Daftar Makanan Protein Tinggi untuk Diet Protein Tinggi

• Mungkin 6, 2024

Daftar makanan tinggi protein yang baik dan mudah digunakan mungkin lebih penting daripada yang Anda sadari. Dan Anda dapat langsung menuju daftar lengkap makanan berprotein tinggi yang sehat untuk mendapatkan hasil cetak daftar protein gratis.

Atau Anda bisa membaca untuk lebih memahami bagaimana makanan kaya protein sehat mendukung penurunan berat badan permanen, energi berkelanjutan, ketahanan terhadap penyakit dan membantu Anda melihat dan merasakan yang terbaik.

Apakah Makanan Tinggi Protein Baik atau Buruk?

Ada orang di seluruh dunia yang tidak mendapatkan cukup makanan berprotein tinggi dari sumber protein terbaik. Malnutrisi protein dapat menyebabkan suatu kondisi (kwashiorkor) yang menyebabkan kegagalan pertumbuhan pada anak-anak, jantung yang lemah dan sistem pernapasan, kehilangan otot, kekebalan rendah dan bahkan kematian.

Tetapi di AS dan negara-negara maju lainnya, kebanyakan orang berhasil mendapatkan protein yang cukup. Pengecualian adalah beberapa senior, vegetarian dan mereka yang melakukan diet penurunan berat badan yang ekstrim.

Namun, meskipun kebanyakan orang mendapatkan makanan berprotein yang cukup, hanya sedikit yang mendapatkan jumlah optimal berkualitas tinggi. Ini karena kadar lemak jenuh yang tinggi dan lemak jahat lainnya datang bersama dengan sebagian besar pilihan protein modern kita, yang mengarah pada obesitas, diabetes, stroke, dan penyakit jantung.

Sebagian besar tubuh Anda terdiri dari protein, yang diperlukan untuk hormon seimbang dan struktur, pertumbuhan, fungsi yang tepat, dan perbaikan semua 73 triliun sel hidup Anda.

Jadi sangat penting untuk mendapatkan jumlah optimal dari jenis makanan kaya protein yang tepat dalam diet Anda dengan memperhatikan seluruh paket dalam pilihan makanan protein Anda.

Makanan Protein Optimal dan Lengkap

Para ilmuwan mengatakan bahwa kebutuhan protein harian minimum (untuk menghindari malnutrisi dan penyakit defisiensi) adalah 7 gram untuk setiap 20 pon berat badan. Jadi, jika Anda memiliki berat 150 pound, Anda membutuhkan minimal 53 gram protein lengkap sehari.

Mereka juga tahu bahwa Anda membutuhkan kalsium untuk mencerna makanan berprotein tinggi. Dan, jika Anda tidak mendapatkan cukup kalsium, tubuh Anda akan melepaskannya dari struktur tulang Anda, menyebabkan tulang lemah.

Aturan praktis praktis untuk asupan protein optimal adalah setengah dari berat badan ideal Anda. Ini berarti bahwa seseorang yang berat badan normalnya 150 kg idealnya mendapatkan 75 gram protein lengkap dan bukannya minimum 53 gram.

Protein lengkap memiliki 8 asam amino esensial (9 esensial untuk anak-anak). Penting artinya tubuh Anda tidak dapat memproduksi asam amino itu.

Sumber hewani cenderung lengkap, sedangkan sumber nabati sebagian besar tidak lengkap.

Tetapi meskipun buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan dan kacang-kacangan kurang atau rendah dalam satu atau lebih asam amino esensial, beberapa kombinasi, ketika dimakan bersama, merupakan protein lengkap yang baik. Contoh yang sangat baik adalah kacang dan beras merah.

Menggunakan Daftar Makanan Protein Tinggi Anda

Ingat, dalam hal makanan berprotein tinggi, seluruh paket proteinlah yang mempengaruhi kesehatan Anda.


Misalnya, steak 6 ons yang memiliki 38 gram protein tinggi lengkap, yang bagus, juga dapat memiliki 44 gram total lemak dengan 16 gram lemak jenuh kekalahan, yang buruk.

Jumlah salmon yang sama dengan 34 gram protein memiliki 18 gram lemak bermanfaat, seperti minyak ikan omega 3. Dan ini pilihan lain. Satu cangkir kacang dimasak disajikan dengan setengah cangkir beras merah memiliki sekitar 25 gram protein lengkap, dengan kurang dari 2 gram total lemak.

Jadi, pastikan Anda menggunakan dan memilih dari daftar makanan tinggi protein sehat saya.

Dengan daftar sumber makanan protein terbaik ini tidak ada kerugiannya, Anda akan selalu mendapatkan semua manfaat kesehatan luar biasa yang dapat diberikan oleh protein berkualitas tinggi untuk diet kaya protein Anda.

Pastikan untuk checkout Newsletter Kesehatan Alami gratis saya.

Klik di sini untuk Peta Situs.

Artikel yang mungkin Anda nikmati:
Bagan Kalori Makanan dari Makanan Sehat
Makanan Tinggi Protein Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan
Manfaat Minyak Ikan dalam Diet Mediterania
Makanan Tinggi Lemak yang Menurunkan Kolesterol Secara Alami

Untuk berlangganan Newsletter Kesehatan Alami, cukup masukkan alamat email Anda di kotak berlangganan di bagian bawah halaman ini.

 © Hak cipta oleh Moss Greene. Seluruh hak cipta.

Catatan: Informasi yang terkandung di situs web ini tidak dimaksudkan untuk bersifat preskriptif. Setiap upaya untuk mendiagnosis atau mengobati penyakit harus datang di bawah arahan dokter yang terbiasa dengan terapi nutrisi.

Petunjuk Video: 16 Makanan Yang Mengandung Protein Tinggi (Mungkin 2024).