Cidera Jari & Regangan Berulang

• Mungkin 18, 2024

Cedera Regangan Berulang (RSI) akibat penggunaan komputer atau pekerjaan di meja dapat menyebabkan sakit kepala, kelelahan mata, dan rasa sakit pada leher, bahu, lengan, dan punggung. "The Fingers" adalah bagian dari seri yang lebih memperhatikan mekanisme cedera dan teknik pencegahan cedera spesifik untuk area nyeri tertentu.

Ilmu urai

Jari-jari tidak memiliki otot yang sebenarnya di dalamnya. Sebaliknya, gerakan menekuk jari disebabkan oleh otot-otot di lengan bawah yang berkontraksi dan menarik tendon (struktur panjang seperti tali yang menghubungkan otot ke tulang) yang melekat pada jari. Otot-otot ini mulai di tepi bagian dalam siku.

Otot-otot yang meluruskan buku-buku jari besar tangan juga otot-otot lengan yang dimulai dari tepi luar siku.

Ada otot-otot kecil di tangan (area telapak tangan) yang meluruskan ujung jari dan memberikan kontrol motorik halus.

Radang sendi

Tendon yang menekuk jari berjalan melalui sistem katrol di dalam jari itu sendiri. Sistem katrol diperlukan untuk menahan tendon di dekat tulang dan mencegah tali busur tendon. Sistem ini memaksimalkan efisiensi, gerakan, dan kekuatan genggaman.

Sayangnya, salah satu cedera tangan berulang yang paling umum terjadi dalam sistem katrol ini. Di bagian depan telapak tangan, kira-kira setinggi di mana buku-buku jari besar menekuk, tendon lewat di bawah jembatan ligamen. Jika tendon menjadi bengkak dan meradang, itu tidak lulus dengan lancar di bawah ligamen ini. Gesekan yang diakibatkannya dapat menyebabkan tendon menjadi “tersangkut”, tertangkap, patah, dan terasa seolah tidak bekerja dengan mudah. Jari juga dapat "mengunci" ketika tendon yang bengkak muncul melalui keketatan tetapi tidak dapat melewati bagian bawahnya. Jika ini terjadi cukup sering, atau jika jari terasa sakit atau bengkak cukup kencang, jari sebenarnya dapat mulai berkontraksi pada persendian dan secara fisik mungkin menjadi kaku. Area telapak tangan di lokasi peradangan ini juga bisa menjadi sangat lunak dan menyakitkan. Pemicuan ini dapat terjadi pada jari dan ibu jari.

Radang sendi

Selain jari pemicu, cedera non-traumatis yang paling sering terjadi di tangan cenderung bersifat artritis. Osteoartritis disebabkan oleh keausan pada persendian. Jenis radang sendi ini tidak selalu disebabkan oleh usia yang sebenarnya, tetapi oleh jarak tempuh (stres fisik) yang ada di tangan selama bertahun-tahun. Yang mengatakan, tampaknya ada kecenderungan genetik terhadap pengembangan osteoarthritis. Meskipun tidak secara langsung cedera regangan berulang, sendi rematik dapat menjadi meradang dan menyakitkan dengan aktivitas kerja.

Nodul Heberden adalah kalsifikasi yang disebabkan oleh artritis di sendi atas jari. Nodul Bouchard adalah kalsifikasi yang disebabkan oleh artritis pada persendian tengah jari. Nodul ini dapat memperbesar persendian dan membuatnya nyeri dan tidak stabil. Setelah jari mengalami perubahan persendian karena proses artritis, persendian tidak dapat kembali ke keadaan normal.

Dengan radang sendi, tujuannya adalah untuk mencegah perubahan sendi dengan menggunakan tangan lebih lembut atau dengan cara yang mendukung. Teknik perlindungan sendi, teknik konservasi energi, dan penggunaan peralatan adaptif adalah semua metode pencegahan yang berhubungan dengan upaya mencegah perubahan sendi rematik.

Di bawah ini adalah beberapa teknik ergonomis yang akan membantu mencegah aktivitas berlebihan yang dapat menyebabkan peradangan atau memicu jari dan pemicu stres fisik yang dapat menyebabkan osteoartritis.

Ergonomi

Hindari aktivitas mencengkeram atau mencubit yang berkelanjutan.

• Gunakan pegangan yang lebih besar jika memungkinkan � misalnya, gunakan pena dengan tong yang lebih besar seperti Dr. Grip; atau gunakan peralatan dapur yang dirancang dengan pegangan Good Grip - nyaman digunakan dan menghilangkan tekanan dari tangan.
  
• Jangan memegang / menekan mouse dengan kekuatan apa pun.
  
