Tips Berolahraga Liburan-Jangan gunakan

• Mungkin 8, 2024

Ini musim liburan dan jadwal kami sibuk; pesta, berbelanja, membuat kue, dan banyak tugas lainnya. Anda khawatir tentang kenaikan berat badan dan menjaga rutinitas olahraga Anda selama masa sibuk ini. Pertama-tama izinkan saya mengingatkan Anda tentang peran nyata olahraga dalam hidup Anda. Menjadi sehat itu penting agar Anda bisa menjalani kehidupan kelas satu. Kesehatan yang baik membuat hidup kita lebih baik, tetapi keasyikan dengan olahraga dan diet dapat merusak masa-masa indah.

Ini bukan waktu tahun untuk mencoba dan mengubah banyak hal. Tetaplah dengan rutinitas olahraga rutin Anda dan jika Anda berpikir untuk melakukan perubahan, tunggu hingga liburan selesai. Jika Anda makan dengan benar dan berolahraga sepanjang tahun maka beberapa indulgensi tidak akan menghancurkan fondasi kebugaran Anda. Jika Anda masih khawatir tentang musim liburan, maka cobalah beberapa tips latihan liburan ini.

• Jaga kebugaran sebagai prioritas. Anda sibuk tetapi Alih-alih berusaha untuk melakukan olahraga, mengapa Anda tidak mencoba mengambil hal lain dari jadwal Anda. Membangun olahraga menjadi rutinitas rutin Anda dan menjaganya agar tetap ada di jalur sepanjang tahun. Masukkan tanggal latihan Anda di kalender Anda dan pastikan untuk muncul.
• Bersikap fleksibel. Lihat ke depan dan jika ada konflik dengan waktu Anda untuk berolahraga dan acara liburan maka kreatiflah. Coba atur ulang, atau bangun lebih awal untuk hari ini. Yang penting adalah menjaga komitmen olahraga Anda.
• Latihan di rumah. Latihan di rumah bisa menjadi pengganti yang baik untuk gym atau kelas. Buat kotak alat latihan di rumah. Pertahankan beberapa latihan yang Anda kenal; membuat setumpuk kartu latihan. Anda melakukan ini dengan menulis latihan, kelompok otot yang berfungsi, dan instruksi pada kartu indeks. Kemudian gambar beberapa kartu dari geladak dan gunakan sebagai latihan Anda.
• Biarkan diri Anda beberapa hari libur. Anda mungkin sudah memiliki hari libur yang dijadwalkan ke dalam latihan rutin Anda. Tetapi untuk beberapa minggu ke depan tambahkan satu hari libur ekstra. Inilah yang benar-benar penting: berapa banyak kalori yang akan Anda konsumsi dan berapa banyak kalori yang akan Anda keluarkan melalui aktivitas fisik, selama musim liburan.
• Jangan khawatir tentang kehilangan berat badan. Saat ini tujuan Anda adalah menghindari kenaikan berat badan.
• Kenakan pedometer. Semua yang berlarian dapat membangun hingga beberapa langkah. Standar yang digunakan adalah 10.000 langkah sama dengan lima mil. Ini adalah cara yang baik untuk mengukur gerakan Anda. Tambahkan beberapa latihan resistensi dan peregangan dan Anda berolahraga.
• Pertahankan sistem kekebalan Anda kuat. Stres dapat menyebabkan sistem kekebalan tubuh melemah. Olahraga menghidupkan kembali stres dan memperkuat sistem kekebalan dengan meningkatkan sirkulasi aliran darah ke seluruh tubuh. Lain kali Anda mendapati diri Anda berpikir Anda tidak punya waktu untuk berolahraga ingat Anda juga tidak punya waktu untuk sakit.
• Cobalah beberapa praktik kebugaran yang lebih tenang. Latihan-latihan ini dapat menghilangkan stres serta membuat Anda tetap bugar. Contohnya termasuk yoga, Pilates, dan tai chi.
•Hal-hal yang kecil: taman jauh dari pintu Mall dan berjalan. Gunakan tangga sebagai ganti elevator atau eskalator yang keduanya akan menambah langkah ke pedometer Anda. Berjalan saat makan siang baik di dalam atau di luar. Hanya 15 menit berjalan kaki akan meningkatkan energi Anda secara mental dan fisik.
•Kalori terbakar. Berikut adalah beberapa kegiatan sehari-hari dan kalori yang dibakar
o Belanja bahan makanan 273 kalori per jam
o Membersihkan rumah Anda 80 kalori per 30 menit
o Pekerjaan rumah tangga umum 246 kalori per jam
o Bermain di dalam ruangan dengan hewan 176 kalori per jam
o Mengendarai peniup salju 211 kalori per jam
o Menyekop salju dengan tangan 422 kalori per jam
o Hadiah pembungkus 48 kalori per 30 menit
o Memanggang 176 kalori per jam
o Membersihkan piring dari meja 78 kalori per 30 menit

Jadilah banyak akal dan saya yakin Anda dapat membuat lebih banyak ide hebat. Meskipun musim liburan adalah waktu yang sibuk, tetapi juga waktu khusus untuk menghabiskan waktu bersama keluarga dan teman. Bangun basis kesehatan dan kebugaran Anda sepanjang tahun dan nikmati liburan Anda.

Selamat berlibur. Jadilah sehat, bahagia.


Referensi:
David Katz, MD; Direktur Pusat Penelitian Pencegahan Yale
WebMD

Untuk Membeli EBOOK saya klik di sini: Dasar-Dasar Latihan

Petunjuk Video: 13 Trik Jitu Saat Mengenakan Gips / Tetap Menikmati Musim Panas Meski Mengenakan Gips (Mungkin 2024).