku juga baik-baik saja)
1/2 cangkir oatmeal utuh, sudah dimasak dan didinginkan
1 buah pisang kecil, kupas
dua sendok makan semua selai kacang alami (saya menggunakan selai kacang alami hanya dengan 3 gram gula)
1/4 cangkir santan kaleng (saya menggunakan Thai Kitchen. Kocok kalengnya dengan sangat baik dan dinginkan semalaman.)
1 cangkir Susu Almond atau Susu Kelapa Sutra (dalam karton di bagian susu / susu dari toko kelontong)
1 sendok makan Ekstrak Vanilla sungguhan
1/2 cangkir bayam beku atau segar (Anda tidak akan merasakannya! Bayam adalah sumber protein yang hebat! Saya menggunakan 1 cangkir dalam smoothie saya)
1/2 gelas es

Petunjuk arah:

1) Dalam blender, Ninja, Vita Mix atau jenis peralatan bantuan dapur lainnya, tuangkan pisang, beri, santan kaleng, ekstrak vanilla, dan susu Almond. Denyut nadi selama 30 detik hingga satu menit sampai digabungkan.

2) Selanjutnya, tambahkan oatmeal dan selai kacang. Denyut nadi selama satu hingga dua menit, hingga tergabung dengan baik. Kikis sisi blender dengan spatula.

3) Tambahkan bayam. Blender pada tinggi selama 2 menit. Mengevaluasi konsistensi smoothie. Jika tidak sesuai dengan keinginan Anda, Anda dapat menambahkan lebih banyak susu almond untuk mengencerkannya, atau Anda dapat menambahkan lebih banyak oatmeal untuk mengentalkannya. Tuang ke dalam cangkir dengan tutup / sedotan, dan bawa saat bepergian!
******************************************

* Smoothie # 2: Smoothie Ledakan Lava Tropis

Bahan:

3/4 cangkir nanas segar atau beku (atau nanas kalengan yang dikemas dalam air ~ jus nanas cadangan jika menggunakan kaleng)
1/4 cangkir ceri segar atau beku, lubang dibuang
1/2 cangkir Jus Nanas Dole (atau merek tanpa gula lainnya, jus murni 100%)
1/4 cangkir santan kaleng (saya menggunakan Thai Kitchen. Kocok kaleng, dinginkan semalaman)
2 sendok makan kelapa mentah parut (opsional)
3 sendok makan kacang macadamia atau almond, dilumatkan
1 cangkir Susu Almond atau Susu Kelapa Sutra (dalam karton dalam bagian susu / susu dari toko kelontong)
1/2 gelas es

Petunjuk arah:

1) Tuang semua bahan ke dalam blender atau jenis minuman mixer lainnya. Jika Anda menggunakan nanas kalengan dalam air, lanjutkan dan gantilah jus nanas kering yang sudah dikeringkan dengan jus nanas Dole.

2) Denyut nadi selama 1 menit, lalu haluskan yang tinggi selama 2 menit. Tuang ke dalam cangkir dengan tutup dan sedotan, dan bawa saat bepergian! Sangat lezat!
*****************************************

* Smoothie # 3: Berry Sarapan Sehat Protein Smoothie

Bahan:

1 cangkir campuran beri, seperti stroberi, blueberry, raspberry, blackberry, dan / atau ceri.
1 cangkir bayam segar atau beku
2 sendok makan kenari, almond, atau pecan
2 sendok makan yogurt Yunani polos
1/4 cangkir santan kaleng (saya menggunakan Thai Kitchen. Kocok kaleng, dinginkan semalaman)
1/2 cangkir jus apel, jus mangga, jus jeruk, atau 100% jus anggur Welch (atau air putih)

Petunjuk arah:

1) Tuangkan beri, santan, dan jus ke dalam blender. Denyut nadi selama 1 menit, gesekan sisi pitcher setelah blender berhenti.

2) Tambahkan bayam beku, kenari, dan yogurt. Denyut nadi selama satu menit tambahan. Kikis sisi pitcher lagi.

3) Blend pada tinggi selama 2 menit. Tambahkan lebih banyak jus jika campuran terlalu kental. Anda dapat menambahkan setengah cangkir oat matang yang dimasak ke resep ini untuk pilihan sarapan lengkap. Cukup tambahkan 1 cangkir jus atau air ke blender sebelum dicampur. Tuang ke dalam cangkir dengan tutup dan sedotan, dan pergi!

TIPS:

Kiat hebat: Bekukan semua sisa dalam baki es batu untuk digunakan di hari lain. Buat smoothies sarapan Anda sendiri menggunakan bahan-bahan yang disukai anak Anda. Tubuh dan pikiran kecil mereka akan berterima kasih untuk itu!

Untuk oatmeal dalam resep smoothie ini, buat panci besar satu malam setelah bekerja dan bekukan dalam kaleng muffin terpisah dengan meraup 1/2 cangkir porsi oat matang yang dimasak dan didinginkan. Simpan semuanya dalam freezer di dalam baggie tipe Ziploc. Keluarkan pasangan untuk mencairkan es selama sekitar 30 menit sebelum digunakan.

Petunjuk Video: Smoothies Bowl, Sarapan Manis Untuk Pagi Hari Yang Berenergi NET 5 (Mungkin 2024).