Gagasan Lintas-Pelatihan yang Menyenangkan untuk Pejalan Kaki

• Mungkin 17, 2024

Latihan silang penting karena melatih otot yang berbeda dari latihan Anda yang biasa. Jika Anda tetap pada satu latihan sepanjang waktu, Anda berisiko melatih otot-otot tertentu dan melatih yang lain, yang dapat menyebabkan cedera. Plus, Anda bisa bosan melakukan hal yang sama berulang kali.

Berjalan cenderung menyebabkan cedera karena sifatnya yang berdampak rendah, dan karena itu adalah latihan seluruh tubuh yang hebat. Namun, itu masih merupakan ide yang baik untuk mencampurnya sedikit dan melakukan sesuatu yang berbeda sesekali.

Berikut adalah beberapa kegiatan lintas-pelatihan yang menyenangkan yang dapat Anda coba. Tambahkan saja satu dari kegiatan ini seminggu ke dalam rezim olahraga Anda.

Tarian. Nyalakan musik dan goyangkan barang rampasan Anda selama 30 menit atau lebih. Ini sangat menyenangkan untuk dilakukan dengan anak-anak Anda juga. Atau, ajari anjing cara dua langkah. Terserah kamu. Semakin banyak Anda bergerak, semakin baik latihan Anda. Tidak masalah jika Anda melakukan country-dance, break-dance atau meniru "Dancing with the Stars". Yang penting adalah menggerakkan tubuh Anda. Cobalah untuk berkeringat, bernafaslah dan lelahkan diri Anda.

Bersepeda. Bersihkan debu sepeda Anda atau pergi ke sepeda statis. Bersepeda sangat bagus untuk latihan silang karena tidak "menahan beban" dan memberi tulang dan otot Anda istirahat sementara masih memungkinkan Anda untuk mendapatkan latihan kardio yang baik. Plus, itu menyenangkan. Aktivitas hebat lain yang bisa dilakukan dengan anak-anak atau teman-teman Anda.

Memanjat tangga. Ini bagus ketika Anda kekurangan waktu. Anda bisa menaiki tangga sekitar setengah dari waktu yang biasanya Anda jalani dan mendapatkan hasil pembakaran kalori yang sama. Ditambah lagi, tangga benar-benar melatih paha belakang dan glutes Anda!

Senam. Latihan yang baik dan kuno seperti jumping jacks, lunges, crunches, push-up, lift kaki dan lainnya bisa terasa sangat enak dan Anda bisa melakukannya di depan televisi.

Latihan Angkat Berat atau Kekuatan. Anda harus melakukan ini selain berjalan untuk membantu membangun otot dan memperkuat tulang Anda. Seiring bertambahnya usia, sangat penting untuk menjadi kuat. Lakukan rutinitas sederhana dua kali seminggu. Mulai perlahan dengan bobot ringan. Sewa pelatih untuk membantu Anda, atau lihat di bawah ini untuk beberapa sumber tentang belajar bagaimana membangun tulang dan otot.

Kelas aerobik. Anda dapat menemukan satu di semua pusat kebugaran dan beberapa pusat komunitas dan gereja, atau Anda bisa mendapatkan program DVD. Bagus untuk dimiliki saat Anda perlu mengubahnya sedikit. Pilih yang menyenangkan dan aman; legwarmers opsional.

Yoga Baik untuk Anda dalam segala hal. Gerakan yoga dapat membantu membangun kekuatan dan fleksibilitas. Tetapi, yoga juga bagus untuk menenangkan pikiran Anda dan kita semua membutuhkannya akhir-akhir ini!

Strong Women Stay Young adalah buku yang bagus tentang mengapa dan bagaimana melatih kekuatan. Didukung oleh contoh nyata dan sangat memotivasi! Selain itu, ada latihan yang mudah untuk pemula dan rutinitas yang lebih menantang saat Anda semakin bugar.


Dan, cobalah Shoes for Cross-Training ini. Bagus untuk sebagian besar kegiatan olahraga.

Petunjuk Video: Mengenal Teknik Jalan Cepat (Mungkin 2024).