Cara Makan Sehat di Langit yang Ramah

• Mungkin 18, 2024

Bepergian tidak pernah mudah, tetapi itu tidak berarti Anda harus menambah lima pound atau lima belas poin kolesterol setiap kali Anda naik pesawat atau pergi berlibur. Sebagai bagian dari rangkaian perjalanan sehat, berikut adalah beberapa ide sehat tentang alternatif yang luar biasa dari makanan bandara yang biasa (juga dikenal sebagai mimpi buruk diet).

Salad, salad di mana-mana. Sementara salad sisi yang bagus dengan minyak dan cuka adalah cara yang bagus untuk memulai makanan, salad chef yang duduk di etalase pendingin pintu gerbang 14 tidak. Sebagian besar salad Cobb di bandara memiliki lebih dari 1.000 kalori dan itu tanpa saus! Alih-alih, jika Anda menginginkan salad, temukan satu dengan keju paling sedikit dan sebagian besar sayuran (ingat selada romaine memiliki sedikit, jika ada, nilai untuk diet Anda). Lebih baik lagi, mintalah server untuk membuat salad bayam (tinggi antioksidan, vitamin A, dan vitamin C), tetapi pegang keju dan bacon. Pergi untuk berpakaian ringan atau tidak sama sekali dan cukup salad dengan merica dan nikmati.

Hati-hati dengan sandwich itu! Sandwich cepat dan terdengar tidak bersalah, tetapi sandwich kalkun olahan pada roti Focaccia dengan mayones akan berdering lebih dari 800 kalori dengan sedikit menunjukkannya. Alih-alih, minta roti lapis Anda dibuat dari roti gandum dengan dada ayam, tomat ekstra, dan mustard. Anda akan mengetuk kalori menjadi dua dan bahkan mendapatkan nilai gizi sepanjang jalan (tomat adalah sumber vitamin A dan C yang baik).

Jangan biarkan bandara menjadi alasan Anda untuk berbelanja secara royal. Jangan biarkan kesibukan bandara atau tekanan perjalanan membuat Anda menjadi gila dan melupakan dasar-dasarnya. Makan sehat di bandara atau di jalan sama dengan makan sehat di rumah. Selalu mulai dengan bertanya pada diri sendiri: Apakah saya akan makan ini di rumah? Jika jawabannya tidak, jangan pesan saat Anda bepergian. Kemudian, ikuti empat langkah sederhana ini: 1) Memilih protein tanpa lemak (ayam, kalkun, atau ikan). 2) Pangganganlah. 3) Tambahkan sayuran kukus segar. 4) Puaskan makanan Anda dengan porsi kecil gandum utuh (beras merah, roti gandum utuh).

Tingkatkan tempat duduk Anda, bukan ukuran Anda. Cukup beruntung mendapatkan upgrade ke kursi yang lebih besar? Punggung Anda mungkin bahagia, tetapi hati-hati: Makanan kelas satu dapat memiliki lebih dari 2.500 kalori dan 3 hari lemak. Nikmati tempat duduk dan sebanyak mungkin club soda yang bisa Anda tangani, dan kemudian tendanglah kembali dengan ruang kaki ekstra tetapi tahan pada "makanan gratis" dan persediaan alkohol yang tidak pernah habis. Jika Anda harus makan di udara, saat makan datang tanyakan pilihan protein tanpa lemak dan minta mereka untuk memegang makanan penutup (rata-rata 500+ kalori untuk beberapa pai kering beku atau kue matang ganda). Selalu oleskan sayuran Anda dengan serbet (yang di bawah gelas Anda akan baik-baik saja). Dan ingat, satu gelas anggur baik-baik saja (jika Anda terbiasa minum segelas bersama makanan Anda), tetapi gelas yang tidak berdasar itu tidak.

Dengan mengikuti tips sehat ini, Anda akan pergi dan terbang dalam waktu singkat. Sekarang, andai saja kita bisa melakukan sesuatu tentang penundaan cuaca selama 90 menit itu.

Petunjuk Video: Pastikan Cahaya Rumah Memadai, Jauhi 7 Kesalahan Instalasi Lampu Berikut (Mungkin 2024).