Seberapa Rendah Makanan Glycemic Dapat Meningkatkan Kesehatan Lebih Baik

• Mungkin 14, 2024

Hampir setiap orang pernah mendengar tentang "indeks glikemik." Tetapi jika Anda tidak yakin tentang apa yang terjadi, jangan merasa sendirian. Banyak orang masih dalam kegelapan dalam hal makanan rendah glikemik. Namun, begitu Anda memahami dasar-dasarnya, konsepnya cukup mudah dipahami.

Sebagian besar makanan rendah glisemik cenderung sangat sehat, sedangkan sebagian besar makanan glisemik tinggi tidak sehat.

Mengapa? Makanan rendah glikemik sehat kaya serat makanan dan karbohidrat kompleks bergizi. Jadi, makanan rendah glikemik dapat membantu Anda mempertahankan kadar gula darah yang stabil dan sehat.

Tapi makanan tinggi glikemik justru sebaliknya. Makanan tinggi-glikemik umumnya tinggi gula dan pati tidak bergizi (karbohidrat sederhana) dan rendah serat makanan. Oleh karena itu, makanan tinggi glikemik cenderung menyebabkan lonjakan dramatis dalam sirkulasi gula darah yang tidak sehat.

Apa dan Mengapa Makanan Glikemik Rendah

Indeks glikemik menilai makanan pada skala 0 hingga 100 berdasarkan bagaimana mereka mempengaruhi kadar gula darah. Makanan 70 atau lebih tinggi pada indeks glikemik (nasi putih, roti putih, kentang putih, cola dan minuman manis lainnya, kue dan kue kering) menyebabkan peningkatan glukosa darah yang tidak sehat secara cepat.

Makanan sehat, yang dinilai pada indeks glikemik pada usia 55 tahun ke bawah (oatmeal, biji-bijian, sebagian besar buah-buahan dan sayuran segar, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian), menyebabkan peningkatan minimum gula darah.

Jadi mengapa mengendalikan gula darah merupakan elemen penting dalam rencana makan sehat?

Ada bukti yang sangat kuat bahwa diet rendah glisemik yang sehat dapat mengurangi risiko Anda dan meningkatkan kontrol diabetes tipe-2 dengan meningkatkan sensitivitas insulin dan fungsi seluler pankreas.

Dan itu belum semuanya. Diet rendah glikemik juga telah ditemukan untuk menurunkan kadar kolesterol dan peradangan, mengurangi risiko penyakit jantung. Plus, diet rendah glikemik telah dikaitkan dengan penurunan risiko degenerasi makula, penyebab utama kehilangan penglihatan pada orang Amerika yang lebih tua.

Tapi “Weight” a Minute - The “Bottom” Line!

(Lihat apa yang saya lakukan di sana? ;-) Dengan menstabilkan glukosa darah dan menekan rasa lapar, diet rendah glikemik telah terbukti sebagai program penurunan berat badan yang efektif untuk sekitar 50% orang.

Jadi daftar indeks glikemik makanan yang sehat adalah alat kesehatan dan kebugaran yang penting untuk membantu Anda:

• Hindari diabetes,
• Sindrom metabolik,
• Dan degenerasi makula,
• Kurangi risiko penyakit jantung,
• Dan membakar lemak untuk mempertahankan berat badan yang sehat.

Tetapi mencapai manfaat-manfaat ini membutuhkan lebih dari sekadar mengikuti angka indeks glikemik secara membabi buta.

Untuk mendapatkan panduan terbaik untuk Diet Rendah Glikemik Sehat, klik pada Daftar Makanan Indeks Glikemik Rendah Sehat saya. Ini dapat membantu Anda melindungi diri dari diabetes tipe-2, penyakit jantung koroner, dan degenerasi makula. Selain itu, Anda bahkan dapat menurunkan berat badan secara bersamaan.

Pastikan untuk membaca Newsletter Kesehatan Alami mingguan gratis saya.

Klik di sini untuk Peta Situs.

Artikel yang mungkin Anda nikmati:
28 Makanan Ringan Sehat untuk Menurunkan Berat Badan
Diet Rendah GI Makanan Glikemik Rendah
Cara Menjaga Kesehatan yang Baik dengan Kebiasaan Sehat
Berapa Banyak Kalori yang Harus Saya Makan Sehari untuk Menurunkan Berat Badan


Untuk berlangganan Newsletter Kesehatan Alami, cukup masukkan alamat email Anda di kotak berlangganan di bagian bawah halaman ini.

© Hak Cipta oleh Moss Greene. Seluruh hak cipta.


Catatan: Informasi yang terkandung di situs web ini tidak dimaksudkan bersifat preskriptif. Setiap upaya untuk mendiagnosis atau mengobati penyakit harus datang di bawah arahan dokter yang terbiasa dengan terapi nutrisi.

Petunjuk Video: DR OZ - Sarapan Yang Baik Pagi Penderita Maag (19/1/19) Part 2 (Mungkin 2024).