• Alih-alih memegang buku, letakkan di atas permukaan (seperti baki lap bean-bag) dan gunakan telapak tangan untuk membukanya; atau gunakan tanda buku terbobot untuk membukanya agar terbuka untuk Anda.
  
• Gunakan alat ergonomis yang dirancang khusus dengan pegangan yang lebih besar dan lebih lembut ï ½ periksa katalog industri untuk peralatan khusus untuk jenis pekerjaan / pekerjaan Anda.
  

Hindari pegangan yang berulang-ulang (membuka dan menutup tangan).

• Gunakan sentuhan seringan mungkin untuk mengaktifkan keyboard.
  
• Gunakan gunting putar atau gunting pembuka sendiri.
  
• Buka botol / toples menggunakan telapak tangan yang rata dan bukan pegangan yang besar.
  
• Lihat contoh-contoh ini dari Amazon.com untuk beberapa ide-
  • Bookmark tertimbang
    
  • Good Grips Jar Opener
    
  • Good Grips Can Opener
    
  • Pusat Penanganan Gravitasi Ditarik Ballpoint Pen
    

Aktivitas mondar-mandir

• Jika tidak dapat menghindari kegiatan di atas, sering-seringlah beristirahat sejenak.
  
• Jika memungkinkan, putar aktivitas sepanjang hari sehingga Anda tidak melakukan satu jenis aktivitas intensif tangan untuk waktu yang lama.
  
• Jangan pulang setelah melakukan pekerjaan yang berat atau berulang dan segera melakukan kegiatan rekreasi atau pekerjaan rumah yang menggunakan gerakan yang sama.
  
• Gunakan kompres dingin selama 10 menit setelah aktivitas apa pun yang menyebabkan rasa sakit.
  

Perlindungan Bersama dan Konservasi Energi

Prinsip-prinsip umum Perlindungan Bersama dan Konservasi Energi adalah untuk menghindari posisi yang berkelanjutan, gunakan leverage versus cengkeraman bila memungkinkan, gunakan sendi terbesar yang mungkin untuk aktivitas, hormati rasa sakit, dan keseimbangan kerja dan istirahat. Kunjungi Hand Health Resources untuk informasi terperinci tentang tendon dan prinsip-prinsip perlindungan bersama.

Latihan

Sering regangkan.

• Peregangan besar untuk tangan dan lengan adalah untuk meletakkan lengan Anda di depan Anda dengan telapak tangan ke bawah kemudian tarik pergelangan tangan ke belakang seolah-olah Anda mengatakan "berhenti". Dengan lembut tingkatkan regangan dengan menarik pergelangan tangan dan jari ke belakang dengan tangan lainnya. Tahan selama 30 detik.
  
• Anda juga dapat membuka tangan dan merentangkan jari-jari Anda seluas mungkin.
  
• Dengan lembut tarik setiap jari ke belakang menggunakan tangan lainnya.
  
• Peregangan hebat untuk otot-otot yang lebih kecil di dalam area telapak tangan - buatlah ï ½ pukulan tangan ï ½ (cobalah menyentuh jari-jari ke ujung paling atas telapak tangan seolah-olah Anda sedang memegang tas kerja atau tas belanjaan ï¿¿ ½ buku jari yang besar harus lurus dan kedua buku jari jari-jarinya terhubung ke dalam kepalan tangan). Memelihara kail, dengan lembut dorong buku jari besar kembali ke ekstensi menggunakan tangan yang lain.
  
• Jika sakit tangan / jari, tidak latihan tangan dengan menggunakan grippers atau meremas bola. Sebaliknya, gunakan karet gelang yang diletakkan di ujung jari untuk resistensi ringan saat Anda membuka tangan. Ini bekerja pada kelompok otot yang berlawanan dan menciptakan keseimbangan, daripada menekankan otot yang sudah terlalu banyak bekerja.
  

Posisi netral

• Ada lekukan yang lembut dan alami pada jari.
  
• Banyak orang tidur tegang yang cenderung membuat kepalan ketat di malam hari. Cobalah tidur dengan jari-jari sebagian besar lurus. Jika perlu, gunakan belat seperti Pil-O-Belat agar jari-jari tidak mengepal di malam hari.
  

Marji Hajic adalah Terapis Kerja dan Terapis Tangan Bersertifikat yang berpraktik di Santa Barbara, California. Untuk informasi lebih lanjut tentang cedera ekstremitas tangan dan atas, pencegahan dan pemulihan, kunjungi Sumber Daya Kesehatan Tangan.

Petunjuk Video: Terapi cedera jari (Mungkin 2024).