Bagaimana Latihan Mempengaruhi Obesitas

• April 29, 2024

Obesitas mempengaruhi hampir sepertiga orang dewasa di A.S. hari ini. Olahraga dapat membantu mengatasi obesitas dengan membakar kelebihan kalori yang disimpan sebagai lemak dalam tubuh. Terlalu banyak kalori berlebih yang disimpan dalam waktu lama membuat kegemukan. Berolahraga secara teratur membantu membakar lemak berlebih.

Obesitas dapat ditentukan oleh BMI Anda (Indeks Massa Tubuh). BMI Anda adalah perhitungan berat Anda sehubungan dengan tinggi badan Anda. Semakin tinggi BMI Anda, semakin besar kemungkinan Anda mengalami obesitas atau menuju ke arah itu.

Lihatlah pinggang Anda, khususnya lemak perut. Ini merupakan indikator bahwa Anda mungkin menyimpan terlalu banyak lemak perut. Para peneliti menyatakan bahwa pinggang yang diukur lebih besar dari 40 inci untuk pria atau 35 inci untuk wanita dapat mengindikasikan obesitas atau risiko tinggi.

Obesitas adalah penyebab utama banyak masalah kesehatan serius termasuk: penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes, dan kanker. Tujuan pengobatan untuk obesitas adalah menurunkan berat badan. Olahraga dapat memainkan peran penting dalam memerangi obesitas dan sangat penting untuk program penurunan berat badan. Ada banyak manfaat olahraga selain membakar kalori seperti:

• Tingkatkan metabolisme Anda
• Meningkatkan sirkulasi
• Meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru
• Tingkatkan kontrol diri Anda
•Mengurangi stres
• Tingkatkan penampilan Anda
• Mengurangi depresi
• Menekan nafsu makan Anda

Memulai dan memelihara program olahraga itu sulit dan bahkan lebih sulit bagi orang yang kegemukan. Gerakan dapat dibatasi sehingga kegiatan tertentu terlarang. Citra diri bisa menakutkan bagi orang gemuk yang berolahraga di gym. Anda menginginkan hasil yang signifikan dengan cepat; Namun itu akan menjadi jalan yang panjang dan lambat. Tidak ada yang mau mendengarnya jadi apa gunanya memulai?

• Mulailah dengan pola pikir Anda. Pekerjaan mental seringkali lebih sulit daripada latihan itu sendiri. Katakan pada diri sendiri setiap hari bahwa segala sesuatu mungkin terjadi.
• Anda mungkin merasa lumpuh oleh banyak pilihan olahraga dan apa yang terbaik untuk Anda. Mulailah dengan sesuatu yang sangat sederhana, berjalan 10-15 menit setiap hari dan Anda akan memulai kebiasaan hidup yang sehat.
• Tubuh Anda akan mulai membakar beberapa sel lemak yang telah lama disimpan dan Anda akan menuju gaya hidup yang lebih sehat.
• Jangan menetapkan sasaran Anda terlalu tinggi. Anda akan mendapatkan hasil yang lebih baik jika Anda memulai dengan lambat dan konstan untuk membantu meningkatkan daya tahan Anda.
• Seringkali dengan obesitas Anda mengalami kesulitan bernapas. Olahraga dapat meningkatkan masalah itu. Lambat dan bernapaslah dengan kecepatan apa pun yang Anda bisa walaupun hanya 5 menit di treadmill dengan kecepatan 2 mph. Setiap sedikit latihan berarti.

Peneliti yang mempelajari obesitas telah menentukan tren. Ini adalah bahwa tidak aktif daripada makan berlebihan mungkin menjadi penyebab peningkatan obesitas. Survei kesehatan nasional menemukan peningkatan besar dalam obesitas dan tidak aktif, namun tidak dalam jumlah keseluruhan kalori yang dikonsumsi. Uri Ladabaum, associate professor gastroenterologi di Stanford University dan penulis utama studi ini menyatakan: “Yang paling mengejutkan kami hanyalah seberapa dramatis perubahan dalam aktivitas fisik waktu luang itu. Meskipun kami tidak dapat menarik kesimpulan tentang sebab dan akibat dari penelitian kami, temuan kami mendukung gagasan bahwa olahraga dan aktivitas fisik adalah penentu penting dari tren obesitas. "

Obesitas bukan hanya masalah makan berlebihan dan kurang olahraga. Ini melampaui kesederhanaan seperti itu dan memiliki akar yang kuat dalam berbagai kekuatan sosial dan ekonomi. Managing Editor The American Journal of Medicine, Pamela Powers Hannley, MPH menyatakan contoh ini: “Perjuangan ibu tunggal yang berusaha menyeimbangkan pekerjaan dan perawatan anak. Mereka mungkin kekurangan waktu atau sumber daya untuk berolahraga. Kita tidak boleh berasumsi bahwa orang hanya malas. Kehidupan mereka mungkin luar biasa bagi mereka. ”

Selalu kunjungi profesional medis sebelum memulai jenis olahraga apa pun, terutama dalam kasus obesitas. Berolah raga, aktif, dan hiduplah dengan baik.

Referensi :

ACSM Fit Society
Institut Kesehatan Nasional
Departemen Kedokteran Stanford
The American Journal of Medicine

Petunjuk Video: Ternyata Hal Ini Yang Bikin Pipi Kamu Jadi Tembem (April 2024).